みなさん、こんにちは！

CALORIE TRADE TOYOKAWA代表パーソナルトレーナーの相馬啓生（ひろきち）です！

プロテインには3種類ある？特徴を徹底解説

最近コンビニやスーパーで簡単にたんぱく質を摂取することができるプロテイン関連の商品が並んできているのをご存知でしょうか？

人の皮膚や筋肉を作るために必要不可欠なたんぱく質。
食事だけで必要な量を補うためにはたくさんの食事をしなければいけません。

ですが、ダイエット中でたくさん食べるとカロリーオーバーしてしまう人や少食の方など食材だけでたんぱく質を摂取するのには限界があります。

そんな時に使っていただきたいのがプロテインです。

プロテインには主にホエイ、カゼイン、ソイの3種類があり、それぞれ違った特徴があるので、今回は3種類のプロテインの特徴を徹底解説していきます。

是非、参考にしてみてください。

プロテイン1種類目：ホエイプロテイン

もっとも数が多く、たくさんの人に飲まれているのがホエイプロテインです。

ホエイとは乳たんぱくの一種で牛乳に含まれるプロテインの約20％がホエイです。

日本でプロテインといえばホエイプロテインを指していると言っても過言ではありません。

吸収速度が早く、起床後や運動前、後に飲むのがオススメです。

ホエイプロテインにも種類があり、WPCとWPIの2種類があるのでその特徴についてご説明していきます。

WPCとWPIの違い

WPCのたんぱく質含有量は100gあたり70〜80g程です。WPIは100gあたり90g以上たんぱく質が含まれています。

この違いはWPCにはホエイの他に乳糖や脂肪分が含まれていますが、WPIはホエイをさらに精製していき乳糖や脂肪分を取り除き、限界までたんぱく質含有量を増やしたのがWPIとなっています。

処理を増やしているため値段はWPIの方が高くなってしまいます。
ですが、プロテインを飲んでお腹を下してしまう人は乳糖が原因となっているので、乳糖が含まれていないWPIを飲んでみるのがオススメです。

プロテイン2種類目：カゼインプロテイン

ホエイと同じく牛乳に含まれているプロテインです。

乳たんぱくの20％がホエイに対し残りの80％がカゼインです。

特徴はホエイプロテインに対し吸収速度がゆっくりということです。たんぱく質含有量もホエイと比べ少なくなりますが、吸収速度がゆっくりということには利点があります。

その利点とは、ゆっくり吸収されることで長い時間たんぱく質を吸収し続けることができるので寝る前に飲むことで体内のたんぱく質が0になることを防げます。

プロテイン3種類目：ソイ

ソイプロテインとは大豆を原料とした植物性のたんぱく質となります。

ソイプロテインも吸収がゆっくりですが、原材料が大豆のため乳糖が含まれていないのでお腹を下すことはありません。

動物性のたんぱく質と比べ脂質も少ないので低カロリーです。
腹持ちも良いので、ダイエット中に空腹を感じることなくカロリーを抑えることができます。

ソイプロテインには女性ホルモンに似た働きがあるイソフラボンが含まれるので女性にとてもオススメです。

プロテインの種類についてのまとめ

プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイの3種類あり、ホエイプロテインの中でもWPCとWPIと分けられる。

ホエイプロテインは吸収が早く、運動前や後、朝起きた時に飲むのがオススメです。

カゼインとソイはゆっくりと吸収されるため睡眠前に飲むと体内のたんぱく質量が少なくなりにくく一定に保つことができます。

ホエイ、カゼインは原材料が牛乳で動物性のたんぱく質だが、ソイは植物性のたんぱく質である。

ソイプロテインとホエイプロテインWPIは乳糖が含まれていないため、今までプロテインを飲んでお腹を下している方に試していただきたいプロテインです。

1日に必要なたんぱく質を食事だけで補うにはたくさんの食事を食べなければいけないですが、プロテインを飲むことで摂取カロリーを抑えながらたんぱく質を摂ることができます。

3種類の中でもそれぞれ飲むのに適した時間やタイミングがあるのでプロテインを活用してダイエットやボディメイクを効率的に行なっていきましょう！

以上CALORIE TRADE TOYOKAWA相馬がお送り致しました

最後までご覧いただきありがとうございました。

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