ダイエットで挫折しないための考え方のクセ4つ

みなさんこんにちは!

台風が近く不安が募りますね

こんな日は晴耕雨読で、読書でもして過ごしましょう

ウイルス感染も大分落ち着きましたがまだまだ警戒が必要です

こんな日はご自宅でゆっくり過ごしましょう

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ダイエットで挫折しないための考え方のクセ4つ

本日はダイエットに挫折しないための考え方のコツを4つご紹介します。

ダイエットでも何事でもそうですが

物事の成果を決めるのは「マインド」です。

「マインド」とは考え方の癖の様なものです。

例え同じ出来事が起こったとしても

その受け取り方次第で自身に与える影響は大きく違ってきます。

本日はその中でもダイエットで重要となってくる考え方の癖について皆さんにご紹介します。

ダイエット中にこの考え方を持っておけば、挫折をせずダイエットを成功まで導きます。

それではやっていきましょう!

1:長期間で見ていく

ダイエットは短距離ではなく長距離です。

50m走ではなく、マラソンです。

これと同じようにダイエットは短期的な体重の変動だけで見てはいけません。

必ず最低でも1ヶ月の変動は見ないとダイエットの成否は判断できません。

そもそもダイエットの目的は体脂肪の減少です。

体脂肪の減少と、体重の減少は似て非なるものです。

体重は毎分毎秒変動しますが

体脂肪は最低1ヶ月で目に見えるほどの変化が見えます。

つまり日々の体重の変動では体脂肪の減少は見えないのです。

そのため最低でも1ヶ月の長期間を見て

体重だけでなく、見た目や体の調子で体脂肪が減少していることを確認していくことがダイエットを成功に導きます。

2:60%以上の力で頑張らない

続いて60%以上に力で頑張らないことです。

ダイエットは継続が何よりも重要です。

そのためには何が大切かといえば

日々の力をどれくらいセーブするかになります

120%の力で3日間がんばることは誰でもできます

ですが難しいのが、60%の力で3ヶ月継続することです。

ここで継続を挫折してしまうパターンとしては

60%以上がんばってしまうことです。

人間は60%の力でできる目標において最もモチベーション高く

かつ一番力を発揮するそうです。

そのためにいかに日々のダイエットに割く努力をなるべくコントロールできる範囲に抑えましょう

その目安の一つが60%です。

3:何よりも自分が楽しいと思う事を優先する

何度も言いますがダイエットは継続が重要です。

そのために大事な要素は

いかにダイエットを楽しいと思えるかどうかです。

多くの方が誤解されていますが、ダイエットは本来楽しいものです。

自分自身の工夫で食事を効率よ摂取し、それにより体重が減ると達成感にあふれます

その結果自分の身体が以前より、大きく変化する感覚は自分に自信を与えてくれます。

それは自分の人生の充足に繋がります。

ダイエットを少しでも楽しめる工夫を日々のダイエットの中で行っていくのが大切です。

4:ダメなら誰かを頼ろう

たとえそれらを全て意識して行っても全くダイエットが進まなず

どうしても自分の理想の体になる事を諦めきれない時は

他人、パーソナルトレーナーを頼りましょう

自分一人の力でできる事を他人の力を借りるのはもったいないと思われる方が多いと思われますが

これまで多くの方のダイエットを見て思った事ですが

ダイエットを独学でできるのは全体の2割以下です。

知識があればできるのがダイエットではありません。

あなたのダイエットの成功に必要な不可欠なピースはもしかしたら「他人の力」かもしれません。

他人の力を借りることも自分の力の内です。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ダイエットはマインドが重要です。

これを言ってしまうと言葉が悪いかもしれませんが

ダイエットには深い専門的知識は必要ありません。

逆に例えばスポーツパフォーマンスの向上などはかなりの専門的知識を必要とします。

私は実際にスポーツの現場に立っている知見もあるので間違いありません

ダイエットはその代わりにマインドや他人の力といった要素が大きくを占めます。

私のクライアントがダイエットを成功していただく際において

私たちトレーナーの「寄り添い」を何よりも重要視しています。

もしダイエットでお悩みの方はいつでもお気軽にご相談ください。

私たちが寄り添い丁寧に対応いたします。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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「ダイエットのためにジムに通う」に潜む罠

みなさんこんにちは!

暑い中ですがみなさん大丈夫でしょうか?

私も身体を冷やし過ぎないように

かつ体調を崩さない程度にエアコンをかけています。

こんな暑い日だからこそ

水分補給と温度管理に気をつけて

トレーニング・ダイエットしていきましょう!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

「ダイエットのためにジムに通う」に潜む罠

本日はダイエットのためにジムに通うことについて話していこうと思います。

最近はフィットネス市場が活発化し多くのジムが見られるようになりました

そのためみなさんが「ダイエットしよう!」と思った時にまず考えるのが

ジムに通うことだと思います。

ですがこれだけ多くのジムがありながら世の中にはダイエットで悩む多くの人がいます。

もちろんダイエットにおいてジムに通うという行為は間違いではないですが

ジムに通ってダイエットを成功させるためには持っておかなければならない考え方があります。

本日はこのブログでこの考え方をご紹介しようと思います。

ダイエットのためにジムに通うとしいている方はぜひ最後までご覧ください。

ジムに通った後が重要

まずはここで「ジムに通った後が重要」ということです。

ジムという場所は通っただけではダイエットは成功しません

ジムは場所を貸してくれるだけでそこでトレーニングを行い

さらにそこから習慣化しなければダイエットは成功しません

ジムに通うことよりも

そこでトレーニングして、それを続けることが重要なのです。

ここでこれを達成するために考えなければならないことは

どうすればストレス無く、かつなるべく長く通い続けられるかです。

具体的な例を出しますと

まず通うストレスを減らすためには自宅から近いことが必須となります。

自宅からの距離が遠いと行くことが億劫になってしまい

次第に足が遠のきます

自宅からの距離は近ければ近い程通うほど、負担が減り

ジムに通う習慣を継続できます。

ここで「職場の近く」という選択肢もありますが

仕事終わりにジムに行くのは非常に億劫です。

トレーナーとして身体を鍛えることを仕事としている僕ですら

「今日はいきたくないな・・・」

と感じてしまうことはよくあります。

ですので運動にモチベーションの高くない方でしたらその壁を越えるのは至難の技でしょう。

なるべく自宅の近くをお勧めします。

もう一つ大事な話として

行く時間を固定することも大事です。

人間は心の弱い生き物です。

多くの時間があるとついつい後回しにしてしまい

最終的に次の日、次の週に回してしまいます。

そうしてまた最終的に挫折してしまいます。

これを防ぐ方法は「ジムに行く時間を固定する」という方法がお勧めです。

逆説的に言えば固定した時間以外はジムには行かない

これが重要です。

これをすれば例えジムに行かなかったとしても

長い時間心残りになることなく、罪悪感が消え

無理のないスケジュールでジム通いを進められます。

「なるべく近くのジムに通う」

「ジムに出発する時間を固定する」

この2つを行えばかなりの確率でジム通いが習慣にできるはずです!

ダイエットは食事が大半を占める

ジム通いはできるようになりましたですが大事なのはここからです。

ダイエットの達成には食事の調整が必須です。

ジムに通う習慣ができたことは非常に素晴らしいですが

それだけではダイエットは成功できません。

必ず食事の内容に手をつける必要があります。

ですがここでジムに通うことを習慣にしていれば

食事を大きく改善しなくても体重は減っていくと思われます。

理由として

トレーニングによって消費カロリーが上がっている

ジム通いの習慣によって生活習慣が安定している

この2つが大きいです。

本当の意味で「ジムに通う」ことが出来れば

ダイエット成功まで後もう少しです。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

「ジムに通う」簡単なように見えて

本当に難しいです。

ジムに通うだけではダイエットは成功せず

ジムに通い、それを習慣にして、さらに食事にまで手をつけて

初めてダイエットが成功に向かいます。

その手助けをするのが私たちの仕事です。

もし一人でダイエットが成功しないとお悩みの方は遠慮せず私たちを頼ってください!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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ダイエットの成功の9割は準備で決まっている

みなさんこんにちは!

愛知県はとても感染者が増えて余断を許さない状況です。

僕らの業界は完全個人対応でかつ店内の換気、スタッフの消毒・マスクの着用を徹底しています。

いわゆるソーシャルディスタンスを保って慎重に営業を進めています。

ここまで行ってもお客様の不安は完全には消えないと思いますが

出来る限りお客様の相談の元営業していきますので、今後もよろしくお願いいたします。

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ダイエットの成功の9割は準備で決まっている

本日はダイエットの成功の9割は準備で決まっていると言うテーマで話をしたいと思います

多くの方が独学でダイエットをすると思いますがそのほとんどが失敗すると言う印象を受けています

ダイエットは言ってしまえば食べなければ痩せると言う簡単な言葉に言い換えることもできますが、実際には非常に細かい数字を使って定量として表す要素と代謝や生活習慣など通じて表すことのできない定性的な要素が組み合わさって結果としてダイエットと言う1つの目標に向かって行われていきます。

このようにダイエットとは非常に複雑で難しいものなのですが

このダイエットの成功は9割が準備で決まっていると言っても過言ではありません。

私たちパーソナルトレーナーと一緒にダイエットすると9割の人が成功するのはこの準備を皆さんの代わりに私たちが行っているからに他なりません。

本日はこの準備の重要性をお伝えしたいと思います。

準備がないとどうなるか

準備がないとどうして9割も失敗してしまうのでしょうか?

最もらしいタイトルをつけてみましたが理由は未だ理解できないままだと思われます。

この章ではその理由

準備がないダイエットの9割は失敗する理由を述べていきたいと思います

モチベーションが続かない

ゴールの見えないマラソンほど苦痛を感じるものはないですダイエットにおいて準備とはスタートからゴールを決定しゴールまでの道のりを作る行為です

準備がないと言う事はゴールがないもしくはあやふやしている状態と同じですその状態で食欲に洗うダイエットはほぼ不可能と言っても良いでしょう

ダイエットがうまくいく可能性が低い

これは単純に体重が減らない可能性が高いという意味です。

ダイエットにおいて大事なのは消費カロリーと消費カロリーのバランスです。

このカロリーが消費のほうに傾くという前提があって体重や体脂肪が減っていきます。

単純に食事量を減らしただけでは自分の基礎代謝の値や活動代謝そして普段の食事量からの平均的なカロリーによって

自分の主観的な尺度で食事を減らしただけではカロリーのバランスが消費のほうに傾かない可能性があります

この調子ではいつまでたっても体重を減らずどうすればいいか分からなくなってしまうことがほとんどだと思います。

ですので最初の準備が重要になります。

数字上でも良いので上記の基礎代謝、活動代謝、1日の摂取目安摂取カロリーを数値で出しておくと

例え体重が減らなくても次のアクションプランが明確になり

より集中してダイエットに取り組めます。

健康を損なってしまう可能性がある。

次は先ほどとは逆のパターンで食事を極端に抜いたり食事量を極端に減らしてしまうケースです。

意外かもしれませんがこちら側の方がダイエットの失敗パターンとしては多いです。

人間には基礎代謝と言うものがあるため摂取カロリーが少ない状態だとこの基礎代謝を維持することができません。

基礎代謝はそのまま消費カロリーに該当するので1日の消費カロリーが減ってしまい食事量を極端に少なくしてもカロリーバランスが消費に傾かないことがあります。

また、この状態では体の代謝の機能も大きく落ちるため体脂肪の燃焼もうまくいかないことが多いです。

「食べなきゃ痩せる」とダイエットでは簡単にいますか食べ過ぎる・食べなさすぎるのはダイエットにおいてNGです。

そしてその食べなさすぎるの尺度はあなたが思っているより広い範囲です。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回はダイエットにおける準備の重要性をお話ししました

また次回には具体的方法の話もしたいので

ぜひ次回もお楽しみください!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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【ダイエット】ダイエットは飲み物から見直そう!

みなさんこんにちは!

大雨や感染症の増加等暗いニュースが続きますね・・・

そんな中でも多くのお客様のトレーニングを見させていただくことに感謝しならがら

お仕事していきます!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ダイエットは飲み物から見直そう!

本日はダイエットにおける

「飲み物」のお話をいたします。

ダイエットといえば食事制限ですが

この食事は大きく分けて

固形物と液体物に分かれます、少し硬く言い過ぎですが

簡単にいえば食べ物と飲み物のことになります。

ここで大事なのがダイエットを行おうと考えたときに

はじめに手をつけるべきなのが

「飲み物」です。

本日はその具体的な理由とさらにその具体的な方法をこのブログでご説明したいと思います。

是非最後までご覧ください。

飲み物は簡単に変えられて、効果が高い!

ここが結論なのですが

飲み物は簡単に変更する事ができて、かつ効果が高いです。

飲み物は食べる事に比べて簡単に変更できます。

これは飲み物は量をほとんど変える必要が無いからこそ起こります。

喉が渇いた時はカロリーの高いジュースを飲みたくなる時もあると思いますが

ここで水やお茶、ブラックコーヒーに変えればそれだけでダイエットになります。

変える内容は変える必要がありますが、この量は減らす必要がありません。

何でしたら増やしても良いくらいです。

つまり量を制限する必要が無いので、変更する際のストレスが少なくすみます。

さらに人にもよるのですがカロリーのあるジュースは1日のカロリーの中で多くを占める事があります。

飲み物は咀嚼の必要がないので多くの容量を体内に詰め込めます。

さらにその様なカロリーのあるジュースは砂糖などの糖質がカロリーの主を占めるので

血糖値が安定せず、生活習慣を悪化させやすいです。

ここまで悪影響が多いので、飲み物をクリーンにする事はダイエットの効率化を大きく進めます。

どうやって変えれば良いの?

ではどうやって飲み物を変化させていけば良いのでしょうか?

これは簡単です。

カロリーのある飲み物をカロリーのない飲み物に変更するだけです。

ですが具体的な飲み物を上げると分かりやすいと思いますので、本日は以下にカロリーゼロの飲み物とその特徴を上げていきます。

是非ダイエットの参考にしてください!

お茶

まずは王道のお茶です。

お茶は様々な種類ありますが基本的に0カロリーです。

お茶は甘味はないですが、苦味があるので食事のお供や休憩中に最適です。

さらに安価なので、再現性もあります。

ジュースをこのお茶に置き換えるだけで、食事の質を下げなくても

カロリーを大きく削減できます。

次に水です。

実は0カロリー飲料のなかで水が一番ダイエットには適しています。

水は0カロリーなのもありますが、さらに体内の水分循環を早めて

基礎代謝をあげます。

基礎代謝を上げるのは1日の消費カロリーを上げるのと同義になりますので

かなりダイエットには有効です。

ですが弱点として水は味気がないので

しんどいと感じる方もいると思います。

起床後や就寝前などポイントを決めて飲むタイミングを入れるのが良いと思います。

コーヒー

次にブラックコーヒーです。

ブラックコーヒーはみなさん多く飲んでいると思いますが、実はダイエットにも有効です。

ですがブラックコーヒーは飲み過ぎると

カフェイン中毒や頭痛などの副作用に近い症状が出るので

普段の摂取量を超えない程度で利用するのがベストだと個人的に思います。

0カロリー飲料(コーラ・ジュース)

次はゼロカロリー飲料です。

トクホのコーラやソーダ等の炭酸飲料に多い印象です。

摂取して見ると分かりますが、ほとんどカロリーありの炭酸飲料と変わりません(味覚の問題なので僕だけかもしれません笑)

それでいて0カロリーなのですからかなり良いかと思われるのですが

この0カロリーは人工甘味料によって成立しています。

そして、この人工甘味料は人体に悪影響を与えると言われています。(あくまで言われているだけで確実性のある情報絵はありません)

もちろん人工で衛生管理や生体テストをクリアした結果、市販の商品として使われているので問題にする程の悪影響はないかもしれませんが

健康に気を使う方にはあまりお勧めできません。

無難に水とお茶がお勧めです。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ダイエットでもなんでもそうですが、まずは自分が取り組みやすいところから手をつけていって

達成感を味わいながら、楽しく進めていくのが成功の秘訣です。

暗い世の中ですが、いつも前向きに楽しく日々を生きていきましょう!

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【タンパク質で困ったときに】タンパク質を豊富に取れる5種類の食材

みなさんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

タンパク質を豊富に取れる5種類の食材

お客様のお食事を指導させていく中で非常に多くの質問があるのが

「どの食材からタンパク質をとればいいのかわからないです」

と言うご質問です。

皆さんの日常的なお食事は日本の食文化的にお米が多いと思います。

お米は言わずもがな炭水化物です。

そしてそれに付随するおかず等も野菜などの食物繊維や味噌汁納豆などの比較的タンパク質が少なめの食品が多い傾向にあります。

ですが身体作りやダイエットにおいてタンパク質は必須とも言える栄養素です。

日本人の約9割の方が必要な分のタンパク質を摂取できないとも言われています。

それほど日本人はタンパク質に対する意識が少ないです。

お客様にもタンパク質の増加を提案しますが、ただ提案しただけではお客様がどの食材を摂取すればいいのか迷ってしまうことが多いので

そのタンパク質を摂取するための食材についても細かく指導させていただいております。

本日はその内容の一部についてこのブログでご紹介いたします

皆さんがもしダイエット中にタンパク質を摂取するための食材に困った時はこのブログを参考にしてください。

タンパク質が豊富な食材の代表5種類

タンパク質が豊富に取れる食材は肉、魚、大豆、卵、乳製品この5つが主です。

この5種類の食材であれば基本的にタンパク質量は豊富です。

この5種類の食材を食卓に組み込むことがタンパク質を豊富に摂取する近道です。

以下でそれぞれの食材について詳しく説明していきます。

お肉

タンパク質と言えば肉です。

肉には主に豚・牛・鶏とこの3種類が皆さんが最も馴染みのあるお肉だと思います。

今日はこの3種類も詳しく説明します。

鶏肉はダイエットに非常に有効な食材です。

メディア等でも最近コンビニに売られているサラダチキンの特集がされていました。

その特集でも高タンパク質で低カロリーでダイエットに有効な食材だと紹介されていました。

ですが鶏肉はどうしてそもそも低カロリーなんでしょうか?

それは油、脂質の量にあります。

鶏肉は豚や牛に比べて油、脂質の量が少ないです。

油は1g当たりのエネルギー量が非常に高く油が多い食材は高カロリーの傾向があります。

例えば揚げ物などです。

鶏肉はこの油、脂質が非常に少ないためカロリーが少なく

かつお肉なですのでタンパク質が豊富です。

このためダイエットに非常に有効とされています。

豚肉はタンパク質が多いのもありますが、それと同時に脂質も多くカロリーも高いです。

ですが、安価で味付けも良い食材なので食卓に並べるには最適なお肉です。

もし豚を食事のレパートリーに組み込む際には食事のカロリー量と相談しながら、食品に導入するのが良いでしょう。

最後に牛です。

牛は基本的に豚肉と変わらずたんぱく質も豊富な代わりに脂質が多くカロリーが高いです。

ですが、牛は高級食材でとても美味しいとされているのが特徴です。

何かダイエット中の目標達成のご褒美などに使って、ダイエットのモチベーションを上げるように利用するのが良いでしょう。

お魚

魚もタンパク質が多くダイエットに有効な食材です。

ですが魚はその調理法によってカロリーが大きく変わってきます。

本日はダイエットに有効な調理法に絞って細かく解説していきます。

お刺身

お刺身は基本的にどの魚も脂質が少なく、カロリーも極端に少ないです。ですがやや高価なため頻繁に食卓に組み込むには少し経済的なハードルがあります。

塩焼き

塩焼きも味付けが少ないため余分な栄養素が入らず、ダイエットに非常に有効な調理法になります。

値段的にもかなり安価に抑えられるためダイエットにはオススメです。

魚をダイエットに使用するときの注意点

魚単体ではダイエットに非常に有効ですか例えばお刺身をご飯にのせて海鮮丼にしたり、とろみをつけてあんかけにしたりすると炭水化物がとても多くなり一気にダイエットに向かない食品になってしまいます。

なるべく余分なものを足さず素材本来に頼った調理法がダイエットをするにおいても有効です。

大豆

大豆はタンパク質も多いですが脂質炭水化物もある程度あるかなりバランスの良い食材といえます。3大栄養素だけでなく食物繊維や発酵食品などで胃腸の調子を整えるのにも役に立ちますさらに安価で文化的にも日本の食卓に組み込みやすいです。

具体的には納豆が最有力候補に当たります。

私のお客様でも納豆を利用して上手にダイエットを勧める方が多いです。

卵は完全食と言われるくらい栄養価が高い食材です。

タンパク質の質がすごく良いので積極的に摂取して欲しい食材になります。

こちらも調理方法によっては余分なカロリーを摂取してしまうので

なるべく素材そのままがお勧めです。

茹で卵などがその代表です。

乳製品

乳製品は乳脂肪分(脂質)が多く意外とカロリーは高いです。

ですがヨーグルトやチーズなどデザートに代わる食材が多くダイエット中のデザートとしてこの乳製品を利用するとデザートでもタンパク質が取れてダイエットの際のタンパク質の確保に役立ちます。

飲料においても砂糖をふんだんに使ったジュースよりも少しカロリーは高いですがタンパク質の豊富な牛乳に置き換えたほうがまだ良い方といえます。(もちろんベストは水やお茶等のカロリーの無い飲料です)

まとめ

いかがでしたでしょうか?

世の中には多くの食材がありますが、タンパク質に絞って食材を分けると

肉,魚,卵,大豆,乳製品

この5つです。

この5つを上手に使ってタンパク質を豊富に摂取して、ダイエットを成功させて下さい!

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ダイエットを失敗させてしまう4つの因子とは?

みなさんこんにちは!

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ダイエットを失敗させてしまう4つの因子とは?

以前、ダイエットを行う方が勘違いしていることを書きました。

まだお読みで無い方はこちら

ダイエットは、運動と食事が重要と言われています!

かなりシンプルに言うと、摂取カロリーより消費カロリーが上回ればOK。

運動で筋肉のタンパク質合成感度を高めて、食事でタンパク質を摂取し、筋肉量を上げて、体脂肪率を下げて基礎代謝を上げるという流れですね!

しかし、ダイエットには多くの要素が関わって成り立つため、シンプルそうに見えてとても奥が深く難しいんです。

今日は、ダイエットが失敗してしまう4つの因子についてお伝えしようと思います!

ダイエットを失敗に陥れてしまう4つの因子とは?

では、早速4つの因子をひとつずつ見ていきましょう!

1.生理的要因

生理的要因とは、主に身体の機能を指します。

運動不足によって、基礎代謝が落ちてしまうと、消費カロリーが下がってしまうため、太りやすい体質になりがちです。

さらに、脂肪燃焼効果を持つ成長ホルモン、筋肉を保つ男性ホルモンといったホルモン分泌のバランスも崩れてしまいます。

身体内部の変化が生理的要因と言えます。

2.社会的要因

社会的要因は、仕事や職場の環境が大きく関係しています。

経済状況も絡んできますね。

例えば、職場での地位が上がって、管理職になってデスクワークが増えて運動量が減る。

営業職のように、一日中いそがしく歩き回る方は、それだけ消費カロリーも大きいです。

しかし、デスクワークの方ですと、消費カロリーは2300キロカロリー。

食事量が多いとそれだけ脂肪に変換される可能性が高いです。

3.家庭的要因

家庭環境の変化も大きいです。

例えば、一人暮らしで、外食が増えると摂取カロリーや栄養バランスが偏りがちに。

子どもが生まれて成長期になるとハンバーグなどの高カロリー食材が増えてしまうなどなど。

知らない間に摂取カロリーが増えてしまう可能性もあります。

4.精神的要因

心理面の変化もかなり大きな要因に。

日々のストレスや不安などで、「ドカ食い」や「早食い」によって太りやすい体質を作ってしまいます。

さらに不規則な生活や、睡眠時間の短縮でリズムが狂ってしまうと、ストレスを感じやすくなり、「コルチゾール」と言う脂肪を溜めやすいホルモンの増加につながります。

さらに、自身の「モテても仕方ない」、「かっこ悪くてもいい」といった自分への興味・関心の低下も陥りやすい原因の一つになります。

4つの因子を解決するためには?

重要なのは、「生理的要因」、「社会的要因」、「家庭的要因」、「精神的要因」はそれぞれ独立しているものではなく、複雑に絡み合っていると言うことを忘れてはいけませんね。

職場が変わり、残業が増え、ストレスや食事の時間が遅くなり、脂肪を溜めやすい体になってしまい、ホルモンバランスが崩れてしまい、肥満体型になどそれぞれが独立していないからこそ見極める因子も増えてきます。

しかし、基本的には、どこかひとつ改善するだけでも少しずつ絡み合ってしまった紐が解けてくることもあり得ます。

例えば、家族の協力によって、毎食において主食、主菜、副菜のバランスのとれた食事が提供されれば、家庭的要因の改善によって、脂肪を溜めにくいカラダで、生理的要因が改善されたりなどがあります。

社会的要因は、外的な要素が多いため自分でコントロールすることは難しいですが、デスクワークが多ければ、歩く量を多くするなど、自分でできそうな、コントロールできる部分を中心に改善できるところを改善できればベストですね!

このように、一つ一つの要素が絡み合って複雑ではあるものの、いかにシンプルに一つ一つの要因を改善していくかが重要になります!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今日は、ダイエットに失敗する4つの要因についてお伝えしました。

何事も一気に一度に全てすぐに改善することはできません。

一つの要因に対して、少しずつ改善していき、それを継続することが重要ですね!

なかなか見極めが難しい!という方は、専門家でもあるパーソナルトレーナーに頼ってみてくださいね!!

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5分でわかる!もう一度見直したいタンパク質の摂り方!!

みなさんこんにちは!!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

もう一度見直したいタンパク質の摂り方!

6月も後半に入ってかなり蒸し暑くなってきましたねー・・・。

トレーニングで夏バテに負けないカラダ作りをしていきたいですね!

今回は、タンパク質を摂るのに一番効率的なプロテインについて見直していきます。

「筋トレを始めたけどどんなプロテインを飲んでいいのかわからない」

「いろいろ種類があって何を飲めばいいかわからない」

「そもそもプロテインは安全なのか?」

そんな疑問をお持ちの方に是非読んでいただきたいです。

以前にもプロテインの種類についてお伝えしています!!

まだお読みで無い方はこちら

もう一度見直したいタンパク質、そもそもプロテインとは?

プロテインの原料は

・動物性由来の牛乳(=ホエイプロテイン)

・植物性由来の大豆(=ソイプロテイン)

がメインです。

どれも100%天然成分からできています。

タンパク質は筋肉の成長の材料になる

筋肉が成長するためには、3つのステップがあります。

①筋トレを行う

②食事や睡眠をしっかりとる

③筋トレを行う前より筋肉が大きくなる

タンパク質は筋トレによってタンパク質の合成感度を高めて筋繊維を回復する際に使われる原料となります。

タンパク質の必要摂取量はどのくらい筋トレをやっているかによりますが、

1日あたり体重×2〜3gのタンパク質が必要

と言われています。

ですので、プロテインを積極的に飲んで栄養が体を満たしておく状態を作りあげることが重要です!

タンパク質を十分に摂るのは難しい!?

食事から十分な量のタンパク質を摂るのはなかなか大変という生活習慣の問題です。

なぜなら、頑張って肉や魚を食べても約20グラムしかとれないのです。

たくさん摂りたいタンパク質

できる限り摂りたくない脂質

欲しいものと要らないものがセットでついてくるため悩みが多くなります。

鶏肉のササミだけの生活をずっと続けるわけにはいきません。

この悩みを解決してくれるのがプロテインです!

プロテインを摂取することによって、1日に必要な摂取量を補助してくれます!

まとめ

タンパク質を摂取する必要性がよくお分りいただけましたでしょうか?

普段の食事やプロテインを積極的に摂取して、運動後のタンパク質をより多くとっていきましょう!!

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コレであなたも腹筋マスター!人体にある5つの腹筋

みなさんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

コレであなたも腹筋マスター!人体にある5つの腹筋

みなさん腹筋がいくつあるかはご存知ですか?

お腹痩せと聞いて思い浮かべるのが

お腹のトレーニング、腹筋運動だと思いますが

腹筋も細かく分けると種類があります。

本日はそのお腹にある腹筋を全て解説します。

少しマニアックな話になってしまうかもしれませんが

この記事を読めば腹筋にある全ての筋肉が理解できるので是非最後まで拝読して

腹筋マスターになってみてください!

1:腹直筋

まずはシックスパックで有名な腹直筋です。

みなさんが普段目に見るシックスパックは腹直筋です。

腹筋の中でも一番大きく身体の表面に現れています。

役割としては体を折り曲げることが役割の筋肉です。

一般的に行われる「上体起こし」など上体を胸に近付ける様な動作でトレーニングすることができます。

よくある勘違いとしてシックスパックにならないのは腹筋の筋肉量が少ないからと言われますが

それは大きな誤解です。

腹筋はもともと一つの板の様な筋肉です。

それが白線という腱に分断されて身体の表面に現れてきます。

例えばですが人体に白線が無いと仮定すれば、どれだけ腹筋を鍛えてもシックスパッドにはなれず

人類共通で一枚面の様なお腹になります。

2:外腹斜筋

続いて外腹斜筋です。

外腹斜筋は肋骨に付着しています。

ですので、外腹斜筋は肋骨近辺の脇腹に見える様な筋肉です。

役割としては少し複雑で後述の内腹斜筋と相互作用を起こし

体幹を捻る動きを行います。

例えば右に身体を捻る場合

左の外腹斜筋が収縮、加えて右の内腹斜筋も収縮して

右に身体をひねることができます。

3:内腹斜筋

次に内腹斜筋です。

内腹斜筋は先述の通り外腹斜筋と相互に作用し身体をひねる動作を行います。

この内腹斜筋は外腹斜筋よりも内側にあります。

ですので身体の表面に現れているのは外腹斜筋ですが、その外腹斜筋と合わせて力を発揮するので

こちらも人体にとって非常に重要な筋肉です。

4:腹横筋

次は腹横筋です。

この腹横筋は腹筋群の中でも一番奥にあります。

役割としては内臓の位置の安定や全体的な体幹の安定を行います。

代表的なトレーニングは「プランク」が挙げられます。

動きがなく体勢の安定を求める様な動作で鍛えられる筋肉です。

5:腰方形筋

腰方形筋はどちらかといえばお腹ではなく

背面側、腰側にある腹筋です。

どちらかといえば背中にある筋肉なのですが、機能としては体感の屈曲(身体を真横に折り曲げる)のため

腹筋群に分類されています。

筋肉の分類は位置よりも機能や役割に依存しています。

どの腹筋を鍛えればいいの?

ここまでで5つが腹筋群の全てです。

では様々な観点から考えてどの腹筋を鍛えるのが効果的なのでしょうか?

順にみていきましょう!

ダイエット

当店はダイエット専門のジムですのでまずは専門分野のダイエットから語っていきたいと思います。

結論ダイエットの場合は腹筋を鍛える必要はありません。

基本的に体脂肪は筋肉の上に着きます。

ですので腹部のサイズ現象は体脂肪の減少もしくは筋肉の減少で図るのが選択肢です。

ですが筋肉は体を動かす役割があるので体脂肪よりも重要です。

結果、筋肉を鍛えるのも勿論大事ですが体脂肪を減少させてアプローチするのが一番大事です。

ただ、体脂肪が少ないという前提であれば腹直筋を鍛えると腹筋の盛り上がりが強調できて

カッコいい身体に慣れると思います。

健康

次に健康です。

健康にも様々な観点がありますが

健康において腹筋を鍛えることは非常に重要です。

何故なら腹筋は肋骨に付着しており

呼吸に大きく影響を与えます。

呼吸は大事です。

呼吸が浅いと身体に十分な酸素が行き渡らず日々のパフォーマンスが落ちます。

ダイエット目的ではなく、日々のパフォーマンスが重要なビジネスマン等には必須の筋肉です。

スポーツ

スポーツでも腹筋は重要です。

腹筋は上半身と下半身をつなぐ箇所です。

下半身後からを上半身に連動させるためには腹筋がしっかり機能していることが前提です。

またスポーツ動作において体をひねる動作は日常茶飯事です。

ボールを投げる、ボールを蹴る、走る、ゴルフのスイング

全て身体をひねる動きになります。

身体をひねる動作はスポーツで頻出しますので

その動きを司る腹筋郡は非常に大切です。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

大まかな腹筋の種類と機能は分かっていただけたでしょうか?

これで貴方も今日から腹筋マスターです笑

ご自身の目的に合わせて最適な腹筋を選択して鍛えていきましょう!

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夏本番に向けてカラダ作りするための6つの習慣!

みなさんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

夏本番に向けてカラダ作りをするための6つの習慣とは⁉︎

ついに梅雨入りしましたねー。

ジメジメする季節本当に嫌になりますし、スッキリしないですよね・・・。

しかし、梅雨が明けたら夏本番!!

夏に向けてカラダ作りをしておかないと「夏バテで猛暑に耐えられない・・・。」なんてことも起こり得ます。

そんな夏本番に向けてカラダ作りを行いたい方に、見直しておきたい食習慣について今日はお伝えしていこうと思います!

夏本番に向けてのカラダ作り6つの習慣の具体的な内容とは

ダイエットやカラダ作りのためには、痩せるだけじゃなく、痩せた後にも状態をキープすることが重要になります。

無理なダイエットは一時的な体重減量にしかならず持続させることは非常に厳しいです。

以前ブログでは、リバウンドしないためのダイエット方法について書きました!

まだお読みでない方はこちらから。

それでは、夏本番に向けたカラダ作りをするための6つの習慣を見ていきましょう。

1.食事のバランス

基本的には、「主食(ご飯・パンなど)・主菜(肉・魚など)・副菜(野菜など)・乳製品(牛乳など)」をバランスよく摂取することが重要です。

最近は炭水化物抜きダイエットが流行っていますね。

しかし、炭水化物を抜くといった行為は実は危険です!

特定のものを1品しかとらなかったり、炭水化物を抜いてしまうと、必要なタンパク質や糖質が取れずエネルギー不足に陥ってしまいます。

しっかりと、肉や魚、野菜をとり、炭水化物を抜かず糖分も必要なエネルギー分取る必要があります。

目安は、タンパク質は「体重×2g」で糖質は「20g〜40g」です。

2.食べる順番

食べる順番を皆さんは意識されてますか?

食べる順番は、血糖値の上昇を緩やかにするので重要なのです。

まずは、野菜から食べて、その次に肉や魚などの主菜、ご飯などの主食を摂ります。

糖分を大量に摂取してしまうと、血糖値が急上昇してしまい、糖分を脂肪に変換して体に蓄積してしまうので食べる順番には注意が必要です。

3.間食を食べる

間食はプロテインや、ナッツ類がオススメです。

空腹の状態が長く続くと、脳が飢餓状態と誤認識してしまい、食べ過ぎにつながり、脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。

プロテインを摂取することによって、タンパク質を摂取できますし、牛乳と混ぜて飲むことで、腹持ちもよくなるため、食べ過ぎることを防ぎます。

4.食べる量

減量したいからといって、いきなり摂取カロリーを大幅に下げてしまうと、精神的にも辛くなってしまい長く続けることができません。

もちろん減量には摂取カロリー(食べる量)を減らすことが重要になりますが、まずは少しずつを意識しながら量を減らしていくと良いでしょう。

空腹になると、血糖値が下がり、脂肪が蓄積しやすい体になりやすいことが挙げられます。

5.夕食後は何も食べない

夕食の後は何も食べないことが重要です。

夜は活動量も下がり、代謝も低くなるため、寝る前に食べ物を食べることはやめましょう。

家に帰るのが遅いという方は、ヨーグルトや豆腐など、低カロリーでこうタンパク質のものを摂取しましょう。

6.運動不足解消

これが最も重要です。

運動で体を動かして筋肉量を上げて体脂肪率を下げることで、基礎代謝を上げて、1日の消費カロリーを高めることが極めて重要です。

運動を継続することによって、消費カロリーも継続して増やすことができるので、体型維持にもつながります。

無理のない程度で運動を行うことが必要になります。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

夏本番に向けてカラダ作りやダイエットを行い方は是非参考に日々取り組んでみてください!

何より大事なのは、継続的な運動と食事管理!!

ご自身での取り組みが難しい方はぜひパーソナルジムへご相談ください!

あなたに最もあった方法を探しだせるはずです。

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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ダイエットを習慣化するコツ7か条!

こんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ダイエットを習慣化するコツ7カ条

「ダイエットしてみたけど続かない」という話はよく聞きます。

継続は力なり」と言いますが、継続させることが一番難しいですよね。

以前ブログでは、ダイエットに失敗する方の特徴をお伝えしました。

まだお読みでない方はこちらをお読みください。

今回は、何か目標を達成させるために重要な継続をするためには何をするべきなのかをお伝えしていきます。

「三日坊主」を卒業したいですね!

ダイエットを習慣化するコツの原理

継続できる人には才能があるわけではなく、それを行う技術があります。

では、その技術=スキルはどのようなものがあるのか?

1つずつみていきましょう。

1.気持ちで続かせようとしない

気持ちで、「続かせよう」としてもなかなか続くものではありません。

「脳」は物事に関して飽きやすいことがわかっています。

自分の好きなことや夢中になれることは延々と繰り返し続けることができるかもしれませんが、苦痛を感じると継続しようとする意識が低下してしまいます。

「好きなこと」だと思ってスタートしても、続けていくうちに、続けること自体に義務感を感じるようになったら、好きな感情は消えてしまい、脳は完全に「飽きて」しまうのです。

飽きっぽい脳をうまく継続させるためには、技術が必要です。

2.低い目標から始める

いきなり高い目標を設定してしまうと、今の地点からのギャップがありすぎるため、挫折しやすいです。

最初に掲げる目標設定は、低めに設定することが重要です。

目標を決めるときのポイントは、最初は「頑張らない」で続けられそうな範囲で行うようにすることです。

それを「3週間」続けることで継続かの最初のステップになります。

3.誰かに宣言する

自分を追い込むためにも宣言する方法は有効です。

期限を決めてここまでには痩せると親しい人に知ってもらったり、SNSで宣言して、記録をとっていくのもいいでしょう。(ネットの発信は注意が必要です

さらに友人と一緒に頑張ることで励ましあえる仲間と取り組むのも重要です。

4.続けている自分を認める、褒める

楽しくない、やりたくないことを無理に続けても長時間継続することは難しいです。

自分から楽しんで行えるものは、無意識のうちにやっているものでもあります。

しかし、同じことを続けていても楽しさを感じられないこともありますよね。

そんな時は、自分自身の成長や変化を眺めることも重要でしょう。

続ける自分を認め、自分を褒めてあげることで継続力を発揮できます。

5.日々の変化を記録する

自分が実践したことを、ノートや手帳に残すようにしましょう。

記録をつけることによって、過去の地点から、今現在自分がどこまで来たかを判断することができます。

人間は基本忘れる生き物なので、しっかりと記録を残すことを心がけましょう。

6.定期的に自分のご褒美をあげる

ダイエットを続けていると停滞期が訪れます。

チートデイ」という言葉をご存知ですか?

「チートデイ」とは好きな食べ物を月に一度食べて良いというものです。

それだけではなく、体を癒したり、欲しかったものを買うなど、自分のご褒美を与えることによって、意欲を継続させることができます。

ご褒美も最初は小さく行うようにしましょう。

7.途切れても、再びやり直す

「今日はできなかった」、「日にちが空いてしまった」など習慣づけるためには、そんなことも起こり得ます。

そんな時は再起動

もう一度そこからやり直せば、また始めることができます。

一番いけないのは、そこで終わってしまうこと。

一旦途切れてもいいので、再びやり直すことに意識を集中させることが大事です。

一旦途切れることを引きずらないように、完璧主義にならないように気をつけたいですね。

まとめ

いかがでしたか?

ダイエットに限らず何事も続けていくことが重要ですよね!

今日の7ヶ条がお役に立てたら幸いです!!

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