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ダイエットに必要な1日分の水の飲み方!

皆さんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

ダイエットに必要な1日の水分摂取の仕方とは!?

夏に近づくにつれて、水分摂取が大事になってきますね!

脱水症状や熱中症は命の危険もあるため、水分補給は欠かせません。

ヒトの身体の何割が水分で構成されているか皆さんはご存知ですか?

正解は「60%」!

身体の半分以上は、水で出来ているんですね。

さらに、2〜3%脱水するだけで、スポーツのパフォーマンスがかなり下がることもわかっています。

もちろん、ダイエットにも水分補給は重要になります!

減量するなら水分補給しないほうがいいんじゃないの?と考えている方は危険です!

今日は、ダイエットと水分補給の関係性についてお伝えしていきます!

ダイエットに必要な水分摂取量とは?

身体の「60%」は水分でできているとお伝えしました。

では、1日に必要な水分量は大体どのくらいなのでしょうか?

推奨される1日の水分摂取量は、体重の「30分の1リットル」を飲むと良いとされています。

例えば、体重60キロの方であれば、1.8リットルと言われています。

これを聞いてかなり多いなぁと感じる方は多いかもしれません・・・。

それほど体内への水分補給量が足りないということにもなります。

水の飲み方ですが、毎食30分前にグラス1杯、2時間半後にグラス1杯を飲みます。

ここで、注意したいのは、酒、コーヒー、紅茶などのカフェイン入りの飲料は水に含まないということ。

ミネラルウォーターがベストです。

そして、腎機能が正常に働いているかを確認する必要があります。

天然塩をひとつまみ取るとより効果的です。

最初から30分の1リットルを摂取するのは難しいので、少量から徐々に摂取する事が重要になります。

なぜ、ダイエットに水分摂取が重要なのか!?

脳の働きによって、お腹が空いた感覚と喉が渇いた感覚を同時的に発生させて脳に欲求しています。

これらの、お腹の空いた感覚と喉が渇いた感覚を食欲と勘違いしてしまうと、水分を摂取するときに物を食べてしまいます。

ですので、食前に水を飲むことによって、これら2つの感覚を区別するようにします。

さらに、ストレスなどによって、脳が使われすぎてしまい、脳に必要なエネルギー(糖分)が供給できないと

運動不足の方は食べる量と回数が増えてしまいます。

身体が水のエネルギーを求めているのに乾きの信号に気づかず、水を飲む代わりに食べてばかりいると状況は悪化していきます。

ストレス状態は、水分不足に陥る理由の1つになります。

休みなく働く脳にエネルギーを送り続けるために食べる量を増やしてしまうと摂取カロリーが増えてしまいます。

そこで、水分摂取によって水をエネルギー源にすると、蓄積が起こりにくくなるのです。

やはり、ストレスを溜めないために、運動をして、水分を摂る事が重要なんですね。

ダイエットにダイエット飲料はNG!?正しい水分摂取の仕方とは

ダイエット炭酸飲料やダイエットノンアルコールビールなど、最近では多くのダイエット飲料が販売されています。

しかし、水分不足を防ぐために、ただ水分を接収すればいいというわけではありません。

その水分に含まれている内容物に大きな落とし穴があります。

多くのダイエット炭酸飲料に含まれている「カフェイン」は依存性があります。

さらに、腎臓にも利用して尿の生産を高めます。

利尿作用が高いと、脱水因子の1つになります。

カフェインなどを含んでいないミネラルウォーターなどの「水」のみが最も効果的な水分摂取と言えます。

まとめ

・1日に推奨される水分摂取量は体重の30分の1リットル。

・カフェインなどを含んでいないミネラルウォーターなど「水」を水分摂取量とカウントする。

・腎機能を確認して、ひとつまみの天然塩を摂る。

以上の3点がポイントになりますので、ぜひ参考にしてみてください!

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– この記事を書いた人 –

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相馬 啓生
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