みなさんこんにちは！
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そんな中でも多くのお客様のトレーニングを見させていただくことに感謝しならがら
お仕事していきます！
カロリートレードトヨカワ代表の相馬です！
ダイエットは飲み物から見直そう！
本日はダイエットにおける
｢飲み物｣のお話をいたします。
ダイエットといえば食事制限ですが
この食事は大きく分けて
固形物と液体物に分かれます、少し硬く言い過ぎですが
簡単にいえば食べ物と飲み物のことになります。
ここで大事なのがダイエットを行おうと考えたときに
はじめに手をつけるべきなのが
｢飲み物｣です。
本日はその具体的な理由とさらにその具体的な方法をこのブログでご説明したいと思います。
是非最後までご覧ください。
飲み物は簡単に変えられて、効果が高い！
ここが結論なのですが
飲み物は簡単に変更する事ができて、かつ効果が高いです。
飲み物は食べる事に比べて簡単に変更できます。
これは飲み物は量をほとんど変える必要が無いからこそ起こります。
喉が渇いた時はカロリーの高いジュースを飲みたくなる時もあると思いますが
ここで水やお茶、ブラックコーヒーに変えればそれだけでダイエットになります。
変える内容は変える必要がありますが、この量は減らす必要がありません。
何でしたら増やしても良いくらいです。
つまり量を制限する必要が無いので、変更する際のストレスが少なくすみます。
さらに人にもよるのですがカロリーのあるジュースは1日のカロリーの中で多くを占める事があります。
飲み物は咀嚼の必要がないので多くの容量を体内に詰め込めます。
さらにその様なカロリーのあるジュースは砂糖などの糖質がカロリーの主を占めるので
血糖値が安定せず、生活習慣を悪化させやすいです。
ここまで悪影響が多いので、飲み物をクリーンにする事はダイエットの効率化を大きく進めます。
どうやって変えれば良いの？
ではどうやって飲み物を変化させていけば良いのでしょうか？
これは簡単です。
カロリーのある飲み物をカロリーのない飲み物に変更するだけです。
ですが具体的な飲み物を上げると分かりやすいと思いますので、本日は以下にカロリーゼロの飲み物とその特徴を上げていきます。
是非ダイエットの参考にしてください！
お茶
まずは王道のお茶です。
お茶は様々な種類ありますが基本的に0カロリーです。
お茶は甘味はないですが、苦味があるので食事のお供や休憩中に最適です。
さらに安価なので、再現性もあります。
ジュースをこのお茶に置き換えるだけで、食事の質を下げなくても
カロリーを大きく削減できます。
水
次に水です。
実は0カロリー飲料のなかで水が一番ダイエットには適しています。
水は0カロリーなのもありますが、さらに体内の水分循環を早めて
基礎代謝をあげます。
基礎代謝を上げるのは1日の消費カロリーを上げるのと同義になりますので
かなりダイエットには有効です。
ですが弱点として水は味気がないので
しんどいと感じる方もいると思います。
起床後や就寝前などポイントを決めて飲むタイミングを入れるのが良いと思います。
コーヒー
次にブラックコーヒーです。
ブラックコーヒーはみなさん多く飲んでいると思いますが、実はダイエットにも有効です。
ですがブラックコーヒーは飲み過ぎると
カフェイン中毒や頭痛などの副作用に近い症状が出るので
普段の摂取量を超えない程度で利用するのがベストだと個人的に思います。
0カロリー飲料(コーラ･ジュース)
次はゼロカロリー飲料です。
トクホのコーラやソーダ等の炭酸飲料に多い印象です。
摂取して見ると分かりますが、ほとんどカロリーありの炭酸飲料と変わりません(味覚の問題なので僕だけかもしれません笑)
それでいて0カロリーなのですからかなり良いかと思われるのですが
この0カロリーは人工甘味料によって成立しています。
そして、この人工甘味料は人体に悪影響を与えると言われています。(あくまで言われているだけで確実性のある情報絵はありません)
もちろん人工で衛生管理や生体テストをクリアした結果、市販の商品として使われているので問題にする程の悪影響はないかもしれませんが
健康に気を使う方にはあまりお勧めできません。
無難に水とお茶がお勧めです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエットでもなんでもそうですが、まずは自分が取り組みやすいところから手をつけていって
達成感を味わいながら、楽しく進めていくのが成功の秘訣です。
暗い世の中ですが、いつも前向きに楽しく日々を生きていきましょう！
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– この記事を書いた人 –
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相馬 啓生
そうま ひろき
トータルセッション数
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トータルお客様数
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今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。
豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度
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豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ