皆さんこんにちは！
カロリトレードトヨカワ代表の相馬です！
ダイエットにストレッチが必要な理由とは！？
皆さんストレッチは良くしますか？
疲れた時や運動した後、朝起きた時の伸びもストレッチですね！
今日はダイエットにもストレッチが必要であるという理由をお伝えしていこうと思います！
ダイエットにストレッチは結びつきがない方が多いのではないでしょうか？
ストレッチを行うことで、ダイエットに効果的な理由が多くあります。
そもそもストレッチとはなんでしょうか？
ストレッチとは、筋を伸ばす「静的ストレッチ」と関節を動かしながら行う「動的ストレッチ」に分けられます。
筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げたり、呼吸を整えてたり、精神的な緊張を解いたりして、
心身のコンディショニングの繋がりなど様々な効果があります！
精神的な緊張を解くことでダイエットの効果が上がる事は以前のブログでもお伝えしました。
まだお読みでない方はこちらからお読みください！
ストレッチでダイエットが必要な理由は以下にあります。
・リラックス効果
・むくみの改善
・可動域が上がることによるトレーニング効果
これらが主な効果ですが、それぞれ詳しくみていきましょう！
ダイエットにストレッチが必要な理由3選
・リラックス効果
ダイエットには、ストレスは禁物。
ストレスがある事によって、「コルチゾール」というホルモンが過剰分泌される事によって、過食につながってしまいます。
そのためには、いかにストレスを抑えて、自律神経を調節するかが鍵となります。
ストレッチには、程よい「快」の刺激を身体に与える事により、脳がリラックスします。
痛い所まで、伸ばすのではなく、気持ちいい部分で抑えるのがポイントです。
そして、ストレッチは、「呼吸」を行う事も重要です。
深呼吸を行う事で、副交感神経が働き、よりリラックスすることができます。
夜寝る前に行う事で、より副交感神経の効果大します！
さらに、2人1組で行うパートナーストレッチによって、「オキシトシン」と呼ばれる幸せホルモンが放出され、よりリラックスすることができます。
・むくみの改善
ストレッチを行う事で血流が改善されることがわかっています。
10秒以上のストレッチを行う事で、血流が改善され、動脈硬化予防にもなると言われています！
特にふくらはぎは、「第2の心臓」と言われているため、ふくらはぎのストレッチを行う事でむくみを取ることが可能になります。
さらに、血糖値を下げる働きもあるため、ダイエットにも重要であることがわかります。
・可動域が上がる事によるトレーニング効果
ストレッチによって、関節の可動域が上がると動く範囲が大きくなります。
トレーニングは関節の可動域が大きいほど、効果が上がるため、柔軟性を上げる事によって、トレーニングの効果を向上することができるのです。
ダイエットに必要なストレッチの注意点は！？
ここまで、効果をお伝えしてきましたが、ストレッチを行う際の注意点をいくつかご紹介します。
・時間帯
時間帯ですが、夜寝る前やお風呂上がりがいいでしょう。
筋肉の温度が上がっている状態でのストレッチはより、伸長しやすく、寝る前に行う事で副交感神経が高まり睡眠の質が向上します。
・継続
ストレッチは何より継続して行うことが重要です。
最初は、神経の感覚によって柔軟性や関節の可動域が上がったように感じますが、筋肉自体を伸ばすためには時間がかかるためです。
・呼吸
深呼吸を必ず行います。
深呼吸をする事で、副交感神経が高まり、自律神経を整わせます。
まとめ
ダイエットにストレッチが有効な理由は3つ。
リラックス効果とむくみ改善、関節の可動域が上がる事によるトレーニング効果の増大になります！
ストレッチを行うならパーソナルストレッチが1番効率的です！
是非参考にしてください！
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– この記事を書いた人 –
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相馬 啓生
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