皆さんこんにちは！
カロリートレードトヨカワ代表の相馬です！
1日4分で理想のダイエット！自宅で出来るHIITトレーニングとは？
皆さんは、HIITトレーニングというトレーニングはご存知ですか？
４分間このトレーニングを行う事で、「有酸素運動」と「無酸素運動」両方の効果が得られる素晴らしいトレーニング方法です！
ダイエットに理想的なトレーニングHIITトレーニングのやり方とは？
HIITトレーニングは、「高強度の負荷のかかる運動と休息を短い間隔で繰り返すトレーニング」です！
一定時間だけ集中的に高い負荷をかけて、一定時間休み、再度、負荷をかけて、短いピッチで繰り返すのがHIITの特徴です。
HIITで行う運動としては、
屋内の場合：高速スクワット、高速ジャンプスクワットなど
屋外の場合：短距離ダッシュ、ラダートレーニングなど
ジムの場合：自転車エルゴメーターなど
があります。
なるべく多くの筋肉を使うことでより多くの効果が得られるので複数の種類を組み合わせる事が重要になります！
やり方としては、「20秒間の運動+10秒間の休憩×8セット」で４分間。
・専用器具を使わない
・自宅でできる
・できるだけ全身を使う
・できるだけ大きな筋肉を使う
・バランスよく体質改善をする
が主なポイントとなります。
ダイエットに理想的なトレーニングHIITのメリットとは？
HIITのメリットは主に、
・体力・持久力アップ
・ダイエット効果
・筋トレ効果
・血糖値が正常になる
・血管の若返り
・脳の老化予防
が挙げられます！
さらに、HIITは全身の筋肉に高い負荷をかけるので、長時間行ったり、毎日行う必要がありません！
ダイエットに理想的なトレーニングHIITを実際にやってみよう
しっかりとした負荷をかけなければHIITトレーニングになってるとは言えないため、以下のことを確認しましょう！
「（20秒間運動+10秒間休憩）×８セット」で、運動を始めてみる。
「ややきついと感じるか？息切れはあるか？」
ある場合はOK！無い場合は、運動の速度を上げてみましょう！
「ややきついと感じるか？息切れはあるか？」
ある場合はOK！無い場合は秒数を増やしてみましょう！（20秒から30秒へ）
「ややきついと感じるか？息は切れるか？」
ある場合はOK！無い場合はセット回数を増やしてみましょう！（８セットから10セットに）
「ややきついと感じるか？息は切れるか？」
ある場合はOK！無い場合は運動メニューを変えてみましょう！（高速スクワットを高速ハービーに）
常に「ややきついか？」と感じるレベルになっているかが重要になります。
主観的な感覚がなかなかわかりづらいという方は、腕時計型の心拍数計に頼ってみるのもアリでしょう！
客観的な数値を見ることで、自分のペースをつかみとる事ができます。
HIITを行う頻度ですが、最初は週２回から始めます。
徐々に慣れてきたら週の回数を週2〜週3へと変えていきます。
習慣として定着させるには、曜日と時間帯で決めておくといいでしょう。
例えば「週に2回、水曜日と土曜日の夜8時から」など間隔を持たせる事でより習慣化しやすくなります。
ダイエットに理想的なトレーニングHIITを行う時の注意点
HIITを行う時の注意点ですが、医師から激しい運動を止められている方は行わないようにしましょう。
特に、
・不安定狭心症
・非代償性の心不全
・１ヶ月以内の心筋梗塞
・1年以内に冠動脈の手術や拡張術を受けた患者
・運動制限を要する心疾患
・重度の慢性閉塞性肺疾患（COPD）
・コントロール不良の糖尿病
・重度の高血圧
・重度の神経疾患
の方は適しません。
さらに、ダイエットに対して、効果を実感するには継続する事が重要です。
本気で痩せたい方、継続する事が難しい場合、トレーニング方法に不安がある方はパーソナルジムで専門家に聞く事が最もオススメです！
まとめ
HIITは、「有酸素運動」・「無酸素運動」の効果を同時に行えるトレーニングである。
週2回の「20秒間のトレーニング+10秒間の休息×８セット＝４分間」で行う。
強度は「ややきつい・息切れがあるか？」で判断する。
ダイエット目的のHIITトレーニングは継続して行う事が重要。
ぜひ行ってみてください！！
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– この記事を書いた人 –
顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー
相馬 啓生
そうま ひろき
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