・糖質や脂質のとりすぎを少し注意する

・食物繊維やビタミン、ミネラルを少し多めにとる

あれこれ考えすぎると疲れてしまうので 上記の2つだけ気をつけてみてください。

そうすると、自然に栄養バランスが整い、カロリーコントロールができるようになります。

ごはん、パン、麺類、揚げ物、スイーツなどなど

これらの糖質や脂質を多く含む食べ物は 少しだけとりすぎを注意する。

逆に、野菜、納豆、おから、豆腐、きのこなどなど

これらの食物繊維やビタミン、ミネラルを 含む食べ物は少し意識して多めに

食べてください。

食事の最初にサラダを食べてみる。

きのこ料理を一品加えてみるということを実践してみてください。

2.置き換えてみる

「全く食べない」と思うと ストレスがたまって辛くなります。

でも、ちょっと減らしてカロリーの低いものに置き換えるというふうに考えるとそれほど辛くないんです。

置き換えることで カロリーコントロールは容易になります。

ごはんをちょっと減らす分、豆腐を食べる。

このような少しの置き換えなら長続きできます。

3.3日だけ我慢する

長年の習慣をいきなり変えることはとても難しいことです。

「毎日食べていたケーキを今日からやめる」

と思うとすごく辛いですよね?

全く食べられないと思うと最初の1歩がなかなか踏み出せなくなってしまいます。

でも、「3日だけ我慢する」と考えたらどうでしょう?

なんとかやれそうな気がしませんか?

「3日過ぎればまた食べられる」と思えれば最初の1歩を踏み出すことが簡単になります。

そして、実際に3日すぎると以外にも食べないことが習慣になっていたりするんです。

習慣になってしまえば辛くなくなります。

最初のハードルを低く設定してクリアすることで自信になります。

その自信がもっと頑張ってみようという気持ちにつながって、

4日、5日と我慢する日数がだんだん伸びていきます。

まずは「3日だけ我慢する」ことから始めてみましょう。

４．食事を少しだけカットする

体脂肪1キロは 約7,200キロカロリーになります。

これは、フルマラソンを2回以上走るカロリーに相当します。

そう考えると途方もない数字に思えます。

でも、1か月で1キロやせるとすれば、30日で割って1日240キロカロリー、

さらに、3食で割ると1食80キロカロリーです。

80キロカロリーは、ごはんで約3口分、揚げ物で1個分です。

1食でそれだけ我慢すればいいと考えると大したことありません。

1か月で1キロやせれば 1年で12キロやせられます。

無理せず1食で少しだけ我慢して コツコツ積み重ねることが大切です。

まとめ