空腹が止まらない!どうすればいいの?

みなさんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

もう今年もあと少しです。

この少しの期間を頑張ることで来年は良いスタートを切ることができます。

お正月モードになりがちですが、最後まで頑張っていきましょう!

空腹が止まらない!どうすればいいの?

ダイエットにおいて大きく挫折理由となるのは空腹感です。

言ってしまえばダイエットは空腹感との戦いになります。

ですがこの空腹感をなくすのは非常に難しく、ダイエットの根幹を占めると言っても過言ではありません。

そこで本日はこの空腹が止まらない場合の対応方法についてお答えいたします。

ただ今ダイエット中で空腹が止まらない、お腹がすいて紛らわすためにこの記事を読んでいると言う方に向けて

空腹感の類型とその対処法についてご紹介していきます。

これを読めば、空腹感の判別とその対処法が理解できますので

ぜひ最後までご覧ください。

空腹感には2種類ある

空腹感には2種類ありますそれは「必要な空腹」と「必要でない空腹」です。

以下で順に説明していきます。

必要な空腹とは本当に体にエネルギーが足りず、体を動かすためのエネルギーを求めている状態で発生する空腹感です。

この空腹感を感じた際は速やかに栄養補給をしなければいけません。

体に栄養が足りていない状態で栄養補給をしないと体は筋肉を分解しエネルギーにしてしまいます。

筋肉量は代謝の高さに影響するので筋肉が分解されて筋肉量が減ると代謝もそれに伴い減少します、これはリバウンドを誘発したりと良い影響を体に与えません。

そして逆に必要でない空腹もあります。

これは体の中にエネルギー量が必要量あるにもかかわらず空腹感を感じてしまう場合です。

これはどうして、体にエネルギーが充足しているのに空腹感が発生するのでしょうか?

それは、体のエネルギー量ではなく、ストレスや生活習慣の乱れが関係しています。

社会生活での対人ストレス生活習慣の乱れによって体が万が一のためにエネルギーを貯めて行こうとします。

これが「必要のない空腹感」を引き起こし体に余分なエネルギー・体脂肪をため込もうとするのです。

これは防衛本能なので精神力で抵抗するのは難しいです。

そのため普段から生活習慣を整えて、ストレスを適度に発散し「必要の無い空腹感」が発生しない様にするのが最適解です。

空腹感を止める方法

次に本質的な空腹感を止める方法についてお話ししたいと思います。

この方法も先程紹介した必要でない空腹と必要である空腹に分ける必要があります。

まずは必要でない空腹感からお話ししていこうと思います。

必要でない空腹感を止めたい場合は本質的には空腹感の根源となっている出来事にアプローチするのが先決です。

例えば人間関係、職場関係、その他プライベートの問題・・・等々について解決策を巡らさなければいつまでも不必要な食欲がつきまといます。

これは文章で説明するのは難しく、個々人により適切な対応が分かれます

それを前提にしてこの必要でない空腹を止める方法はカロリーの少なく質量が多いものを食べることです。

簡単に言えばカロリーを少ないものを食べてお腹を満たします。

極論言えば水です。

水はどんだけ飲んでも0カロリーなので水でお腹を満たせば一時的に空腹感は治まります。

この空腹感はエネルギーが不足しているわけではなく、ただお腹を満たしたいと言う欲求から出てくるものなのでお腹を満たすことができれば収まります。

ただカロリーの高いものでお腹を満たしてしまうとダイエットにおいてマイナスの影響が出てしまいますので、ダイエット中でもマイナスにならないようなカロリーの低いものでお腹を満たします。

具体例として野菜や鶏肉等です。

まとめ

いかがだったでしょうか?

空腹だからといって必ずカロリーを摂取すればいいわけではありません。

その空腹の根本原因を探ることがダイエットには重要になります。

本来空腹感は体にとって必要なものです。

大事なのはその空腹感にコントロールされないことです。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

YouTube始めました!!

最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

ダイエット中に意識しておきたい大事なコト

みなさんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

もう今年もあと1ヶ月になりました。

今年このカロリートレード豊川がオープンして初の年越しを迎えようとしています。

コロナウイルスの脅威がありながらもこうして無事に年越しを迎えられるのは

他でもないお客様のおかげです。

本当にありがとうございます。

ダイエット中に意識しておきたい大事なコト

本日はダイエット中に意識しておきたい大事なことと言うテーマでお話ししたいと思います。

ダイエット中は皆さん様々なことを考えると思います。

どんなものを食べたら痩せるのか?

トレーニングはしたほうがいいのか

トレーニングするならジムに通ったほうがいいのか、それとも自宅でこと足りるのか

様々なことを考えると思いますが、トレーナーの目線から見てダイエットを成功させるための考え方において重要なポイントを本日をいくつかご紹介したいと思います。

できればダイエットを始める前に見てほしい内容ですが、ダイエットを始めてしまった人してはダイエットを諦めた人もしくは成功した人にもぜひ一読していただきたい内容です。

ぜひ最後までご覧ください。

ダイエットに於いて食べていけない食材はない!

まずはこれです。

ダイエットと言うとまず特定の食材を禁止すると言うイメージがあると思いますがそれは違います。

ダイエットは基本カロリーを基準として食事量、栄養素を調整する行為です。

なぜその食材の摂取が望まれないかというとカロリー量が高いからです。

ですが1日の基準値としてカロリーを定めそのカロリーを超えない範囲であれば、多少ハイカロリーなものを食べても問題はありません。

もしくは意図的にその基準値を高く超えるようなカロリーを摂取する日を設けても大丈夫です。

いわゆるチートデイと言うやつです。

ダイエットにおいて食べ過ぎはもちろんダメなのですが、食べなさすぎも厳禁です。

人は食べるからこそ体脂肪を燃焼させますそして筋肉を作ります。

ここで全く食べない、エネルギーが体に入って来なければ、人は体脂肪を減らそうともしませんし筋肉も作る材料がありません。

ですのでダイエットにおいては食べないことよりも実は食べることの方が大切です。

その食べる量を管理する、適切な値にするというのが正しいダイエットのあり方です。

ただ、ダイエットに適していない食材はカロリーが高いゆえ適していないことが多いです。

ですのでその量には細心の注意を払う必要があります。

好きなものを食べる以上、その人一倍食事量には注意を払わなければなりません。

ここはトレードオフの関係です。

運動で体脂肪は燃焼しない!

次にこちらです。

皆さんこれが本当に多く勘違いされていますか、運動で体脂肪は燃焼しません。

運動はカロリーを消費します、そしてそのカロリーの消費によって体脂肪と言うエネルギーが利用されます。

これによって身体から体脂肪が減少するのです。

つまり運動による体脂肪の燃焼、減少は直接的なものではなく副次的なものなのです。

なので運動で消費した分のカロリーを上回る勢いで摂取カロリーを多くすれば、ダイエットにおける運動の効果はかなり半減します。

運動もカロリー消費のために行っているとなれば、結局は食事の面がまた重要になってきます。

では食事さえしっかりやれば運動は必要ないのかと言うお話になると思いますがこれも違います。

運動はダイエットにおいて必要不可欠とまでは言わないですが、正直かなり必要不可欠に近い位置まであります。

何故かと言うと運動は様々な良い効果を体にもたらします。

例えば糖質の代謝能力を上げることや、生活リズムを整える、食欲を抑える

とうとう非常にダイエットに有効な効果があります。

また直接的に消費カロリーを上げることができるので、摂取カロリーを減らす事が難しい場合はこちらの方が健康的にカロリーバランスを崩せます。

まとめ

いかがだったでしょうか?

意外と勘違いされていた方も多いのではないのでしょうか?

今回の内容を参考に年末までダイエットの方頑張っていきましょう!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

YouTube始めました!!

最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

停滞期の原因と乗り越え方

みなさんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ここ最近寒い気温の日が続きます、またコロナウイルスもまた猛威を奮ってきました

僕らも換気・消毒は徹底しておりますが、それでも感染確率を0にするのはできません。

みなさんも体調に注意して年末年始までの期間を過ごして下さいね

停滞期の原因と乗り越え方

本日はダイエットにおける停滞期の原因とその乗り越え方について解説しようと思います。

ダイエットをしっかりと続けているといつか必ず起こってくるのか停滞期です。

停滞期とはそれまで通りの食事をしているのにそれまでと同じように体重が落ちなくなってしまったこと・体脂肪量に変化がないこと、などがいろいろ挙げられます。

この停滞期の原因はなんなのでしょうか?

そしてこの停滞期を打破するためにはどうすれば良いのでしょうか?

現役でダイエット専門のパーソナルトレーナーをしている私が解説いたします。

独自でダイエットをしていて停滞期になってかなり長い方等の参考になったら幸いです

それではやっていきましょう!

停滞期にカロリー以外の本質的な原因はない

これが結論です。

停滞期に本質的なカロリー以外の原因はありません。

基本的にダイエットはカロリー収支のバランスです。

そして消費カロリーは基礎代謝を始めとした代謝に大きく影響します。

その代謝が落ちていることが停滞期の副次的な原因ですが、体重を減らしていくとどうしても代謝が落ちてしまいます。

これは筋肉トレーニングをして筋肉量増やしても致し方ないことです。

よく言われるのが、筋肉量が増えれば基礎代謝も上がり、それによって停滞期がこないままダイエットを進められますという事です。

ですが、ダイエットで体重を落としていく以上、筋肉量の増加を超えるペースで体重も落ちていくのでどうしても基礎代謝が落ちてしまいます。

また体重が落ちていると言う事はその人にとって非常に大きなストレスがかかっていると言うことです。

これは精神的な問題ではなく生理的な問題です。

しっかりと三食、食事量を多く摂取してカロリー調整したんぱく質量を細かく見て全く精神的なストレスなくダイエットを進められたとしても

事実として体重が減っている以上それはその人の身体にとって生理的なストレスがかかっていると言うことになります。

それぐらい体重を落とす事はシビアな問題なのです。

ですので代謝を落とさないと言う事は基本的にすることができません。

ですがそれでもダイエットにおいて体重を減少させる方法はあります。

それは有酸素運動とさらなる食事の節制です順に説明します。

ダイエットは消費カロリーと摂取カロリーのバランスです

代謝が落ちて今まで消費のほうに傾いていたカロリーが、釣り合ってしまった状態になったのならば

「消費を増やす」もしくは「摂取を減らす」どちらかの手段で釣り合った関係を消費のほうに傾けなければそれ以上ダイエットは成功しません。

その中で消費カロリーを増やす方法として最適なのは有酸素運動です。

有酸素運動は簡単に行えてかつ即効性のあるカロリー消費が見込めるのでお勧めです。

もし有酸素運動ができないのであれば消費カロリーを増やすことができないので、逆説的に摂取カロリーを減らすしかありません。

摂取カロリーを減らすとなると食事量を減らす以外に方法がありません。

もともとダイエットのために食事の無駄を省いているのに、さらに無駄と思われる箇所を優先順位をつけて省かなければ行きません。

これは言葉で言うのは簡単ですが、実際に行うと非常にしんどい行為です。

そのためダイエットで停滞期が訪れた場合はまずは有酸素運動を追加します。

有酸素運動を追加することで消費カロリーを上げ、カロリー収支のバランスを崩すします、それでも体重が落ちなかった場合のみさらに食事の減少を考えます。

まとめ

いかがだったでしょうか?

もちろんこもちろんこの根本的な基礎代謝の減少以外にも

食事の節制やダイエットのストレスによる代謝の減少など

原因を見ればたくさん停滞期に陥る原因があります。

その全てに個別具体的な解決方法がありますが

根本的に停滞期を打破するのは本日お話しした様な方法です。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

YouTube始めました!!

最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

【改めて理解する】ダイエット中に筋肉トレーニングが有効な理由

みなさんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ここ最近寒い気温の日が続きますね

早くも10月が終了し、さらに寒い真冬に突入します。

この季節に変わり目に体調を崩される方が非常に多くなりますので

しっかりと着込み、体調に注意して日々を過ごして下さいね

【改めて理解する】ダイエット中に筋肉トレーニングが有効な理由

本日は改めてダイエットに筋肉トレーニングが有効な理由について詳しくご紹介していこうと思います。

皆さんもご存知の通りここ最近は空前のフィットネスブームで若者を中心にトレーニングを行う方がすごく多くなりました。

筋肉をつけてかっこいい体を目指すような人がいる一方で、完全にダイエットに目的を絞りキレイな体になりたい、体型を維持したいとの思いでジムに通う形もやや散見されます。

筋肉トレーニングがダイエットに有効であるのは言うまでもないですが.でしたら筋肉にフォーカスを当てたトレーニングでなくてもランニングやウォーキングなどの有酸素運動でも代用は可能なはずです

ですが依然として筋肉トレーニングはダイエットに良いとの説があります。

これはどうして起こり得るのでしょうか?

本日はこの内容について現役のパーソナルトレーナーである私がご説明したいと思いますので、本日の内容を参考に筋肉トレーニングの有効性を理解しながらより一層トレーニングに励みましょう!

それではやっていきましょう!

ダイエット中に筋肉トレーニングが有効な理由その1:筋肉量の増加により基礎代謝が向上する

最初は毎度毎度言っていますが筋肉量を増加することにより基礎代謝の向上が見込めます。

基礎代謝とは人間が生きていく上で最低限必要な活動に消費するエネルギーのことです。

そしてこの基礎代謝は体の筋肉量に比例します。

そのため筋肉量の多い方の方がこの基礎代謝が高く、消費カロリーも比例して大きくなっています。

一日のみで見るとおそらく数十〜数百カロリー程度ですが、この少しの差が数年単位で大きな消費カロリーにつながります。

逆を言えば筋肉量が少ないだけで、減らせるべきカロリーがなく燃費の悪い体になってしまいます。

この筋肉量を増やす効果があるためダイエット中のトレーニングは有酸素運動よりも筋肉を鍛える筋肉トレーニングの方が重要視されます。

ダイエット中に筋肉トレーニングが有効な理由その2:活動代謝の向上が見込める

次に筋肉トレーニングは活動代謝の向上が認めます活動代謝とは先程の基礎代謝とは違い生命維持に必要なカロリーではなく私たち人間が社会生活を行う上で必要な行動に伴うエネルギーのことです。

もっと簡単に言えば単純に生活に必要なカロリーのことです。

筋肉トレーニングは身体にダメージを与える行為です。

身体は筋肉トレーニングによりダメージを受けるとそのダメージを回復させるために代謝を上げます。

その代謝の向上により1日の消費カロリーが増えダイエットが加速度的に進みます。

さらにトレーニングを定期的に取り入れることにより

日々の生活が活動的になります。

何か一つ外出する予定を入れるだけでその前後の生活も活動的に過ごすことができます。

日々を活動的に過ごすことはダイエットでも健康にも非常に重要な要素になります。

これを運動を一つの軸に、スケジュールを組むことによって達成することができるのです。

まとめ

いかがだったでしょうか?

本日の内容を簡単に要約すると

筋肉トレーニングは代謝の向上に大きな改善が見込めます。

実は筋肉トレーニングはその行為自体の消費カロリーは大したことはありません。

ですが代謝を副次的に向上させてくれて、さらにその効果がかなり長期間に渡るので

その合計を見るとかなりの消費カロリーになるのです。

またトレーニングは気持ちも前向きにしてくれるので

肉体的・精神的両方に有効な生活習慣と言えます。

非常にメリットいっぱいでお勧めですので、是非貴方の生活にも取り入れてみて下さい。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

YouTube始めました!!

最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

豆乳と牛乳、ダイエットに良いのはどっち?

みなさんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

最近お問い合わせの連絡を多く頂く様になりました

嬉しい限りです笑

社会情勢が不安定な中、不安もありましたが

少しつづ落ち着きを取り戻しつつあります。

まだまだ予断を許さない状況ですので

消毒、換気、マスクの着用を徹底して頑張っていきましょう!

豆乳と牛乳ダイエットに良いのはどっち?

本日は豆乳と牛乳ではどちらがダイエットに良いのかを徹底解説したいと思います。

食べ物の次に気をつけなければいけないのは飲み物です。飲み物は食べ物と違い咀嚼の必要がないので多くの量カロリーを摂取できます。

プロテイン等もそのため粉を水で溶かし液体として摂取することが推奨されています。

咀嚼の必要がなくどんな人でも手軽に多くの栄養素を摂取できる事は飲み物の大きなメリットです。

例えば色が細い人でも液体で取るならば固形で食事を摂取するより多くの栄養素を体の中に入れることができます。

ですが一方でデメリットもあります。

それは摂りすぎるが故にカロリーが形になりやすく太りやすいと言う特性です。

その中で本日はダイエットや健康において多く取り上げられる機会のある牛乳と豆乳のお話をしてみようと思います。

トレーナーと言う仕事をしているとよく豆乳はダイエットにいいですかと言う質問を受けます。

そのような質問に一気に答えられるよう、今回は牛乳と豆乳の違いが簡潔にわかるように書きますので

ぜひ最後までご覧ください。

牛乳と豆乳どちらがダイエットに良いか?

結論から言えばどちらにも大きな違いはありません。

何故なら牛乳と豆乳はほぼ同じカロリーです。

ダイエットはカロリー収支のバランスですので

このバランスさえ取れていえば

食材に関しては大きな制約はありません。

ダイエット中に重要なタンパク質さえも

牛乳と豆乳には量において大きな違いはありません

ですのでダイエットにおいては豆乳と牛乳に大した違いはありません

ただ味に関しては好みがありますので

好きなテイストの方を選択するのがいいと思います。

ここまでで結論でしたが

一般的には豆乳はすごくヘルシーな物として扱われ

牛乳はそこまでヘルシーであるという扱いを受けていないです。

実際の栄養素に大きな違いはないのに

どうしてこの一般的なイメージにさがあるのでしょうか?

次の章から詳しく説明していきます。

豆乳のタンパク質は植物性である

牛乳と豆乳のタンパク質に大きな違いはないと言いましたが

それは量をとった際の話で

タンパク質の内容には大きな違いがあります。

豆乳のタンパク質は植物性タンパク質と呼ばれる物で

牛乳のタンパク質は動物性タンパク質と呼ばれる物です

お互いのタンパク質には

動物性か植物性かという違いがあります。

この違いがダイエットに良いという豆乳のイメージを生んでいます。

ですがどうして豆乳、植物性タンパク質がダイエットに良いとされるのでしょうか?

それは植物性という響きがヘルシーな物という連想を生み出しているからだと思われます。

サラダや大豆等々、植物的な食べ物はヘルシーな印象を受けますし

実際にカロリーの低いものが多いです。

ただその印象の違いがイメージの違いを生んでいるのだと思われます。

ただ先述した様に豆乳も牛乳もカロリー・タンパク質量に大きな違いはなく

ダイエットにおいては量さえ注意すればどちらも変わりありません。

豆乳は独特のコクがあるので

豆乳の味が気に入らない・合わないという方は

牛乳でも代用できますので是非変更してみてください。

豆乳でも牛乳でも比較的タンパク質が豊富なものになりますので

ダイエットにはどちらも有効です。

まとめ

いかがだったでしょうか?

牛乳と豆乳どちらも大した違いはありません。

どちらも良い悪いがあります。

そもそもダイエットにおいて絶対はありません。

どんな物でも食べて大丈夫ですが

しっかりとカロリーや栄養素・摂取のタイミングを考えた摂取が必須です。

一般のイメージに惑わされず、カロリーとタンパク質をみて自分の食生活に合わせた食事で

無理のないダイエットを進めていきましょう!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

YouTube始めました!!

最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

外食が多い方のための食事方法

みなさんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

外食が多い方のための食事方法

本日は外食が多い方がダイエットを成功させるために行った方が良い食事方法をご紹介いたします。

ダイエットはしたいけどでもどうしても外食が多くてなかなか食事を抑えることができないカロリーを抑えることができない必要な分のタンパク質を取ることができないという方は、にいらっしゃるお客様の中でも非常に多いです。

ではそんな方々がダイエットを成功させる事は不可能かというとそんなことはないです。

もちろん外食の頻度を抑えていただくのが一番の近道ではありますがたとえ抑えることがなかったとしても食事方法を変えて広い視点を持ち柔軟な対応をすることで外食をしたままでもダイエットをする事はできます

本日はその外食が多いときのダイエットにおける食事方法をご紹介します。

外食が多いけどダイエットしたいあなたはぜひ本日の内容を参考にしてあなたのダイエットを成功させてください

それではやっていきましょう!

1:外食の前後の食事を調節する

鉄板の方法はこちらになります外食の前後の食事を調整して外食の食事との平均値をなんとかダイエット可能な値にまで持っていくと言う方法です。

例えば夕食で外食をしたとしてその前回の食事昼食か次の日の朝の食事このどちらかもしくは両方を極端にカロリーを減らすことで対応します。

この時意識しなければならない注意点があります

それはまず食事を抜くと言う事は本来よくないことです。ですが外食と言うどうしてもカロリーが多くなってしまうような日に限って限定的に食事を抜くことでカロリーを調整しダイエットを成功させることができます。

普段から食事を抜いていては必要な栄養素を摂取することができずたとえ体重は大きく減ったとしても体脂肪が入らないため全体のシルエットとしての仕上がりは悪いです

ダイエットにおいて目的とされる引き締まったシルエットになりにくいと比較的思われます

外食の時だけ限定的に行っていると言う意識をまず持った上で食事を減らして対応します。

次に調整を入れる際の食事内容ですが

わかりやすくざっくり言うと

超低カロリー、超高タンパク

これがキーワードになります。

まず外食等の平均値を取るのでなるべく調整の際のお食事はすごい低カロリーが望まれます。

具体的に言うと外食のカロリー摂取度合いにもよりますが100から200カロリーの間が適正ではないでしょうか

またカロリーが少ないからといってちゃんとタンパク質を摂取しなければ筋肉の分解が進み基礎代謝を落とす方向にダイエットを進行させてしまいますですのでたとえ調整でカロリーが少なかったとしてもタンパク質はしっかりとりましょう。

それもタンパク質に関しては必ず普段の量を摂取したいので低カロリーでもしっかりタンパク質が取れるよう高タンパクの食品を選びましょう

具体的な内容としてはプロテインやサラダチキンなど低カロリーかつ高い値でタンパク質が入っている食品です。

2:外食の内容を調整する

次は外食の内容を調整する方法です。

1つ目の方法は外食で行く店がほとんど決まっていてその食事内容がなかなかコントロールすることができない場合の話です。

今回は外食で行く店をコントロールできてその食事内容についてはある程度裁量権がある状態のお話です

基本的に外食はカロリーが高くかつタンパク質が少ない傾向があります。

ですがそれが全ての外食に当てはまるわけではなく中にはダイエットに非常に適した外食のメニューもあります。

外食の内容をそのダイエットに非常に適したものにすることである程度ダイエットに悪影響を与えないようにするのが今回の方法です。

ではどんなものがダイエットに適した内容なのでしょうか

それを把握するためにはまずダイエットに適していない内容を知る必要があります

ポイントは炭水化物です。

炭水化物の多い外食、例えば丼、カレー、お寿司等は白米で炭水化物量が多くなってしまいカロリーもその分跳ね上がります。

外食の場合基本的に気持ち多く食べ過ぎてしまうためその量を調節する事は難しいです。

ですので量をとっても高カロリーにならない食事内容を選ぶ必要があります。

そう考えるとなるべく炭水化物は避ける必要があります。

ただ普段の食事では炭水化物や糖質は適度に摂取することが望ましいです代謝の維持にも影響があるので忌避されがちな炭水化物ですが外食以外の食事では適度な摂取を心がけましょう

その前提の上で外食をする際には炭水化物を制限した食事内容を選択してみてください。

具体的な内容としてお刺身、ステーキ、焼鳥等が代表的にはあげられます。

ただ外食に関しては種類が非常に豊富ですのでこれら以外にも該当する食事はあると思います。

それについてはぜひ近隣の店を調べて炭水化物の少ない内容のものを探してみてください。

まとめ

いかがだったでしょうか

ダイエット中の外食は外食の中で対応するかそれとも外食以外の食事、外食の外で対応するかの2択に大きく分かれます。

ただそのどちらもダイエットにおける原理原則を忠実に守っているだけで特別な方法はありません。

今回の内容をあなたのライフスタイルに当てはめてぜひダイエットを成功させてください!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

YouTube始めました!!

最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

ダイエットで挫折しないための考え方のクセ4つ

みなさんこんにちは!

台風が近く不安が募りますね

こんな日は晴耕雨読で、読書でもして過ごしましょう

ウイルス感染も大分落ち着きましたがまだまだ警戒が必要です

こんな日はご自宅でゆっくり過ごしましょう

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ダイエットで挫折しないための考え方のクセ4つ

本日はダイエットに挫折しないための考え方のコツを4つご紹介します。

ダイエットでも何事でもそうですが

物事の成果を決めるのは「マインド」です。

「マインド」とは考え方の癖の様なものです。

例え同じ出来事が起こったとしても

その受け取り方次第で自身に与える影響は大きく違ってきます。

本日はその中でもダイエットで重要となってくる考え方の癖について皆さんにご紹介します。

ダイエット中にこの考え方を持っておけば、挫折をせずダイエットを成功まで導きます。

それではやっていきましょう!

1:長期間で見ていく

ダイエットは短距離ではなく長距離です。

50m走ではなく、マラソンです。

これと同じようにダイエットは短期的な体重の変動だけで見てはいけません。

必ず最低でも1ヶ月の変動は見ないとダイエットの成否は判断できません。

そもそもダイエットの目的は体脂肪の減少です。

体脂肪の減少と、体重の減少は似て非なるものです。

体重は毎分毎秒変動しますが

体脂肪は最低1ヶ月で目に見えるほどの変化が見えます。

つまり日々の体重の変動では体脂肪の減少は見えないのです。

そのため最低でも1ヶ月の長期間を見て

体重だけでなく、見た目や体の調子で体脂肪が減少していることを確認していくことがダイエットを成功に導きます。

2:60%以上の力で頑張らない

続いて60%以上に力で頑張らないことです。

ダイエットは継続が何よりも重要です。

そのためには何が大切かといえば

日々の力をどれくらいセーブするかになります

120%の力で3日間がんばることは誰でもできます

ですが難しいのが、60%の力で3ヶ月継続することです。

ここで継続を挫折してしまうパターンとしては

60%以上がんばってしまうことです。

人間は60%の力でできる目標において最もモチベーション高く

かつ一番力を発揮するそうです。

そのためにいかに日々のダイエットに割く努力をなるべくコントロールできる範囲に抑えましょう

その目安の一つが60%です。

3:何よりも自分が楽しいと思う事を優先する

何度も言いますがダイエットは継続が重要です。

そのために大事な要素は

いかにダイエットを楽しいと思えるかどうかです。

多くの方が誤解されていますが、ダイエットは本来楽しいものです。

自分自身の工夫で食事を効率よ摂取し、それにより体重が減ると達成感にあふれます

その結果自分の身体が以前より、大きく変化する感覚は自分に自信を与えてくれます。

それは自分の人生の充足に繋がります。

ダイエットを少しでも楽しめる工夫を日々のダイエットの中で行っていくのが大切です。

4:ダメなら誰かを頼ろう

たとえそれらを全て意識して行っても全くダイエットが進まなず

どうしても自分の理想の体になる事を諦めきれない時は

他人、パーソナルトレーナーを頼りましょう

自分一人の力でできる事を他人の力を借りるのはもったいないと思われる方が多いと思われますが

これまで多くの方のダイエットを見て思った事ですが

ダイエットを独学でできるのは全体の2割以下です。

知識があればできるのがダイエットではありません。

あなたのダイエットの成功に必要な不可欠なピースはもしかしたら「他人の力」かもしれません。

他人の力を借りることも自分の力の内です。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ダイエットはマインドが重要です。

これを言ってしまうと言葉が悪いかもしれませんが

ダイエットには深い専門的知識は必要ありません。

逆に例えばスポーツパフォーマンスの向上などはかなりの専門的知識を必要とします。

私は実際にスポーツの現場に立っている知見もあるので間違いありません

ダイエットはその代わりにマインドや他人の力といった要素が大きくを占めます。

私のクライアントがダイエットを成功していただく際において

私たちトレーナーの「寄り添い」を何よりも重要視しています。

もしダイエットでお悩みの方はいつでもお気軽にご相談ください。

私たちが寄り添い丁寧に対応いたします。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

YouTube始めました!!

最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

「ダイエットのためにジムに通う」に潜む罠

みなさんこんにちは!

暑い中ですがみなさん大丈夫でしょうか?

私も身体を冷やし過ぎないように

かつ体調を崩さない程度にエアコンをかけています。

こんな暑い日だからこそ

水分補給と温度管理に気をつけて

トレーニング・ダイエットしていきましょう!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

「ダイエットのためにジムに通う」に潜む罠

本日はダイエットのためにジムに通うことについて話していこうと思います。

最近はフィットネス市場が活発化し多くのジムが見られるようになりました

そのためみなさんが「ダイエットしよう!」と思った時にまず考えるのが

ジムに通うことだと思います。

ですがこれだけ多くのジムがありながら世の中にはダイエットで悩む多くの人がいます。

もちろんダイエットにおいてジムに通うという行為は間違いではないですが

ジムに通ってダイエットを成功させるためには持っておかなければならない考え方があります。

本日はこのブログでこの考え方をご紹介しようと思います。

ダイエットのためにジムに通うとしいている方はぜひ最後までご覧ください。

ジムに通った後が重要

まずはここで「ジムに通った後が重要」ということです。

ジムという場所は通っただけではダイエットは成功しません

ジムは場所を貸してくれるだけでそこでトレーニングを行い

さらにそこから習慣化しなければダイエットは成功しません

ジムに通うことよりも

そこでトレーニングして、それを続けることが重要なのです。

ここでこれを達成するために考えなければならないことは

どうすればストレス無く、かつなるべく長く通い続けられるかです。

具体的な例を出しますと

まず通うストレスを減らすためには自宅から近いことが必須となります。

自宅からの距離が遠いと行くことが億劫になってしまい

次第に足が遠のきます

自宅からの距離は近ければ近い程通うほど、負担が減り

ジムに通う習慣を継続できます。

ここで「職場の近く」という選択肢もありますが

仕事終わりにジムに行くのは非常に億劫です。

トレーナーとして身体を鍛えることを仕事としている僕ですら

「今日はいきたくないな・・・」

と感じてしまうことはよくあります。

ですので運動にモチベーションの高くない方でしたらその壁を越えるのは至難の技でしょう。

なるべく自宅の近くをお勧めします。

もう一つ大事な話として

行く時間を固定することも大事です。

人間は心の弱い生き物です。

多くの時間があるとついつい後回しにしてしまい

最終的に次の日、次の週に回してしまいます。

そうしてまた最終的に挫折してしまいます。

これを防ぐ方法は「ジムに行く時間を固定する」という方法がお勧めです。

逆説的に言えば固定した時間以外はジムには行かない

これが重要です。

これをすれば例えジムに行かなかったとしても

長い時間心残りになることなく、罪悪感が消え

無理のないスケジュールでジム通いを進められます。

「なるべく近くのジムに通う」

「ジムに出発する時間を固定する」

この2つを行えばかなりの確率でジム通いが習慣にできるはずです!

ダイエットは食事が大半を占める

ジム通いはできるようになりましたですが大事なのはここからです。

ダイエットの達成には食事の調整が必須です。

ジムに通う習慣ができたことは非常に素晴らしいですが

それだけではダイエットは成功できません。

必ず食事の内容に手をつける必要があります。

ですがここでジムに通うことを習慣にしていれば

食事を大きく改善しなくても体重は減っていくと思われます。

理由として

トレーニングによって消費カロリーが上がっている

ジム通いの習慣によって生活習慣が安定している

この2つが大きいです。

本当の意味で「ジムに通う」ことが出来れば

ダイエット成功まで後もう少しです。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

「ジムに通う」簡単なように見えて

本当に難しいです。

ジムに通うだけではダイエットは成功せず

ジムに通い、それを習慣にして、さらに食事にまで手をつけて

初めてダイエットが成功に向かいます。

その手助けをするのが私たちの仕事です。

もし一人でダイエットが成功しないとお悩みの方は遠慮せず私たちを頼ってください!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

YouTube始めました!!

最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

ダイエットの成功の9割は準備で決まっている

みなさんこんにちは!

愛知県はとても感染者が増えて余断を許さない状況です。

僕らの業界は完全個人対応でかつ店内の換気、スタッフの消毒・マスクの着用を徹底しています。

いわゆるソーシャルディスタンスを保って慎重に営業を進めています。

ここまで行ってもお客様の不安は完全には消えないと思いますが

出来る限りお客様の相談の元営業していきますので、今後もよろしくお願いいたします。

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ダイエットの成功の9割は準備で決まっている

本日はダイエットの成功の9割は準備で決まっていると言うテーマで話をしたいと思います

多くの方が独学でダイエットをすると思いますがそのほとんどが失敗すると言う印象を受けています

ダイエットは言ってしまえば食べなければ痩せると言う簡単な言葉に言い換えることもできますが、実際には非常に細かい数字を使って定量として表す要素と代謝や生活習慣など通じて表すことのできない定性的な要素が組み合わさって結果としてダイエットと言う1つの目標に向かって行われていきます。

このようにダイエットとは非常に複雑で難しいものなのですが

このダイエットの成功は9割が準備で決まっていると言っても過言ではありません。

私たちパーソナルトレーナーと一緒にダイエットすると9割の人が成功するのはこの準備を皆さんの代わりに私たちが行っているからに他なりません。

本日はこの準備の重要性をお伝えしたいと思います。

準備がないとどうなるか

準備がないとどうして9割も失敗してしまうのでしょうか?

最もらしいタイトルをつけてみましたが理由は未だ理解できないままだと思われます。

この章ではその理由

準備がないダイエットの9割は失敗する理由を述べていきたいと思います

モチベーションが続かない

ゴールの見えないマラソンほど苦痛を感じるものはないですダイエットにおいて準備とはスタートからゴールを決定しゴールまでの道のりを作る行為です

準備がないと言う事はゴールがないもしくはあやふやしている状態と同じですその状態で食欲に洗うダイエットはほぼ不可能と言っても良いでしょう

ダイエットがうまくいく可能性が低い

これは単純に体重が減らない可能性が高いという意味です。

ダイエットにおいて大事なのは消費カロリーと消費カロリーのバランスです。

このカロリーが消費のほうに傾くという前提があって体重や体脂肪が減っていきます。

単純に食事量を減らしただけでは自分の基礎代謝の値や活動代謝そして普段の食事量からの平均的なカロリーによって

自分の主観的な尺度で食事を減らしただけではカロリーのバランスが消費のほうに傾かない可能性があります

この調子ではいつまでたっても体重を減らずどうすればいいか分からなくなってしまうことがほとんどだと思います。

ですので最初の準備が重要になります。

数字上でも良いので上記の基礎代謝、活動代謝、1日の摂取目安摂取カロリーを数値で出しておくと

例え体重が減らなくても次のアクションプランが明確になり

より集中してダイエットに取り組めます。

健康を損なってしまう可能性がある。

次は先ほどとは逆のパターンで食事を極端に抜いたり食事量を極端に減らしてしまうケースです。

意外かもしれませんがこちら側の方がダイエットの失敗パターンとしては多いです。

人間には基礎代謝と言うものがあるため摂取カロリーが少ない状態だとこの基礎代謝を維持することができません。

基礎代謝はそのまま消費カロリーに該当するので1日の消費カロリーが減ってしまい食事量を極端に少なくしてもカロリーバランスが消費に傾かないことがあります。

また、この状態では体の代謝の機能も大きく落ちるため体脂肪の燃焼もうまくいかないことが多いです。

「食べなきゃ痩せる」とダイエットでは簡単にいますか食べ過ぎる・食べなさすぎるのはダイエットにおいてNGです。

そしてその食べなさすぎるの尺度はあなたが思っているより広い範囲です。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回はダイエットにおける準備の重要性をお話ししました

また次回には具体的方法の話もしたいので

ぜひ次回もお楽しみください!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

YouTube始めました!!

最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

【ダイエット】ダイエットは飲み物から見直そう!

みなさんこんにちは!

大雨や感染症の増加等暗いニュースが続きますね・・・

そんな中でも多くのお客様のトレーニングを見させていただくことに感謝しならがら

お仕事していきます!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ダイエットは飲み物から見直そう!

本日はダイエットにおける

「飲み物」のお話をいたします。

ダイエットといえば食事制限ですが

この食事は大きく分けて

固形物と液体物に分かれます、少し硬く言い過ぎですが

簡単にいえば食べ物と飲み物のことになります。

ここで大事なのがダイエットを行おうと考えたときに

はじめに手をつけるべきなのが

「飲み物」です。

本日はその具体的な理由とさらにその具体的な方法をこのブログでご説明したいと思います。

是非最後までご覧ください。

飲み物は簡単に変えられて、効果が高い!

ここが結論なのですが

飲み物は簡単に変更する事ができて、かつ効果が高いです。

飲み物は食べる事に比べて簡単に変更できます。

これは飲み物は量をほとんど変える必要が無いからこそ起こります。

喉が渇いた時はカロリーの高いジュースを飲みたくなる時もあると思いますが

ここで水やお茶、ブラックコーヒーに変えればそれだけでダイエットになります。

変える内容は変える必要がありますが、この量は減らす必要がありません。

何でしたら増やしても良いくらいです。

つまり量を制限する必要が無いので、変更する際のストレスが少なくすみます。

さらに人にもよるのですがカロリーのあるジュースは1日のカロリーの中で多くを占める事があります。

飲み物は咀嚼の必要がないので多くの容量を体内に詰め込めます。

さらにその様なカロリーのあるジュースは砂糖などの糖質がカロリーの主を占めるので

血糖値が安定せず、生活習慣を悪化させやすいです。

ここまで悪影響が多いので、飲み物をクリーンにする事はダイエットの効率化を大きく進めます。

どうやって変えれば良いの?

ではどうやって飲み物を変化させていけば良いのでしょうか?

これは簡単です。

カロリーのある飲み物をカロリーのない飲み物に変更するだけです。

ですが具体的な飲み物を上げると分かりやすいと思いますので、本日は以下にカロリーゼロの飲み物とその特徴を上げていきます。

是非ダイエットの参考にしてください!

お茶

まずは王道のお茶です。

お茶は様々な種類ありますが基本的に0カロリーです。

お茶は甘味はないですが、苦味があるので食事のお供や休憩中に最適です。

さらに安価なので、再現性もあります。

ジュースをこのお茶に置き換えるだけで、食事の質を下げなくても

カロリーを大きく削減できます。

次に水です。

実は0カロリー飲料のなかで水が一番ダイエットには適しています。

水は0カロリーなのもありますが、さらに体内の水分循環を早めて

基礎代謝をあげます。

基礎代謝を上げるのは1日の消費カロリーを上げるのと同義になりますので

かなりダイエットには有効です。

ですが弱点として水は味気がないので

しんどいと感じる方もいると思います。

起床後や就寝前などポイントを決めて飲むタイミングを入れるのが良いと思います。

コーヒー

次にブラックコーヒーです。

ブラックコーヒーはみなさん多く飲んでいると思いますが、実はダイエットにも有効です。

ですがブラックコーヒーは飲み過ぎると

カフェイン中毒や頭痛などの副作用に近い症状が出るので

普段の摂取量を超えない程度で利用するのがベストだと個人的に思います。

0カロリー飲料(コーラ・ジュース)

次はゼロカロリー飲料です。

トクホのコーラやソーダ等の炭酸飲料に多い印象です。

摂取して見ると分かりますが、ほとんどカロリーありの炭酸飲料と変わりません(味覚の問題なので僕だけかもしれません笑)

それでいて0カロリーなのですからかなり良いかと思われるのですが

この0カロリーは人工甘味料によって成立しています。

そして、この人工甘味料は人体に悪影響を与えると言われています。(あくまで言われているだけで確実性のある情報絵はありません)

もちろん人工で衛生管理や生体テストをクリアした結果、市販の商品として使われているので問題にする程の悪影響はないかもしれませんが

健康に気を使う方にはあまりお勧めできません。

無難に水とお茶がお勧めです。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ダイエットでもなんでもそうですが、まずは自分が取り組みやすいところから手をつけていって

達成感を味わいながら、楽しく進めていくのが成功の秘訣です。

暗い世の中ですが、いつも前向きに楽しく日々を生きていきましょう!

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ