ダイエットを失敗させてしまう４つの因子とは？
みなさんこんにちは！
カロリートレードトヨカワ代表の相馬です！
ダイエットを失敗させてしまう４つの因子とは？
以前、ダイエットを行う方が勘違いしていることを書きました。
まだお読みで無い方はこちら
ダイエットは、運動と食事が重要と言われています！
かなりシンプルに言うと、摂取カロリーより消費カロリーが上回ればOK。
運動で筋肉のタンパク質合成感度を高めて、食事でタンパク質を摂取し、筋肉量を上げて、体脂肪率を下げて基礎代謝を上げるという流れですね！
しかし、ダイエットには多くの要素が関わって成り立つため、シンプルそうに見えてとても奥が深く難しいんです。
今日は、ダイエットが失敗してしまう4つの因子についてお伝えしようと思います！
ダイエットを失敗に陥れてしまう4つの因子とは？
では、早速4つの因子をひとつずつ見ていきましょう！
１.生理的要因
生理的要因とは、主に身体の機能を指します。
運動不足によって、基礎代謝が落ちてしまうと、消費カロリーが下がってしまうため、太りやすい体質になりがちです。
さらに、脂肪燃焼効果を持つ成長ホルモン、筋肉を保つ男性ホルモンといったホルモン分泌のバランスも崩れてしまいます。
身体内部の変化が生理的要因と言えます。
２.社会的要因
社会的要因は、仕事や職場の環境が大きく関係しています。
経済状況も絡んできますね。
例えば、職場での地位が上がって、管理職になってデスクワークが増えて運動量が減る。
営業職のように、一日中いそがしく歩き回る方は、それだけ消費カロリーも大きいです。
しかし、デスクワークの方ですと、消費カロリーは2300キロカロリー。
食事量が多いとそれだけ脂肪に変換される可能性が高いです。
３.家庭的要因
家庭環境の変化も大きいです。
例えば、一人暮らしで、外食が増えると摂取カロリーや栄養バランスが偏りがちに。
子どもが生まれて成長期になるとハンバーグなどの高カロリー食材が増えてしまうなどなど。
知らない間に摂取カロリーが増えてしまう可能性もあります。
４.精神的要因
心理面の変化もかなり大きな要因に。
日々のストレスや不安などで、「ドカ食い」や「早食い」によって太りやすい体質を作ってしまいます。
さらに不規則な生活や、睡眠時間の短縮でリズムが狂ってしまうと、ストレスを感じやすくなり、「コルチゾール」と言う脂肪を溜めやすいホルモンの増加につながります。
さらに、自身の「モテても仕方ない」、「かっこ悪くてもいい」といった自分への興味・関心の低下も陥りやすい原因の一つになります。
４つの因子を解決するためには？
重要なのは、「生理的要因」、「社会的要因」、「家庭的要因」、「精神的要因」はそれぞれ独立しているものではなく、複雑に絡み合っていると言うことを忘れてはいけませんね。
職場が変わり、残業が増え、ストレスや食事の時間が遅くなり、脂肪を溜めやすい体になってしまい、ホルモンバランスが崩れてしまい、肥満体型になどそれぞれが独立していないからこそ見極める因子も増えてきます。
しかし、基本的には、どこかひとつ改善するだけでも少しずつ絡み合ってしまった紐が解けてくることもあり得ます。
例えば、家族の協力によって、毎食において主食、主菜、副菜のバランスのとれた食事が提供されれば、家庭的要因の改善によって、脂肪を溜めにくいカラダで、生理的要因が改善されたりなどがあります。
社会的要因は、外的な要素が多いため自分でコントロールすることは難しいですが、デスクワークが多ければ、歩く量を多くするなど、自分でできそうな、コントロールできる部分を中心に改善できるところを改善できればベストですね！
このように、一つ一つの要素が絡み合って複雑ではあるものの、いかにシンプルに一つ一つの要因を改善していくかが重要になります！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今日は、ダイエットに失敗する4つの要因についてお伝えしました。
何事も一気に一度に全てすぐに改善することはできません。
一つの要因に対して、少しずつ改善していき、それを継続することが重要ですね！
なかなか見極めが難しい！という方は、専門家でもあるパーソナルトレーナーに頼ってみてくださいね！！
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