ダイエット成功の鍵!ダイエット中に歩行量を重視する理由

皆さんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ダイエット成功の鍵!ダイエット中に歩行量を重視する理由

本日はダイエット中に歩行量を重視する理由についてご説明いたします。

当店ではダイエットのサポートをお願いされた場合にまず見させていただくのは歩行量です。

歩行量は日常生活の運動量を示すパロメーターとして非常に有効な数字です。

また数字として定量的に表すことによってその向上が見込めます。

本日はダイエット中にこの歩行量を重視する理由やその具体的な測定方法または一日の具体的な歩数の目安についてご紹介しますので

ぜひ最後までご覧になり自身のダイエットに取り入れてください。

ダイエット中は歩行量を見る

上記でも挙げた通りダイエット中は歩行量を重視します、この歩行量によって日常の活動代謝がどれぐらいであるかを定量的に表すことができます。

人間の代謝の中でも一番大きな代謝は基礎代謝になりますが、その次に大きいのが活動代謝です。

活動代謝とは社会生活や日常生活によって体を動かすことにより消費するカロリーのことをいいます。

この活動代謝に関しては日常の行為によって大きく変更することができます、活動的に毎日を生活すればその分消費カロリーが上がります。

ですがここで問題となってくるのは毎日の消費カロリーはなかなか正確な数字に表すことが難しい点です。

そこで使うのが先ほどから言ったように歩数です。

活動代謝は日常の活動量なので日常全体の歩行量を目安に大体の消費カロリーの数値を決めることができます。

これによってある程度の歩行量を維持しながらダイエットをすれば、この活動代謝に関しては正常に機能したままダイエットを行えます。

「活動代謝の維持」

これがダイエット中に歩行量を重視する理由です。

歩行量は活動代謝のパロメーター

上記でも挙げたように歩行量は活動代謝のバロメーターになります。こ

こについてこの章では詳しく話していきます。基礎代謝は一日の代謝の中でも約六割を占めると言われています。

そして活動代謝は三割を占めると言われています、この二つの違いは自助努力によって変更可能かどうかです。

基礎代謝ももちろん向上させることができます、ですが基礎代謝はそもそもが基礎なので向上させるのはかなり難しいです。

具体的な方法として筋肉量を増やす事です、基礎代謝は筋肉量に比例して大きくなります。

また基礎代謝を下げる要因として日常のストレスや睡眠不足や生活習慣の乱れ等がありますので、生活習慣を整えることによって基礎代謝が下がる要因を抑えます。

ただ代謝の向上は筋肉量を向上させるので、かなり時間がかかります基礎代謝は七割もの高割合を占める分向上させるのはかなり大変です。

ですがここで残り三割である活動代謝は違います。

活動代謝は日常の活動量に比例するので、今日からでも明日からでもすぐに向上させることができます。

ですので自己の努力が非常に反映されやすい代謝の箇所といえます、そのためダイエット中は基礎代謝を上げるために筋肉トレーニングをしていく事はもちろん大事ですが、

日ごろの活動代謝を可視化し、少しずつでも日常の消費カロリーをあげていくことがダイエット成功の秘密です。

ダイエット中でも意外と食事量を調節するだけではなかなか思うように体重が減らない場合があります。

その時には摂取カロリーが適切なでも消費カロリーが不適切な場合がありますのでこの代謝の項目を見直します。

基礎代謝が低下していないか活動代謝がそもそも少ない値になっていないかなどをこの歩行量によって確認します。

歩行量を測る方法・目安

最後に歩行量の測定する方法とその具体的な目安を説明します。

基本的に歩行量は万歩計やスマホの万歩計アプリを使って測定してもらっています。

ここに関してはどちらでも大丈夫ですができるだけ正確なものが良いと思われます。

具体的な歩行量にしては理想としては七千から八千歩が目標です。

ですが実際行ってみるとわかると思いますが人によってはかなり難しい値と思います。

ですので現実的には六千歩程度が目標値としてはちょうど良い値です。

生活やお仕事の中でもその形式によって歩行量が全く違いますので、もし足りないと感じた場合は個人で散歩道を日常生活に加えて歩行量をわ補完してください。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ダイエットを意識している方は今回紹介しました、この歩行量を意識してみて下さい

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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ストレッチはダイエットに必要なのか?

皆さんこんにちは!

豊川市でも多くのコロナウイルス陽性者が出てくるようになりました。

当店はもちろん感染対策には最新の注意を払い、場合によってはお客様にもご協力いただいていますが

それでも万全とは言えません。

日々、最新の注意を払い

トレーニングも社会生活も継続していきましょう。

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ストレッチはダイエットに必要なのか?

本日はストレッチとダイエットについてご紹介しようと思います。

よくお客様からストレッチの必要性、体が柔軟である事によるダイエットのメリットをよく聞かれます。

かなり多くの方が体が柔らかいと痩せやすいと言うことを考えられているかと思いますが実は意外とそうではありません。

ですが、これも全くダイエットとストレッチ・体の柔軟性は関係ないと単純に言えるわけではなくストレッチ自体はダイエットに有効な場合もあります。

本日はその詳しい関係をご説明したいと思います。

ぜひ最後までご覧ください。

身体の柔軟性とダイエットの関係

まず体が柔らかいからといって痩せやすい・体脂肪が燃焼しやすい・体重が減りやすい太りにくいと言う事はないです。

基本的に体脂肪はカロリーの供給が過多な場合にその余ったカロリー量が体脂肪として蓄積されます。

ダイエットは本質的にカロリー量が大きな問題となるため、そこに体の柔軟性と言う要素は介在してこないです。

ですが体が柔軟に富んでいると言う事はそれだけ日々体を動かしていると言うことになります。

基本的に人は体を動かさないと柔軟性が乏しくなります、もちろん先天的に体が柔らかい方もいますが、そんな方でも体を動かさないとその柔軟性はどんどん失われていきます。

ですので体が柔らかいと言う事はそれだけで日々アクティブに体を動かしていると言う証明になります。

その豊富な活動量が体型維持においてプラスに働いている場合は十分に考えられます。

この項目での結論は単純な柔軟性はダイエットに関係ないが体が柔らかいことによる豊富な活動量は間接的にダイエットに好影響を与えていると言う可能性は考慮されます。

ストレッチはダイエットに効果的か?

では次はストレッチはダイエットに効果的なのでしょうかと言うテーマについてお話ししていきます。

体が柔らかいと痩せやすい太りにくいと言う仮説に基づいて、ストレッチをすることがダイエットに良い影響を与えるのではないかと言うことからお客様よりストレッチを行ったほうがいいかどうかを質問されることがあります。

今回はこの疑問にもここでお答えいたします。

この質問に対しては効果的という結論になります。具体的なアドバイスとしては余裕があれば行っていただいた方が良いと言葉をかけます。

ストレッチは直接的なカロリー消費と言うよりは日常のペースを保つ上で非常に素晴らしい運動になります、ストレッチを行うことで自律神経が整えられ食生活の安定につながります。

ストレッチを行う時間帯にもよりますが早朝からストレッチを行って1日をスタートさせると自律神経が活発な状態で日中を過ごすことになり、日中の活動量が高まります。

ダイエットに有効なストレッチの仕方

特にダイエットに有効なストレッチの仕方をご紹介します。

上記でも話したようにダイエットにストレッチを効果的に生かすためにはストレッチを行うタイミングが重要になります。

ストレッチはそのタイミングによって様々な影響を与えます、中でもダイエットに有効になるようにと考えた場合にお勧めのタイミングは早朝です。

起き抜けにストレッチを行って自律神経を優位にさせることによって日常の活動量が大幅に上がります。

すると日常の活動代謝相対的に向上し1日の消費カロリーが上がります1日だけではもちろん大きな効果はありませんが、その消費カロリーが長期間にわたって続くと大きな体脂肪減少に結果的につながります。

毎日行うと言う前提の下で早朝にストレッチを行う事は自律神経を高め活動量を向上させるため間接的にダイエットに有効です。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ストレッチとダイエットは非常に相関があるように語られますが

本質的に直接的な関係はないです。

ですがストレッチ自体は日常生活に多大な好影響を与えるので

その好影響が間接的にダイエットにも良い影響を与えているのが本質だと思われます。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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ダイエットにも効果的!睡眠の質を高める方法4選!

皆さんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ダイエットにも効果的!睡眠の質を高める方法4選!

最近、ぐっすり寝れていますか?

人間だけでなく、動物にとって睡眠とは生きていく上ではなくてはならないものです!

しかし、

「なんだか寝付けない・・・。」

「眠りが浅い・・・。」

「朝起きても疲れが取れない・・・。」

など、睡眠に対して不満を持っている方も多いのではないでしょうか?

ダイエットと睡眠にも深い関係があり、

質の高い睡眠をとることによって、ダイエットの効率を高めることができるのです。

今日は、そんな「睡眠」を良質なものにするための方法をお伝えします!

お悩み別!睡眠の質を高める方法4選!

「睡眠不足が止まらない・・・。」

「眠りにつけない・・・。」

「途中で起きてしまう・・・。」

など、睡眠に関するお悩みはたくさんあるはずです。

そんなお悩みに対して、一つずつ対処法を記載していこうと思います!

睡眠のお悩みその1:なかなか眠れない・・・。

「布団に入ってからも、なかなか寝付けない・・・。」

そのようなお悩みを持っている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

布団に入ったら、30分以内に寝付けなければ、入眠障害の疑いがあります。

そのような方は、夜寝る前にやってしまいがちな習慣に問題がありそうです。

例えば、寝る前のベッドでスマホなどの電子機器を扱っていませんか?

寝る前の電子機器やテレビは、入眠の妨げになってしまう可能性がとても高いのです!

寝る前30分の電子機器やテレビをやめてから布団に入れるとベストですね!

どれだけ効率よく睡眠できたのか、睡眠効率の計算方法もお伝えします!

総睡眠時間÷総就床時間×100で計算できます。

これは、午後11時に布団に入って、午前1時に眠りにつけれて6時に起床、7時に布団を出る場合、

5÷8×100=62.5点となります!

目標は、85点!

目標に行くためには、ベッド下に入ってから入眠までの時間を短くするため、

眠くなるまで布団に入らない。

目が覚めたらすぐ布団から出るという対策が重要です!

睡眠のお悩みその2:睡眠時間が短い!

「なかなか睡眠時間が取れない!」

「睡眠時間を長くしたいけどどうすればいいの?」

そんなお悩みの方は多くいらっしゃると思います。

そんな方は、至極当然ですが、「睡眠時間の確保」が絶対条件です。

ムダ時間を極限に削って睡眠時間を確保することが大事。

オススメは、ToDoリストを作ってやるべきこと、やらないことを分けてメモにしていきましょう。

そのメモに従って行動をすればムダな時間を使わなくても済みます!

睡眠のお悩みその3:途中で起きてしまう!

「途中で目が覚めてしまう」

「朝起きた時に身体が固まっている」

そのような方は、枕やマットレスを見直してみませんか?

意外と見落としがちな枕の高さやマットレスの硬さで寝つきが変わります。

寝具の投資を惜しまず、自分に合った寝具でぐっすり寝られるようにしていくのがベストです!

さらに、オススメは寝る前の「深呼吸」です!

「深呼吸」をすることで、自律神経を整えることができ、深い眠りに就くことができるようになります!

睡眠のお悩みその4:熟睡できない!

「たくさん寝てるのに、なかなか深い眠りにつけない」

「もっと深く眠りたい」

そのような方は、寝る前の準備と朝起きた時が大事。

寝る前の準備は上記の通り、スマホやテレビに気をつけましょう!

そして、寝る前の30分前にお風呂に入ると効果抜群!

身体が暖かくなっていて、リラックスしているうちに寝付けるとベストですね!

さらに、起きたらまずは太陽の光を浴びましょう!

そうすることで、セロトニンという神経伝達物質が働き、日常生活がより活発に動けるスイッチを入れることができます!

上記を繰り返すことで、サイクルが生まれて快眠できるようになります。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

深く眠ったり、眠りの質を高めるためには奥が深いことがたくさん。

どれか1つでも実践していただければ幸いです!!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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手っ取り早くダイエット⁈カロリー管理の仕方3選!!

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カロリートレードトヨカワ代表 相馬です!

ダイエットには必須!カロリー管理の仕方3選!!

「手っ取り早く、素早く痩せたいなー」て人も多いですよね?

しかしダイエットは、どう抗っても逆らえない自然の摂理があります。

食べたり飲んだりした分の摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります。

反対に、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば減量することができます!

効率よく減量したいのであれば、やはり日々のカロリー管理は非常に重要となるでしょう!!

さて、今回は、そんな減量のための効率の良いカロリー管理の具体的な方法を3つお伝えします!

「こんなの知ってるよ!」と思っても侮ることなかれ。

以外にやってしまっていたり、できていなかったりする事も多いものです!

もう一度見直す意味でもこの記事を読んでいただき、習慣を変えていきましょう!!

ダイエットを効率化する!カロリー管理の仕方3選!

では、実際にどのようにして、カロリー管理をしていくのかをお伝えしていきます!

カロリー管理の仕方その1:栄養成分表示を見よう!

栄養成分表示は皆さんもご存知の方は多いと思います!

商品パッケージの裏側に今は栄養成分表示の表記が義務化されていますが、

この「栄養成分表示」を見るのがとても重要!

どのようなものがカロリーが少ないんだろう?や

脂肪や糖質が少ないんだろう?といった不明点は、商品のパッケージ裏を見ればすぐ解決!

是非、商品のパッケージ裏の栄養成分表示を見てみましょう!

カロリー管理のヒントが多く隠されています!

ここで気をつけたいのが、原材料名の1番最初に書かれているモノ。

1番最初に書かれているものが1番その食品で最も使用されている原材料であるのはご存知でしたか?

例えば、商品名がチョコレート菓子であって、原材料名の1番最初が砂糖であった場合。

チョコレート菓子で書いてあっても原材料名で砂糖が1番最初に書かれていると砂糖が最も多く使用されている事となります。

糖質と照らし合わせて間食などにチョコレートを食べる人は注意しましょう!

さらに、見慣れないカタカナが書いてあることも数多いですね。

その場合は、食品添加物の場合が多いので、添加物を多く摂らないように注意していきましょう!

カロリー管理の仕方その2:手のひらサイズを使おう!

カロリー管理において重要なのはやはり分量ですよね!

でも、その分量を決めるにはどうしたらいいのかわからない・・・。

なんて方は多いかと思います。

でも、ご安心を!

この方法ならその分量を決めやすくなります!

その決め方とは、「手のひら」を使うと便利なのです!

「手のひら」で分量を決めるってどうやってやるの?という方もいますよね。

方法としては、「手のひらに」その食材を乗せてみる、それだけです!

例えば、ご飯であれば、手のひらサイズの半分を乗せてみるとそれだけで糖質カットに成功します!

食材を手のひらサイズの半分や3分の2など、調整して、カロリー管理をしていきましょう!!

カロリー管理の仕方その3:アプリを駆使しよう!

最後は、アプリを駆使してみましょう!

今は、スマホでなんでもできる時代。

カロリー管理もスマホのアプリで、効率よく行えます!

有料アプリや、無料アプリ様々有りますが、自分の使いやすさや使い勝手の良さで選ぶとベストですね!

おすすめは、「カロミル」です!

写真を撮って、アプリに入力・送信するだけでAIがカロリーを予測して糖質・タンパク質・脂質を計算する優れもの。

いちいち手打ちで入力する必要もなく、時間も手間も省くことができてかなり効率的にカロリー管理ができます!

是非利用してみてください!

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

カロリー管理をすることでダイエットをより効率的にしていきましょう!!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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ダイエットのキーポイント!自律神経の整え方4選!

皆さんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表 相馬です!

「自律神経」というワードが最近いろんなとこで出ていますね!

本屋さんに行っても「自律神経」に関するワードがズラリ!

そんな「自律神経」がダイエットにもとても重要なのです!

今回は、「自律神経」をテーマとしたダイエットをお伝えしていきます!

「自律神経」からみるダイエットとは?

そもそも自律神経とはなんだろうか。と思う方も多いと思います。

まずは、自律神経の簡単な説明から。

自律神経とは、

一言で言うと、「内臓や血管などの働きをコントロールして、体内の環境を整える神経です。」

関節や筋肉は自分の意思で動かすことができますが、内臓や血管を自分たちの意思で自由に動かすことができないのが、自律神経なんですね!

さらに、自律神経は2種類あり、身体を活動的に日中働く「交感神経」と、

リラックスさせる夜間に働く「副交感神経」の2種類があります。

その自律神経がなぜダイエットに関係するのでしょうか?

自律神経が乱れてしまうと日中働く交感神経とリラックスする副交感神経のバランスが崩れてしまい、代謝が低下してしまいます。

代謝が低下してしまうと、消費カロリーが落ちてしまい、脂肪が効率的に燃焼できなくなってしまい、老廃物もうまく排出できず、身体が浮腫んでしまう可能性も。

それだけ、自律神経とダイエットには密接な関係があるのです。

では、どのような方法で自律神経を整えていけば良いのか、

本日は、4つの方法についてお伝えしていきます!

ダイエットに重要な自律神経の整え方4つ!

冒頭では、自律神経とダイエットの関係についてお伝えしました。

自律神経を乱さないためには、たくさんの手段があります。

今からお伝えすることをすべて実践する必要はありません!!

1個ずつ自分にできそうなもの、合ったものを継続していくスタイルでいきましょう!!

自律神経の整え方その1:食生活を見直す!

食生活の乱れは自律神経を乱しやすい大きなポイントとなります。

精神の安定に関わる神経伝達物質である、「セロトニン」や「トリプトファン」の合成に必要な栄養素が不足していると、自律神経を乱しやすいのです。

これを防ぐために、大豆や鶏卵、牛乳、魚類や肉類などのたんぱく質を摂取することが大切です!

さらに、ビタミンB6や、糖質を入れてあげるのも重要。

糖質制限のし過ぎは、自律神経の乱れを起こすので注意したいですね!

自律神経の整え方その2:身体を動かす!

運動をすることによって、運動自体の爽快感や食欲の抑制が働き、代謝を上げることにつながるので、脂肪を燃焼しやすくなります。

運動をすることによって、副交感神経と交感神経のリズムを作り出すことができるので、1日15分~20分の運動を行っていきましょう!!

自律神経の整え方その3:パソコンやスマホの使い方を見直す!

現代社会においての必須アイテムとなっているパソコンやスマホ。

このようなデジタル機器は、扱い方に要注意です!

入眠するまでの30分間は、スマホを見ないようにしていきたいですね!

普段からお仕事や日常生活でパソコンやスマホの画面にへばりついている方が多いかと思いますが、夜寝る前のパソコンやスマホの操作が睡眠障害の原因となっていることが多いのです。

睡眠の質を高めることが、自律神経のバランスを高めることに繋がってくるので、入眠の30分前はパソコンやスマホの画面を見ないように注意していきましょう!!

自律神経の整え方その4:ストレス発散方法を見つける!

皆さんは、ストレス発散方法お持ちですか?

僕は、音楽を聴く、お風呂にゆっくり入りながら本を読む、ゴルフをするなど、

自分が夢中になって楽しい時間を複数持っています。

皆さんが、夢中になって楽しい!と思えるものはなんでしょうか?

その時間がとてもリラックスできている時間となっています。

その時間は、20分と短時間でも構いません。

リラックスできる、ストレス発散方法を行うことで、自律神経を整えていきましょう!

オススメなのは、「呼吸」を重視するヨガ!

ヨガを20分行うことで、ゆっくり呼吸をしながら身体を動かすことでとてもリラックスできます!

皆さんがリラックスできる時間は何をしている時でしょうか?

今一度見直してみてください!!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ダイエットと自律神経の関係がよく理解していただき、

実践していただけたら幸いです!

自律神経を整えて理想のカラダに近づいていきましょう!!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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年末年始に太ったあなたの原因は〇〇!その解消法とは?

皆さんこんにちは!

カロリートレード代表の相馬です!

やってしまった!!という方も多いのではないでしょうか?

いきなりやってしまった!というのは、なんのことかというと、

体重の増加です!!

せっかく、昨年一年かけて作り上げた身体が年末年始で一気に崩れてしまった・・・。

なんて方もいるかもしれません。

しかし、まだ諦めるのは早い!!

今日お伝えする内容を頭に入れていただき、実践していただければ挽回できるチャンスはあります!

その理由を含めて、正月太りの原因をお伝えします!!

正月太りの原因は、ズバリ〇〇!

年末年始は、たくさんのイベントがあり、ケーキに、お寿司に、しゃぶしゃぶに、すき焼きに、ローストチキンと

高カロリー、高脂質、高糖質の食べ物ばかり。

思い当たる方も多いのではないでしょうか?

そうなってくると、消費カロリーが摂取カロリーより下回り、脂肪が燃焼されません。

その結果、みるみるうちに体重が増加してしまうのですが、

その原因となっているのが「内臓脂肪」なのです!

正月太りの原因、「内臓脂肪」とは!?

内臓脂肪という言葉を聞いたことがある方は多いかもしれません。

最近は、特保のお茶や炭酸飲料など内臓脂肪が気になる方の飲み物も多く販売されていますね!

脂肪は大きく分けて3つあるのはご存知でしょうか?

「皮下脂肪」、「内臓脂肪」、「血中脂肪」ですね!

簡単に、腹筋の外側に蓄積されるのが皮下脂肪。

腹筋の内側、腸を固定する腸間膜に蓄積されるのが内臓脂肪。

そして、期間的に新しく作られ燃焼しやすいのが、「内臓脂肪」

古く作られ、燃焼しにくいのが「皮下脂肪」となります。

年末年始の食べ過ぎによって作られたぽっこりお腹の原因は、新しく作られる「内臓脂肪」が原因となっているのです!

勘の良いかたは、ここで気づくことがあるかもしれません。

「内臓脂肪」は燃焼しやすいので、「内臓脂肪」を狙って落とすことで、減量もしやすいと。

まさに、その通りで、内臓脂肪をロックオンすることが重要となります!

正月太りの原因「内臓脂肪」の落とし方とは?

では、どのように内臓脂肪を落としていくのか?

その具体的な方法をここでお伝えしていきます!

1.睡眠をしっかりとる!

睡眠時間が短いと、食欲抑制ホルモンのレプチンの分泌量が減ります。

その逆で、食欲増進ホルモンのグレリンは過剰分泌となり、睡眠不足は食欲をましてしまうのです。

さらに、睡眠不足が続くと、自律神経が乱れて「代謝」が低下するため、脂肪が溜まりやすくなります・・・。

睡眠をしっかりとるために、お風呂に入ってリラックスし、入眠の妨げになる布団に入ってからの携帯などを避けていきましょう!

2.余分な脂肪を摂らない!

ベタだからこそ、重要な余分な脂肪を取り過ぎないこと!

目安は、1日大さじ1杯分です!

勘違いしがちなのは、魚の方が低カロリーだからと青魚を摂りすぎるのはNG。

特に脂の乗ったサンマなどはカロリーも脂質も多く摂り過ぎてしまうので、分量を半分にするなど

分量を調節してカロリー管理を行っていきましょう!

オメガ3脂肪酸は良質な脂質と言われていますが、摂りすぎには注意していきたいですね!

そして、一番重要なのは肉の脂身を取り除くことです!

肉の脂身をしっかりとったうえで調理していきましょう!!

3.1日5分の筋トレを!

なんといっても、脂肪を燃焼させるには「代謝」が重要!

「代謝」を上げるには、骨格筋量の維持向上が絶対条件です!

そのためには、1日5分でも良いのでトレーニングしていきましょう!

内容としては、「6秒間のトレーニングを15回3種目」を行います!

その3種目は、「スクワット」・「腕立て伏せ」・「腹筋」です!

上記の3種目は全身くまなくトレーニングできる黄金トレーニングですので、ぜひ行ってください!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

正月太りの原因は「内臓脂肪」!

この「内臓脂肪」をいかに落とすかですので、ぜひ今日お伝えしたことを実践してみてください!!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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ダイエットにランニングはNG?意外な理由3つ!

皆さんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

皆さんは、ダイエットする時の運動は何を思い浮かべますか?

代表的なイメージとしては、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動ではないでしょうか?

しかし、やみくもにランニングやウォーキングをしてもなかなか効果が得られない場合もあります!

イメージだけで、「痩せそうだから」、「身体が絞れそうだから」とトレーニングの内容を選択するのは危険!

今回は、意外?な事実も含めて減量時のトレーニングについてお伝えしていきます!

ダイエットにランニングはダメ?意外な事実!

走ったり歩いたりすると、消費カロリーが高そうなイメージがありますよね?

ダイエットは、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが絶対原則。

なので、消費カロリーを増やそうと手軽に出来るランニングやウォーキングを選択する方が多いでしょう。

しかし、単純にランニングやウォーキングを選んでしまうと効果が思ってるほど出ないなんてこともあります。

それは、

ウォーキングなどの有酸素運動より、

ウエイトトレーニングなどの無酸素運動の方が消費カロリーが高い

からなんです。

え?じゃあ走ったり歩いたりするよりも筋トレした方が消費カロリーが高いの?と思う方が多いでしょう。

1時間ランニングした時の消費カロリーは、200kcal〜300Kcalですが、

1時間ウエイトなどの筋トレをした時の消費カロリーは、400〜500kcal!

上だけの数字を見れば、ランニングなどの有酸素運動1時間よりもウエイトなどの無酸素運動1時間の方が消費カロリーが高いのです!

やみくもにランニングやウォーキングをするのではなく、筋トレをするのも消費カロリーを上げるには重要でしょう!

ダイエットに重要な「代謝」はランニングで上がらない?

上にも書きました通り、ダイエットに重要なのは消費カロリーを上げること!

そのためには、「代謝」が重要になります!

その「代謝」は「骨格筋量」に寄与していきますが、「骨格筋量」を上げることが重要なのです!

「骨格筋量」を上げるためには、ウエイトトレーニングなどのレジスタンストレーニング

いわゆる「筋トレ(無酸素運動)」が最も効果的なのです!

週に2回、1時間程度の筋力トレーニングをする事によって、効果的に「代謝」を上げて

「消費カロリー」を増やして脂肪を燃焼しやすい身体づくりを進めていきたいですね!

有酸素運動でも、もちろん「代謝」を上げる事は可能ですが、皆さんが求めているのは、

「早く」痩せたいといった事だと思います。

そのためには、「筋トレ」を取り入れることが重要ですので、ぜひ取り入れてみてください!!

さらに、「筋トレ」には内容も重要。

「お腹を凹ませたい」からといって、腹筋だけやるのは効果があまり上がりません。

また、別記事でも詳しくお伝えしますが、「筋トレ」には「全面性の法則」があるので、

全身くまなくトレーニングすることが重要なのです。

「腹筋」だけでなく、「腕立て」や「スクワット」もメニューに組み込んで

「上半身」から「下半身」まで引き締めていきましょう!

もちろんダイエットに、ランニングは重要です!

ここまで、いかにもランニングはダメというような言い方になってしまいましたが、

もちろん、ランニングなどの有酸素運動も重要なのです。

ここで、混乱してしまう方も多いですが、有酸素運動の組み込み方がとても大事。

例えば、「筋トレ」ばかりをしていてモチベーションが下がってしまったりする事もあります。

そんな時に、ランニングをする事によって、モチベーションの維持や代謝を活発化させる事も出来るのです!

筋トレに飽きてきたら、ランニングを取り入れてみると良いでしょう!

まとめ

いかがだったでしょうか?

ダイエットには、有酸素運動よりも無酸素運動の方が効果的である事は

意外だった方も多いかもしれません。

もちろん有酸素運動が悪ではないので、無酸素運動とうまく組み合わせていきましょう!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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相馬 啓生
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今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ジムに通ってもダイエットが必ず失敗する人の共通点4つ!

皆さんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ジムに通っても全然痩せない!!て方もいるのではないでしょうか?

マンツーマンで行うパーソナルジムから、トレーナーの居ない24時間ジムまで身体を絞るためには色々な選択肢があります。

時間もお金も無駄にしないためにも、理想的な身体を作るためには失敗してしまう人の特徴を知ることも大切!

今回は、ジムに通ってお金も時間も無駄にしてしまう方の特徴をお伝えしていきます!!

ジムに通ってもダイエットが必ず失敗する人の特徴

なかなか思うように減量できない、思うような身体にならない、ダイエットが失敗してしまう方には必ず原因があります。

その原因さえわかってしまえばその原因を対処することで理想な身体を手に入れていきたいですね!

失敗する人の特徴1:カロリー配分のミス

消費カロリーが摂取カロリーよりも上回っていれば減量できるのは皆さんもご存知の通りかと思います。

1日の摂取カロリーは、減量中であれば1200kcal以下におさめたいところですが、カロリー配分を間違ってしまうと知らぬ間に摂取カロリーが大幅にオーバーしているなんてこともあります!

1日3食と仮定するとカロリー配分は、「4:4:2」がベストです!

朝・昼に8割のカロリーを摂取して朝・昼それぞれの分量を半分にできれば、上記の比率となります。

よくありがちなのが、この配分が真逆になっている方が多いです。

朝昼をしっかり食べて、夜をローカロリーにする意識で減量に必要な配分となるでしょう!!

失敗する人の特徴2:週に2回の筋トレが出来ない

消費カロリーを上げるために重要なのは、ズバリ「代謝」をあげることです!

「代謝」は「骨格筋量」に寄与していきますので、「骨格筋量」をあげることが重要。

「骨格筋量」を上げていくためには、ウエイトトレーニングなどのレジスタンストレーニングが必須です!

いわゆる「筋トレ」を行うことが必要ですが、ジムに通われている人は、ここはクリアできていると思います。

しかし、重要なのは「運動頻度」なのです!

「仕事が忙しいから」、「疲れたから」、「イマイチやる気が出ないから」と週に1回で終わってませんか?

週に1回でもいい人は「骨格筋量」が増えて「代謝」が高く安定している人。

「骨格筋量」が低い方で、運動頻度が低ければ「代謝」が上がらずに消費カロリーが低いままです。

なので、集中的に「週に2回」は筋トレすることがまずは重要ということになります!

失敗する人の特徴3:筋トレのやり方が間違っている

筋トレを頑張ってジムで行なっている方もたくさん見受けられ、とても素晴らしいなと思います。

しかし、筋トレの内容が科学的でない場合が多いのです。

さらに、筋トレで怪我をしてしまいそれ以上は動けないという本末転倒な事になってしまう方も多くいます。

そうならないためにも、正しいフォームで、科学的で正しいトレーニングの回数と種目を行う必要があるのです!

正しいフォームや、科学的で正しいトレーニングの回数と種目は、専門的な知識を持ったトレーナーに聞くのが1番の近道!

ネットや雑誌にあふれている情報をそのまま鵜呑みにして独学でやるトレーニングほど失敗しやすいので注意しましょう!!

失敗する人の特徴4:目的が明確でない

一番重要なのはココです!!

あなたは、何のためにトレーニングをしていますか?

「痩せたい」、「美しいボディラインを手に入れたい」、色々あるかと思いますが、その先にある理由や目的を見つめていられるかも重要です!

「痩せる」その先に、「パートナーに認められらい」、「履けなくなったジーンズを履いて、理想の自分になりたい」、「痩せてあいつを見返してスッキリしたい」などなど。

理由や目的は、人それぞれですが、「何のために」しているのか、「なりたい自分」を明確にイメージできているかを持っているか持っていないかでは全く結果も変わってきます!

まずは今一度理由と目的を見直して真のモチベーションを上げていきましょう!!

まとめ

いかがでしょうか?

今回お伝えした特徴をしっかり頭に入れていただき、お金と時間を無駄にする事なく理想のカラダを手に入れていきましょう!!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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【正月太りを解消!!】新年早々正月太りに悩むあなたへ

新年あけましておめでとうございます!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

2021年は皆さんはどのような1年にしたいですか?

去年は暗いニュースばかりで、今年こそは、明るいニュースを!と祈る方ばかりだと思います!

そんな中で、大敵なのはやはり正月太り!!

いきなり正月太りで、新年から健康面でつまずく訳にはいきませんよね!

どこで今回は、正月太りを解消、予防するためのポイントをお伝えしていこうと思います!

【正月太りを解消する】ためのポイント!

年末年始はイベントが盛りだくさんですよね!

クリスマスに、年越し、正月の家族での集まりなどなど・・・。

やはりどうしてもついつい食べ過ぎてしまいがちですよね!

そんな時に今日お伝えするポイントを実践していただき、正月太りを解消・予防してください!!

正月太り解消・予防ポイント1:間食を上手く使う!

食べ過ぎてしまう時は、1食1食のドカ食いが原因となっていることが多いです!

そんな時は、間食を上手く使いましょう!!

1食1食の分量を減らして、回数を増やすことによって、空腹をなるべく抑えることができます!

1日5食、1回の間食のカロリーを100kcal程度に出来るとベストでしょう!!

オススメなのは、たんぱく質を豊富に含んだプロテインやサラダチキンです!

最初からハードルが高いなという方は、チーズなどの乳製品もオススメですね!

しかし、注意点は、間食を食べ過ぎてしまうことです。

間食はあくまでも間食。

食べ過ぎてしまっては、せっかく回数を分ける意味がなくなってしまうので、間食は1種類1個までと制限を設けていきましょう!

そうすることで、カロリー管理もしやすくなります!!

正月太り解消・予防ポイント2:ながら運動をする!

新年早々は、特番も多いですよね!

番組によっては、6時間、ドラマの再放送もシリーズですごく長い時間やってます。

それをボーッとテレビの前で寝転んで観ていては、内臓や筋肉が働かないので脂肪の燃焼に必要な代謝が上手く働きません!

なので、大切なのは少しでも身体を動かして代謝を上げていくこと。

そこで、テレビを観ながらのながら運動がオススメです!

CM中に軽く膝を曲げるスクワット運動や、15分に1度10回だけ腹筋してみるなど、ずっと動かずにテレビを観るのではなく、ちょっと動かしてみる。

このちょっとの積み重ねで代謝がしっかりと上がり、脂肪が燃焼されやすくなります!

オススメなのは、腹筋、腕立て伏せ、スクワットの順番で、CMの合間に行う。

CMの時間は30秒~60秒なので、10回~20回は出来るでしょう!

これを、2時間~3時間の間でやれば結構な運動になるようなイメージがありませんか?

全身を少しずつ運動することで少しでも代謝を上げて、脂肪を燃焼させていきましょう!!

正月太り解消・予防ポイント3:外食の食事の選び方!

 

年末年始は、外食や出前などが多くなりますよね!

そして、おせちや蕎麦などついつい食べ過ぎてしまいがち・・・。

ポイント1でもお伝えした、間食を上手く使った上で食事の選び方もすごく大事になります!

基本は、やはり脂肪と糖分の組み合わせを避けることでしょう。

脂っこい、揚げ物類を避け、なるべく煮る焼くで調理された食事を意識しましょう!

糖分も強敵!

炭水化物を多く含んでいる米類やパスタなどの食べ過ぎにも注意したいですね!

ご飯類は、手のひらサイズ、パスタは1人前の3分の2程度がバストです!

さらに、緑野菜も欠かせませんね!

キャベツやレタスなどの緑野菜を100g程度摂取できるとベストでしょう!!

主食:主菜:副菜をそれぞれ1:1:2の割合を目安として、食材を選択していけるとカロリー管理もしやすくなってきます!

まとめ

いかがだったでしょうか?

2021年を素晴らしい1年にするためにスタートダッシュを切るためにも美しいボディラインと健康な身体で1年を過ごしていきましょう!!

そのためにも、少しずつ今日お伝えしたポイントを実践していただき、正月太りを解消していくツールとしてお使いください!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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【2020年太ってしまったあなたに】人が太る理由

みなさんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

【2020年太ってしまったあなたに】人が太る理由

本日は人が肥満になってしまう理由について解説いたします。

昨今、多くのテレビ番組やメディアが痩せる方法や痩せるメカニズムなどを謳いますが、そもそもその方法の根本は太ってしまった原因にあります。

物事には何事も”原因”と”結果”があります。

行間を読めば原因があるからこそそれに繋がった結果があるのです。

そして結果が自分の想い描いたものと違っていた場合見直すべきはその原因です。

ダイエットにおいて”結果”とは太ってしまったことあります。

その太ってしまった状態を解消するために重要なのは”原因”を明確に把握することです。

そして本日はその太ってしまった”原因”の根本についてお話ししていきます。

少し難しく抽象的な内容になってしまいましたが

一言で言えば

「人が太ってしまう根本的な理由について」です。

これ以外で人が太る、体脂肪が蓄積する原因は無いという事です。

以下でわかりやすく、詳しく説明していきます。

太ってしまう根本的な原因はカロリーオーバーである

結論から太ってしまう根本的な原因はカロリーオーバーにあります。

ですが、これはただ食べ過ぎていると言う状態が起こってるわけではありません。

カロリーオーバーにも”原因”があります。

例えば加齢により基礎代謝が減少しその検証によってカロリーがオーバーしてしまった
もしくは環境が変化し人間関係のストレスによって過食が繰り返されカロリーオーバーしてしまった。

このどちらもカロリーオーバーと同じですかその”原因”は全く違います。

代謝が減ったことによるカロリーオーバーなのか、それとも摂取カロリーが増えたことによるカロリーオーバーなのか

この原因の違いによって解消のためのアプローチ方法は大きく変わります。

ですのでこの太ってしまった原因を取り違えると

アプローチ方法も違ったものになってしまい

いつまでも体脂肪が減らない”結果”となってしまいます

摂取カロリー:環境ストレス

そして食事量が増える・摂取カロリーが上がってしまう事で起きる

カロリーオーバーの原因は主にストレスです。

職場の変更・人間関係の悪化等々

環境の要因によって精神的なストレスが自身にかかり

そしてカロリーを摂取することで、そのストレスを解消しようとします。

食事はストレスを解消する最も簡単な方法の一つです。

これが過食による太ってしまった原因の王道パターンです。

消費カロリー:加齢に伴う基礎代謝の減少

そして消費カロリーが減少する主な理由は2つあります。

1つが加齢に伴う基礎代謝の低下です。

基礎代謝は1日の代謝の7割以上を占めると言われています。

その基礎代謝は加齢に伴って少しずつ減少します、その減少幅によって今までイーブンに保たれていたカロリーバランスが崩れている可能性があります。

この場合の対処法は筋肉量を増やすことです、筋肉量を増やすことで基礎代謝は上昇します。

筋肉量を増加させるためには「筋肉トレーニング」を行わなければなりません。

ランニングやジョギングなどの「有酸素運動」では筋肉は増加しないので

基礎代謝を増加させたい場合には有酸素運動は不適切な運動となってしまいます。

消費カロリー:環境の変化に伴う活動代謝の減少

次に環境の変化に伴う活動代謝の低下です。

基礎代謝以外の大部分を占めるのがこの活動代謝です。

活動代謝は活動によって消費するカロリーのことをいいます。

例えば仕事が変わって立つ仕事から座り仕事に変わった場合などこのパターンが適用されます。

活動代謝が座り仕事になることによって減少しカロリーバランスが崩れてしまうと言う状況です。

この場合の対処法は別で運動を追加して減っているカロリーバランスをもとに戻す必要があります。

仕事内容に関わらず、定期的な運動習慣がない方にはこのパターンでカロリーオーバーになってしまい

太ってしまう方が多いです。

まとめ

いかがだったでしょうか?

痩せる方法はカロリーバランスの調整という一つの方法しかありませんが

太った原因はその人のライフスタイルによって様々です。

今一度自身のライフスタイルを見直して、太った原因に対し適切なアプローチをしていきましょう。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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