いつもダイエットが成功できない貴方が勘違いしている3つのコト

こんにちは!

カロリートレードトヨカワの相馬です。

 

いつもダイエットが成功できない貴方が勘違いしている3つのコト

本日は「いつもダイエットが成功できない貴方が勘違いしている3つのコト」というテーマで記事を書いていきたいと思います。

みなさんダイエットは継続できていますか?

タイトルにピンときて、このページにたどり着いたということは恐らく貴方はいつもダイエットが継続できず苦しんでいるのではないでしょうか?

ダイエットにおいて継続は必要不可欠ですが、多くの方が自分一人の力では2週間ほどのダイエットでも継続できません。

「ダイエットしてコンプレックスを解消したい!…でも中々間食が止められない」

この様な負のコンプレックスに陥っている方には実はある共通点があります。

本日はその共通点を3つピックアップして皆様にシェアしますので

自分がこの特徴に当てはまっていないか確かめてみてください。

この特徴を理解して当てはまらない様に努力すれば

今度こそダイエットを継続し理想の身体を手に入れられるはずです。

1.継続は「続けること」ではなく「やめないこと」を意識する

いきなり奇々怪怪ですね。

一つ目のポイントは「継続は続けることではなくやめないことを意識する」です。

多くの方が何かを継続しようとするとき

何をどれだけ行おうかと考えると思います。

ですが、これでは今までの多くの方が失敗してきた様に継続はできない可能性が高いです。

継続できない状態とは

継続していたことを「やめてしまうこと」です。

継続する物事を決めるときにまず最初に考えなければいけないのは

「最低限どのくらいの量であれば毎日無理なく続けられるか」です。

これを決めないで、いきなり継続する事柄を決定すると

自分の理想が介入して、物理的に継続困難な目標を設定しがちです。

継続を成功させたいときは、最初は必ず達成できる様な事柄から始めて

そこから徐々に強度を上げていけば良いのです。

2.汗をかいても痩せない

次はダイエットにおける具体的な話です。

ダイエットでは汗をどれだけかいても痩せません。

汗をかいた方が消費カロリーが高いと思っている方が多いですが

これは大きな勘違いです。

「汗をかく」という行為は運動によって上がった体温を下げようとして

皮膚から水分を放出する身体の反応です。

汗をいくらかいても消費カロリーは運動量によって決まる割合が多いです。

たまにスポーツクラブでサウナスーツを着てランニングする方がいらっしゃいますが

ダイエット目的なら全く効果はないです。

結果的に汗をかくならば良いですが、汗をかくことを運動の目的するのは間違っています。

3.体重ではなく体脂肪

ダイエットの進歩を図る数値として体重を目安にされる方が多いですが

これは適切ではありません。

一番大事なのは減った体重の中にどれだけ体脂肪が含まれていたかが重要です。

体重は主に食事などの物理的な質量、水分の重さ、筋肉や体脂肪、骨で構成されています。

見た目をきれいに整えるためには、この中で体脂肪を減らしていくことが重要です。

ですが体重は体脂肪以外も含まれていることがあります。

その多くが水分や、食べ物の質量になります。

単純に体重が減っていたからといって喜べても

減った体重がこれらの水分や食べ物での減少だと

リバウンドが非常に早いです。

また体脂肪が減っていないのでボディラインの改善にも効果が薄いです。

大事なのは体脂肪を減らしていくことです。

もちろん体脂肪を減らすために体重を減らしていくのですが

その体重のなかでいかに体脂肪を減らしていくのかが重要な点です。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ここまでダイエットが失敗してしまう方の特徴を挙げさせていただきましたが

現実的にお客様が独学でこれらの要素をクリアしようとするのは

困難を極めます。

体重やトレーニングの調子を数値化して、細かく分析して行かないといけませんので

専門知識のない方ではどうしても行き詰まってしまいます。

その壁の突破をサポートするのが私たちパーソナルトレーナーの役目です。

もしこの文章を読んでいる貴方がダイエットに苦しんでいるならばぜひ私たちを活用してください

最後までご覧いただきありがとうございました。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

 

風邪に強くなる⁈B240乳酸菌とは?

こんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

 

風邪に強くなる⁉︎B240乳酸菌とは?

まだまだ新型コロナウイルスの影響が続いていますね・・・。

緊急事態宣言も開け、徐々に普段の生活や新しい生活様式に慣れていく頃だと思いますが、

やはり心配なのは『免疫力』でしょう。

最近では、『乳酸菌B 240』に注目が集まっています。

皆さんは、ご存知ですか?

大塚製薬さんから発売されている、「ボディメンテ」というスポーツドリンクに含まれているのが有名ですね。

今回は、「B240乳酸菌」についてお伝えしていこうと思います。

免疫力が上がる⁈乳酸菌B240とは?

乳酸菌B240とは、タイ北部の発酵茶から東京農業大学の岡田早苗名誉教授らが単離し、大塚製薬が下記の機能性を見出した乳酸菌のことを言います。

B240乳酸菌の原産は、タイだったんですねー。

では、B240乳酸菌の特徴とはどのようなものがあるのでしょうか?

B240乳酸菌の特徴1

加熱殺菌しても腸管の免疫組織に作用し、分泌型IgA(ウイルス細菌やアレルゲンなどの異物と粘膜面で結合し、体内への侵入を防ぐ免疫成分)の産生を促進します。

加熱殺菌しても機能を発揮することから、低温管理が必要なヨーグルトや発酵乳とは異なり、様々な製品形態や常温保持可能な製品の製造、常温保持での流通が可能になります。

B240乳酸菌の特徴2

2つ目の特徴として、バリア機能を高めることが挙げられます。

臨床試験では、1日に20億個の乳酸菌B240を含む食品を摂取することで、B240乳酸菌を含まないかそれ以外の味や成分は全く同じで、見分けのつかないプラセボ食品摂取と比較したところ、唾液中のIgA分泌や唾液の分泌を増加させることがわかりました。

唾液には、ムチンと呼ばれる細胞の保護や異物の侵入防御作用があります。

B240乳酸菌の特徴3

臨床試験で感染防御作用があることがわかりました。

唾液IgA分泌の低下により、風邪症候群の罹患リスクが高まることが報告されていて、唾液IgA分泌を促進して、乳酸菌B240が風邪罹患リスクを低減することがわかっています。

B240乳酸菌を摂取することで、風邪予防ができる可能性があるということですね!

さらに、B240には、抗アレルギー作用もあり、花粉症対策にも有効な可能性があるとのことです!

毎年、花粉症に苦しんでいる方や、年中花粉症の方には嬉しい報告ですね!

まとめ

今回は、免疫力を高める要素を持つ「B240乳酸菌」についてお伝えしました。

唾液の分泌量を増やし、細胞の保護や異物の侵入防御作用で感染防御を行う非常に優秀な乳酸菌ですね!

ぜひ一度お試しください!

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

 

これからジムでトレーニングをする方の食事法3選!

こんにちは!

『カロリートレードトヨカワ』代表の相馬です!

これからジムでトレーニングする方の食事方法3選!

これから夏に向けてジムでトレーニングしたい!

という方も増えてきていると思います。

しかし、トレーニングだけではカラダは思うように作れません。

ヒトは栄養を摂取することではじめてカラダづくりができます。

でも、

どんなものを食べたらいいかわからない!!

と悩んでいる方が多いかと思います。

今回は、これからジムでトレーニングを始める方向けの食事方法をお伝えします!

これからジムでトレーニングを始める方の食事の基本

普段の食事で気をつけるべきことはなんでしょうか?

国際オリンピックの声明では、

「多くの種類の普通の食品から必要なエネルギーを取れば必要な炭水化物、タンパク質、脂質、

そして微量栄養素が取れる」とあります。

多くの種類というのは、主食、主菜、副菜、果物、牛乳・乳製品と考えます!

例えば、朝食であれば、食パン(主食)・卵料理(主菜)・野菜サラダ(副菜)・牛乳(乳製品)・バナナ(果物)を食べると多くの種類の栄養素を取り込むことができます。

これからトレーニングを始める人でダイエットをしたい人の食事

体脂肪には、1㎏あたり約7000キロカロリーのエネルギーが貯蔵されています。

このため体重を1キロ減らすには、7000キロカロリーが不足するようにエネルギー消費量とエネルギー摂取量を管理する必要があります。

エネルギー消費量の求め方と減量中のタンパク質の摂取方法

エネルギー消費量は、体重(㎏)×メッツ×時間があります。

例えば、体重50キロの人がジョギング(6メッツ)を30分間行った場合のエネルギー消費量は、50(㎏)×6(メッツ)×0.5(時間)=150(キロカロリー)となります。

エネルギー制限時には、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。

摂取エネルギーを60%に制限して3週間減量した時、タンパク質の摂取量を推奨量の2倍の1.6g/㎏体重/日に増やした時でも影響は大きくなかったそうです。

推奨されるタンパク質の量は1食20グラムと言われていますが、大方先ほどの主食・主菜・副菜・乳製品・果物を取っていれば達成されるとされています。

糖質補給の重要性

国際オリンピック委員会は、

運動中に少量でも炭水化物をとると1時間以上続く協議中の認知機能と運動能力を高める」とされています。

脳の唯一のエネルギー源は、何か知っていますか?

答えは、「ブドウ糖」です!

運動中に、糖質4~8%含む飲料で発汗で失うとされる水分(500〜1000ml)を補給すると、血中のブドウ糖濃度の低下を防ぐようです。

スポーツドリンクの糖質濃度は、これに合わせて考慮されています。

「スポーツドリンクは薄めて飲んだ方が良い」とよく言われますが、

実は科学的根拠はないようです。

まとめ

今回は、これからジムでトレーニングを始める人の食事方法をお伝えしました!

いたってシンプルに、主食・主菜・副菜・乳製品・果物を1食の中に取り入れて、

タンパク質を多めに摂取し、運動中はスポーツドリンクを飲む!ということになります。

ぜひ参考にしてください!!

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

 

産後をスリムに!妊娠中のトレーニング方法3選

皆さんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表 相馬です!

産後をスリムに!妊娠中のトレーニング方法3選!

以前のブログで、妊娠中にトレーニングを行うべきであり、そのメリットについてもお伝えしました!

まだお読みで無い方は、こちらをクリック!

今回は、具体的なトレーニングの方法をお伝えしていこうと思います。

妊娠中のトレーニングは特に安全面での配慮が大切ですね!

産後をスリムにするトレーニングの具体的方法!

トレーニングやエクササイズを始める前に必ず産婦人科医に相談し、次の項目を確認しましょう!

・これまでに妊娠の経験がありますか?(ある場合は、お子さんが何歳か)

・妊娠中に安静が必要とされたり、活動が制限されていませんか?(過去も含めて)

・どのような種類の運動に興味がありますか?(ウエイトトレーニング・ヨガ・ピラティスなど)

・流産や手術・慢性痛・側湾症などの病歴はありますか?

・不快な症状はありますか?

など、現在の健康状態とこれまでの病歴を多く考慮することが重要になります。

そして、セッション中は常にご自身の体調に気を配り、その日の気分によって負荷を変更することが重要です。

妊娠中の女性は、毎日約30分から1時間までの中強度のエクササイズを行うことが推奨されています!

中強度とは、軽い会話を交わせるくらいの強度のことを指します。

会話がほとんどできない状態の強度は負荷が強すぎるので負荷を下げましょう!

さらに、妊娠中の方の約6割が腰痛を抱えると言われています。

トレーニングの内容は、ウォーキングに加え、体幹周りを重点的に行います。

妊娠中のトレーニングその1キャットカウ

・四つ這いになって、腰を一度反って、頭を上にあげます。

・背を伸ばしながら、息を吸います。

・お腹を丸めながら息を吐きます。

・これを10回繰り返します。

妊娠中のトレーニングその2アーチ&ラウンド

・四つ這いになって、腕をついたまま、前方に伸ばします。

・息を吐きながら前方に伸ばし、伸びきったところで、元に戻します。

・これを10回繰り返します。

妊娠中のトレーニングその3ベルビックティルト・ヒップロール

・仰向けになって、膝を90度曲げます。

・お尻を上に持ち上げます。

・3秒キープしてお尻をゆっくり下げます。

・10回繰り返します。

余裕があればウォーキングを取り入れる

余裕があれば、有酸素運動であるウォーキングを15〜30分取り入れるといいです。

何事も無理のない範囲で、体調がすぐれない場合は、すぐに中止するか回数を減らしましょう。

医師の指示をよく仰いでください。

まとめ

今回は、妊娠中の具体的なトレーニングについてお伝えしました!

妊娠中のトレーニングは、お母さんだけでなく、お腹の中の赤ちゃんの成長にもメリットがあります。

ぜひ、無理のない範囲でやってみてください!

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

 

 

産後をスリムに!妊娠中にトレーニングを行うべき理由3選!!

こんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

産後をスリムに!妊娠中にトレーニングを行うべき理由3選!

今回は、妊娠中の方について見ていただきたいブログです!

お腹の赤ちゃんを守るため、トレーニングや運動なんてもってのほか!

と考えられる方も多いでしょう。

しかし、そんなことはありません。

もちろん、激しい運動や危険な動作などリスクを避けた状態で行う必要はあります!

今回は、妊娠中にトレーニングを行うべき理由をお伝えしていきます。

なぜ妊娠中にトレーニングを行うべきなのか!?

そもそもなぜ妊娠中にトレーニングを行う必要があるのでしょうか?

妊娠中には、妊娠糖尿病や腰痛、血栓塞栓症のリスクがあるため、これらを予防する必要があります。

そのために、アメリカの産婦人科学会によると、

合併症のない妊娠中の女性が毎日またはほぼ毎日、

1日20分〜30分の中強度エクササイズに取り組む必要がある。」としています。

では、妊娠中にトレーニングを行うメリットはどのようなものでしょうか?

妊娠中にトレーニングを行うメリットとは⁈

 

妊娠中にトレーニングを行うことは、お母さんやお腹の中にいる赤ちゃん双方にメリットがあります。

どのようなメリットがあるのでしょうか?

妊娠中のトレーニングのメリット母親編

妊娠中に活動的なライフスタイルを送ると、

・心臓血管系や筋群の健康の維持や向上

・気分や睡眠の改善、充足感、精神的または情緒的な健康

・吐き気、疲労、腰痛、頭痛などの軽減

・睡眠の改善

が主なメリットとしてあげられます。

筋力が向上すると自身が高まり、いい姿勢や身体意識や身体コントロールを促進することもわかっています。

妊娠中のトレーニングのメリット胎児編

主なメリットとして、

・正常な心臓発達

があげられます。

トレーニングをすることによって、外部刺激を与えることにより、心拍数が上がることによって正常な心臓発達を促すことができます!

冒頭でもお伝えした通り、やってはいけないこともあります。

どのようなことに注意すべきかをお伝えしていきます!

妊娠中のトレーニングについて気をつけるべきこと

先ほどまでは、メリットについてお伝えしました。

トレーニングをする以前に気をつけるべきことがあります。

妊娠中は、リラキシンホルモンというホルモンによって、関節の緩みが大きくなります。

そのため、妊娠している方は、筋骨格系の障害を避けるためにも過度なストッレチや急な方向転換は怪我の原因になるので注意しましょう。

妊娠中は反り腰にもなりやすく、妊娠中の女性の6割が腰痛を抱えると言われています。

水中エクササイズは、妊娠に関連する圧迫感や疼痛を和らげる意味でも非常に有効なエクササイズです。

最も一般的に行われる安全な身体活動は、

・ウォーキング

・スイミング

・ヨガ(妊婦向けのもののみでホットヨガはNG)

・筋力トレーニング(息があがるような激しすぎるものはNG)

が含まれます。

ただし、重度の貧血や妊娠高血圧症などがある場合は避けるべきですので、産婦人科医の指導のもと行う必要があります。

さらに、長時間の仰向けでの姿勢や、立っている姿勢など、動かない姿勢を長時間行うことは極力避ける必要があります。

まとめ

今回は、妊娠中のトレーニングを行うべき理由をお伝えしました。

安全で効果的なトレーニングを継続して、母子ともに健康な出産を迎えられるようにするため、ぜひ参考にしてください!

次回は、実際にどのようなトレーニングをすれば良いかの具体例をお伝えします!

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

 

 

睡眠でダイエット効果を上げる方法3選!

こんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ダイエットと睡眠の関係とは⁉︎

皆さんは、普段よく眠れていますか?

「そんなに寝れてないなー」

「あまり寝つきが良くないなー」

といった方も多いのではないでしょうか?

睡眠は動物が生きていくためには必要不可欠。

体調や集中力、メンタルに関係があるのはわかるけど、

ダイエットとも関係あるの?と思われる方もいるかと思います。

今回は、睡眠とダイエットの関係についてです。

睡眠とダイエットの関係

睡眠が健康に与える影響は大きいです。

睡眠時間6時間の人に比べて、睡眠時間7時間の方は、ホルモンが太りやすい体質などに

大きく関係していることがわかりました。

7時間の睡眠時間の人と平均6時間の睡眠時間の人では、肥満の率は23%UPしており、

平均5時間の人は、50%UP、4時間だと73%UPになると言われています。

睡眠時間が少なくなると、肥満との関連性が高くなるのはわかります。

しかし、睡眠時間が少ないことで何が体に影響しているのか?

それは、睡眠時間が少なくなると、ホルモンバランスが崩れてしまうのです。

そのホルモンとは、「レプチン」と「グレリン」になります。

レプチン」=「満腹ホルモン」であり、食欲を抑制するホルモン

グレリン」=「食欲ホルモン」であり、食欲を増進するホルモン

睡眠不足で、この2つのホルモンのバランスが崩れてしまいます。

それは、グレリンが増えて、レプチンが減るからです。

睡眠不足では、食欲が増進されて、満腹感が減ってしまうということになります。

睡眠不足は太りやすくなる生活習慣と言えるでしょう。

ダイエットに重要な睡眠の摂り方3選

とはいっても、夜遅くまで働いていたり、遊んでしまって寝る時間が遅くなりがちになってしまい

不足気味になってしまう。

そうなると、睡眠時間は短くなるし、寝れないこともありますよね。

1.入眠しやすい体温調節方法

就寝 2~3 時間前に入浴して体温を少しずつ下げていきます。

そして、体温調整の前に知っておいて欲しいもう一つ重要なのは、就寝時間です。

就寝時間で最もいいといわれるのは、22 時~翌2時の間です。

この時間帯をゴールデンタイムと言われています。

この時間帯は、人間の成長ホルモンが分泌されて体脂肪を分解して脂肪減少を促進してくれる作用があります。

この作用を利用する手はないでしょう。

話は戻りますが、体温で重要なもので眠気を誘う体温というものがあります。

人の体温は午後以降に37度を越えて行き、24時くらいに37度前後に下がってきます。

そして、利用したいのは眠気のリズムも 24 時以降にかけて急上昇します。

この眠気のリズムのピークは翌4時前後までです。

この二つのリズムが交差する時間帯の24時辺りで就寝する事をオススメします。

そこから、睡眠時間や入浴のタイミングなどを考慮して、理想的な睡眠時間は、7 時間

理想的な就寝時間は、24 時ですので、入浴は 22 時くらいがいいでしょう。

2.就寝前はリラックス

就寝前の刺激を回避して、交感神経を落ち着かせる。

寝酒、TV、携帯電話は厳禁。

光刺激は、昼間は太陽の光ですが夜になると電灯やTVや携帯の画面なども充分な光刺激となります。

夜遅くまでの電話や TV、ゲームからの効果音なども交感神経を十分に刺激します。

アルコールは眠気を誘う効果もありますが 、アセトアルデヒドの代謝されることで
途中で覚醒することが多いのです。

アルコール量を充分気をつけなくてはいけません。

3.朝日と共に目覚める

光が脳の松果体からでる『メラトニン』というホルモンが睡眠リズムを調整します。

このメラトニンが出るのが、100~200 ルクスが理想的といえます。

この明るさは、地下街の通路くらいの明るさといえます。

部屋に朝日が入るようにカーテンに隙間を開けて置いてください。

朝日の明るさは 2,000 ルクス以上なので、体が覚醒して体内時計をリセットします。

太陽の光を 14 時間程度浴びることで、メラトニンが分泌されて寝る準備が出来ます。

まとめ

ダイエットには、良質な睡眠が重要ということを理解いただけましたでしょうか?

良質な睡眠を得るには、

入浴すること』、『就寝前のリラックス』、『朝日を浴びる

の3つを意識してください!!

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

 

ダイエット中でも食べられる夏バテ防止食材5選

こんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ダイエット中でも食べられる夏バテ防止食材5選

夏バテだから体を動かす気にならない・・・ご飯が食べれない・・・暑さが増してくるとダイエットのモチベーションが少しずつなくなってきますよね。

海、プールに行くから痩せないとと思いながらも暑さが原因でなかなか行動に移すことが難しいと思います。

また、食欲がないとそうめんやそば、冷やし中華などの麺類を多めに食べてしまうため糖質過多になってしまいます。

そこで今回は夏が終わるまでにダイエットを成功させたい方必見のダイエット中でも食べられる夏バテ防止食材を5つご紹介していきます。

食事は体を動かすためのエネルギー源です。スタミナをつけて暑い夏を乗り切りましょう!

ダイエット中でも食べられる夏バテ防止食材①豚肉

豚肉はダイエットに不向きだと思っている方が多い気がします。

豚肉はスタミナ料理の定番で夏バテ防止には最適な食材です。豚肉には糖質のエネルギー産生を助けるビタミンB1とビタミンB2を豊富に含んでいるので、エネルギーを効率よく作ることができます。

ダイエット中に必要なタンパク質も豊富なのでとてもオススメ!
ただし、バラ肉などの脂の多い部位を食べるとカロリーが高くなってしまうので注意が必要です。

一番オススメなのがレバーです。鉄分も豊富に含んでいるため貧血予防にもなるので夏にダイエットに取り組んでいる方は取り入れてみましょう。

レバニラ炒めにすることで、夏野菜であるニラと一緒に食べることができるのでさらに夏バテ防止になります。

ダイエット中でも食べられる夏バテ防止食材②きゅうり

きゅうりは夏野菜として有名ですね。冷やしきゅうりなどはお祭りの屋台でもよく見かけます。

きゅうりはほとんどが水分なので、めちゃめちゃ低カロリー!

ビタミンなどはとても少ないですが、きゅうりに含まれるリウムには体内のナトリウムや余分な塩分を排出する働きがあるので高血圧を改善することができます。

また、カリウムには利尿作用があるので体内の熱を尿と一緒に排出し、体を冷やすことができるので夏バテ防止食材として優秀です。

毎日のサラダにきゅうりを追加してみましょう。低カロリーで歯ごたえがあるのでダイエット中でも満足できる食事ができますよ。

ただし、サラダにかけるドレッシングによってはカロリーを増やしてしまう恐れがあるので注意しましょう。

ドレッシングについては下の記事に詳しくご紹介しています!
↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓

[blogcard url=”https://calorietradejapan-toyokawa.com/601/”]

ダイエット中でも食べられる夏バテ防止食材③卵

卵はダイエット中に積極的に食べてもらいたい食材であり、夏バテ防止にも役立つ食材です

タンパク質には筋肉疲労を解消したり、スタミナアップにつながるのでダイエットと夏バテ防止のためにタンパク質をしっかりと摂取するようにしましょう。

また、卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素を含んでいる食品なので、偏りがちな栄養素のバランスを整えることができます。

朝、昼、夜全ての時間帯で食べることができるので1日に1個は取り入れるようにしましょう。

ダイエット中でも食べられる夏バテ防止食材④オクラ

オクラには血糖値やコレステロールの上昇を緩やかにしてくれる役割があります。

βカロテンやビタミンK、ビタミンE、カルシウムや食物繊維もとても豊富です。特にビタミンKやカルシウムは骨を丈夫にする役割があるので、骨粗鬆症の予防になるので、女性に積極的に取り入れていただきたい栄養素です。

夏バテ気味で食欲がないときでもオクラのネバネバは食べやすいので試してみてはいかがでしょうか。

ダイエット中でも食べられる夏バテ防止食材⑤大豆製品

大豆にはビタミンB1が含まれており、植物性のタンパク質もたくさん含まれているので夏バテ防止に役立ちます。

納豆は消化しやすいので、夏バテによって弱った内臓に負荷をかけずに食べることができます。

納豆や豆腐だけではなく、枝豆もオススメです。枝豆をさやから出す際に食欲を刺激する効果が期待できるので、夜ご飯やお弁当の一品に入れてみましょう。

豆腐に納豆とオクラをかけることで美味しく食べることができ、夏バテに効果的な栄養素を取り入れることができます。

ダイエット中でも食べられる夏バテ防止食材についてのまとめ

外の気温と室内の温度に差があることも夏バテの要因となっています。

夏が旬の野菜には体を冷やして夏バテを防止する効果があるので夏野菜をサラダに取り入れてみましょう。

今回ご紹介した以外にもクエン酸は疲労回復につながるので酢豚にパイナップルを入れるのは疲労回復をより高めてくれるので理に適っている調理法なのです。

ダイエット中は栄養が偏りがちですが、栄養バランスを整えることで夏バテ知らずの体を作ることができます。

ダイエットだけではなく、夏バテ防止にもタンパク質は重要な役割を持っています。食欲がないときはプロテインでタンパク質を取ることをオススメします。

プロテインについては下の記事で詳しくご紹介しておりますのでぜひご覧ください。
↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓

[blogcard url=”https://calorietradejapan-toyokawa.com/421/”]

最後までご覧いただきありがとうございます。

パーソナルトレーニングジムではお客様にあった食事指導も行なっておりますので、お気軽にお問い合わせください!

以上CALORIE TRADE TOYOKAWAの相馬がお送りいたしました。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

 

最新鋭⁉︎我慢しないダイエット方法4選!

こんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ダイエットで失敗してしまう原因とは⁉︎

 

そろそろ夏に向けてダイエットを始めようかという方も多いと思います。

食事制限やジム、いろいろなダイエット方法を試してきたけど失敗してしまう方も

多いでしょう。

その中で、食事制限や、糖質を摂らないなど『我慢』をするダイエットをしてきていませんか?

『我慢』=『ストレス』と捉えると、『ストレス』がダイエットには大敵であり、

ダイエットをしているつもりが逆に太ってしまう要素があるなんてこともあり得るのです。

『ストレス』についてより詳しく知りたい方は、こちらをお読みください!

「我慢」や「無理」のない食事法によるダイエットとは?

では、「我慢」や「無理」のないダイエットとはどういったものでしょうか?

一つずつ見ていきましょう!

1.ダイエット中は制限しない

「ダイエット中だからカロリーの高いものは絶対食べてはいけない」

と思い込んでいませんか?

ダイエット中でも食べてはいけないものはありません。

食べたいものを「我慢」する方がその反動ですごく食べてしまう原因を作ってしまいます。

食事で気をつけることは2つだけです。

・糖質や脂質のとりすぎを少し注意する

・食物繊維やビタミン、ミネラルを少し多めにとる

あれこれ考えすぎると疲れてしまうので 上記の2つだけ気をつけてみてください。

そうすると、自然に栄養バランスが整い、カロリーコントロールができるようになります。

ごはん、パン、麺類、揚げ物、スイーツなどなど

これらの糖質や脂質を多く含む食べ物は 少しだけとりすぎを注意する。

逆に、野菜、納豆、おから、豆腐、きのこなどなど

これらの食物繊維やビタミン、ミネラルを 含む食べ物は少し意識して多めに

食べてください。

食事の最初にサラダを食べてみる。

きのこ料理を一品加えてみるということを実践してみてください。

2.置き換えてみる

「全く食べない」と思うと ストレスがたまって辛くなります。

でも、ちょっと減らしてカロリーの低いものに置き換えるというふうに考えるとそれほど辛くないんです。

置き換えることで カロリーコントロールは容易になります。

ごはんをちょっと減らす分、豆腐を食べる。

このような少しの置き換えなら長続きできます。

3.3日だけ我慢する

長年の習慣をいきなり変えることはとても難しいことです。

「毎日食べていたケーキを今日からやめる」

と思うとすごく辛いですよね?

全く食べられないと思うと最初の1歩がなかなか踏み出せなくなってしまいます。

でも、「3日だけ我慢する」と考えたらどうでしょう?

なんとかやれそうな気がしませんか?

「3日過ぎればまた食べられる」と思えれば最初の1歩を踏み出すことが簡単になります。

そして、実際に3日すぎると以外にも食べないことが習慣になっていたりするんです。

習慣になってしまえば辛くなくなります。

最初のハードルを低く設定してクリアすることで自信になります。

その自信がもっと頑張ってみようという気持ちにつながって、

4日、5日と我慢する日数がだんだん伸びていきます。

まずは「3日だけ我慢する」ことから始めてみましょう。

4.食事を少しだけカットする

体脂肪1キロは 約7,200キロカロリーになります。

これは、フルマラソンを2回以上走るカロリーに相当します。

そう考えると途方もない数字に思えます。

でも、1か月で1キロやせるとすれば、30日で割って1日240キロカロリー、

さらに、3食で割ると1食80キロカロリーです。

80キロカロリーは、ごはんで約3口分、揚げ物で1個分です。

1食でそれだけ我慢すればいいと考えると大したことありません。

1か月で1キロやせれば 1年で12キロやせられます。

無理せず1食で少しだけ我慢して コツコツ積み重ねることが大切です。

まとめ

いかがでしたか?

ポイントは、どの方法も「少しずつコツコツと」継続して行うことが大切です!

継続することが難しい方は、専門家がいるパーソナルジムに相談してください!!

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

 

 

体脂肪増加を防ぐ⁉︎サバ缶がダイエットに有効な理由

皆さんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

体脂肪増加を防ぐ⁉︎サバ缶がダイエットに有効な理由

皆さんは、サバ缶はお好きですか?

味噌煮に水煮と安価で美味しいサバ缶が、実はダイエットにも有効なのです!

今日は、サバ缶がダイエットに有効な理由をお伝えしていきます!

サバ缶に含まれているオメガ3について

オメガ3という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。

サバ缶には、オメガ3という成分が含まれていて、この成分がダイエットに有効なのです。

 

オメガ3は三大栄養素のうちの脂質に分類されています。

脂質にも良い脂質とそうでない脂質がありますので、まずはそちらから説明します。

飽和脂肪酸

 

主にお肉に含まれている脂質です。

体への影響としては、動脈硬化の原因にもつながります。

人間の身体でも作られるため、無理して補う必要がないのも特徴です。

食品としては、肉類の脂身、バター、チーズなどを指します。

不飽和脂肪酸

 

主にお魚に含まれる脂質です。

体への影響もよく、DHA、EPAなどを多く含んでおり、中性脂肪を下げる働きがあります。

人間の体内では作られないため、食品から補う必要があります。

食品例としては、サバ、イワシ、マグロなどがあります。

オメガ3は中性脂肪を下げる働きがあり、サバやイワシを食べることで体内に取り入れることができます。

飽和脂肪酸よりもオメガ3などの不飽和脂肪酸の方が明らかに優れた効果を発揮します!

ダイエットに有効なオメガ3の主成分DHAとEPAとは?

オメガ3のDHA・EPAの優れた効能とはどのようなものでしょうか?

・中性脂肪の減少

・食欲の減少

・糖尿病リスクの減少

・認知機能の改善

・血液循環の促進

・疲労改善

・悪玉コレステロール(LDL)の減少

・善玉コレステロール(HDL)の増加

になります。

ダイエットで着目すべきは、中性脂肪の減少となります!

オメガ3は、自分自身が脂質でありながら、体内の脂質を減らします。

細マッチョを目指したり、ダイエットをされている方には最適と言えるでしょう!

ダイエットに有効なオメガ3のサプリメントの選び方!

 

脂質は良質で飽和脂肪酸であるオメガ3を摂取する必要があります。

サバ缶ばかりを毎日食べるわけでもないし、青魚は高い。。。

そんな時は、サプリメントの出番です!

オメガ3のサプリメント

 

オメガ3のサプリメントを選ぶ上で重要なことは、1gあたりにDHA &EPAが多く含まれている方が良いです。

出来るだけ、DHAやEPA以外の脂質は避けたいです。

オススメなサプリは、マイプロテイン公式のオメガ3サプリです!

『マイプロテイン 公式 オメガ3』で検索してみてください。

もちろん、サバ缶もオススメです!

サバの水煮缶は良質なタンパク質+良質な脂質を取れるので素晴らしい食材です!

ぜひ召し上がってください!!

まとめ

サバ缶を含む青魚には、DHAやEHAが含まれており、良質な脂質を摂取できる。

脂質には、不飽和脂肪酸と、飽和脂肪酸に別れており、不飽和脂肪酸は中性脂肪などを減少させるため、ダイエットに有効。

オメガ3には、サプリメントやサバ缶から摂取するのがオススメ。

ぜひ参考にしてみてください!!

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

『非公開情報!』3分でわかる本当に正しいダイエットのタンパク質の摂り方!

皆さんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

非公開情報!3分でわかる本当に正しいダイエットのタンパク質の摂り方とは!?

五大栄養素の一つである「タンパク質」。

筋肉を作る働きや、爪や髪に必要であり、重要な栄養素の一つです。

筋力トレーニングの効果を最大限効果的にしてくれるものでもあります!

筋肉の1番小さい単位である筋原繊維も、アクチンとミオシンという筋タンパク質からできています。

筋肉を増やすことは、筋タンパク質を増やす事に繋がります!

タンパク質を摂取する必要性は、筋トレをした後に筋タンパク質の合成感度が高まり、

このタイミングでタンパク質を摂取すると、筋タンパク質の合成が促進され、

筋力アップにつながるからです!

ダイエットに最高なタンパク質の摂取タイミングとは⁉︎

タンパク質が必要なことはわかりました。

じゃあいつタンパク質を摂取すればいいの?

と、タイミングに悩む方も多いと思います。

結論から言うと、「筋トレ後の24時間」を意識する必要があります!

理由は、筋トレを行った後のタンパク質の合成感度が24時間継続することがわかったからです。

トレーニング後で最もタンパク質の合成感度が高まるのが、1~3時間後と言われています。

しかし24時間、タンパク質の合成感度が高まるため、筋トレ後の24時間のタンパク質の摂取が重要になります!

つまり、筋トレ後の24時間の3食でバランス良くタンパク質を摂取することが、筋トレの効果の最大化に繋がることになります!

ダイエットに重要な良質なタンパク質とは⁉︎

筋タンパク質は、9種類の「必須アミノ酸」を欠かすことができません。

筋トレ後に摂取してほしいタンパク質とは、「9種類すべての必須アミノ酸をバランス良く含む」ことが重要です!

でも、必須アミノ酸を見分けるためのやり方がわからない!となると思います。

アミノ酸スコア」という言葉をご存知でしょうか?

アミノ酸スコア」とは食品やプロテインに含まれる必須アミノ酸の含有率を数値化したものです。

9種類全てがバランスよく含まれて、それぞれ基準値を満たしていると、アミノ酸スコアは100になります!

代表的な食品とプロテインのアミノ酸スコアは、「プロテイン」や「豚肉」、「牛乳」など動物性のタンパク質が多いです。

「プロテイン」についてより詳しく知りたい方はこちらをご覧ください!

ダイエットに必要なタンパク質の量は⁉︎

これまで、タンパク質は、筋トレ後24時間を意識して摂取する事。

タンパク質は、「アミノ酸スコア」を考慮すると良質なタンパク質が摂取できる事をお伝えしてきました。

最後は量です。

タンパク質はどれ程の量を摂取する必要があるのでしょうか?

摂取量は最近の研究により、

年齢・体重・トレーニング内容」で決まります!

具体的には、

体重1キロ当たりの一食当たりのタンパク質摂取量は20代の若年者は、0.24g。高齢者は、0.40gです。

20代の体重60キロの方であれば、14.4g、高齢者であれば、24g、その差は10gほど。

30から60代の方は、20代より、5~10g程度プラスするとベストです!

一食当たりのタンパク質摂取量はわかりました。

でも、タンパク質の摂取は、トレーニング後の24時間でした。

では、筋トレ後の24時間で摂取すべき平均摂取量はどの程度でしょうか?

最近の研究では、

体重1キロ当たり平均値1.62g」を摂取すべきというもの。

体重60㎏の方であれば、97.2gを摂取する必要があります!

アミノスコア100」と「プロテイン」を組み合わせれば十分補える数値です。

まとめ

ダイエットには、筋トレをして、タンパク質合成を高めた上で、タンパク質を摂取することが必要!

アミノ酸スコア100」などを参考に良質なタンパク質を摂取する事を心がける。

筋トレ後24時間に「体重1キロ当たり1.62g」摂取することが重要!

ぜひ参考にしてみてください!

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ