皆さんこんにちは！

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です！

体脂肪増加を防ぐ⁉︎サバ缶がダイエットに有効な理由

皆さんは、サバ缶はお好きですか？

味噌煮に水煮と安価で美味しいサバ缶が、実はダイエットにも有効なのです！

今日は、サバ缶がダイエットに有効な理由をお伝えしていきます！

サバ缶に含まれているオメガ3について

オメガ3という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。

サバ缶には、オメガ3という成分が含まれていて、この成分がダイエットに有効なのです。

 

オメガ３は三大栄養素のうちの脂質に分類されています。

脂質にも良い脂質とそうでない脂質がありますので、まずはそちらから説明します。

飽和脂肪酸

 

主にお肉に含まれている脂質です。

体への影響としては、動脈硬化の原因にもつながります。

人間の身体でも作られるため、無理して補う必要がないのも特徴です。

食品としては、肉類の脂身、バター、チーズなどを指します。

不飽和脂肪酸

 

主にお魚に含まれる脂質です。

体への影響もよく、DHA、EPAなどを多く含んでおり、中性脂肪を下げる働きがあります。

人間の体内では作られないため、食品から補う必要があります。

食品例としては、サバ、イワシ、マグロなどがあります。

オメガ3は中性脂肪を下げる働きがあり、サバやイワシを食べることで体内に取り入れることができます。

飽和脂肪酸よりもオメガ3などの不飽和脂肪酸の方が明らかに優れた効果を発揮します！

ダイエットに有効なオメガ3の主成分DHAとEPAとは？

オメガ3のDHA・EPAの優れた効能とはどのようなものでしょうか？

・中性脂肪の減少

・食欲の減少

・糖尿病リスクの減少

・認知機能の改善

・血液循環の促進

・疲労改善

・悪玉コレステロール（LDL）の減少

・善玉コレステロール（HDL）の増加

になります。

ダイエットで着目すべきは、中性脂肪の減少となります！

オメガ3は、自分自身が脂質でありながら、体内の脂質を減らします。

細マッチョを目指したり、ダイエットをされている方には最適と言えるでしょう！

ダイエットに有効なオメガ3のサプリメントの選び方！

 

脂質は良質で飽和脂肪酸であるオメガ3を摂取する必要があります。

サバ缶ばかりを毎日食べるわけでもないし、青魚は高い。。。

そんな時は、サプリメントの出番です！

オメガ3のサプリメント

 

オメガ3のサプリメントを選ぶ上で重要なことは、1ｇあたりにDHA &EPAが多く含まれている方が良いです。

出来るだけ、DHAやEPA以外の脂質は避けたいです。

オススメなサプリは、マイプロテイン公式のオメガ3サプリです！

『マイプロテイン　公式　オメガ３』で検索してみてください。

もちろん、サバ缶もオススメです！

サバの水煮缶は良質なタンパク質+良質な脂質を取れるので素晴らしい食材です！

ぜひ召し上がってください！！

まとめ

サバ缶を含む青魚には、DHAやEHAが含まれており、良質な脂質を摂取できる。

脂質には、不飽和脂肪酸と、飽和脂肪酸に別れており、不飽和脂肪酸は中性脂肪などを減少させるため、ダイエットに有効。

オメガ3には、サプリメントやサバ缶から摂取するのがオススメ。

ぜひ参考にしてみてください！！

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