2022年最新ダイエット情報！女性に効果発揮”ガルベストンダイエット”とは
世の中には様々なダイエット法が存在しますが、ダイエット法なら何を選んでも良いというわけではありません。
ダイエットをする際は自分に合ったダイエット法を選ぶというのも重要です。
そこで今回は、更年期の女性に適したダイエット法である「ガルベストンダイエット」についてご紹介していきたいと思います。
ガルベストンダイエットとは何か？
まずは、そもそもガルベストンダイエットとは何か？という点についてご紹介していきたいと思います。
ガルベストンダイエットは2017年に産婦人科医であるメアリー・クレア・ヘイバー氏が開発したダイエット法です。
ガルベストンダイエットでは主に更年期の女性をターゲットにしており、抗炎症食品と断続的な断食の組み合わせによって閉経期の体重増加を防ぐようになっています。
ガルベストンダイエットは、以下の3つのルールに沿って行われるのが基本です。
１：16時間の断食
ガルベストンダイエットでは、基本的に16時間断食した後8時間は自由に食べていいというルールがあります。
２：加工食品や添加糖類を抜く
ガルベストンダイエットの2つ目のルールは、加工食品や添加糖類が含まれている食品を抜くということです。
その代わり、食事の中心として抗炎症作用の高い食材を使うというのが特徴です。
３：脂質とタンパク質を増やし、糖質を減らす
3つ目のルールは、脂質とタンパク質の摂取割合を増やし、代わりに糖質を減らしていくというものです。
また、ガルベストンダイエットでは細かなカロリー計算をしないというのもポイントとなっています。
ガルベストンダイエットのメリットとは？
ガルベストンダイエットには以下のようなメリットがあります。
１：自然とカロリーを制限することが出来る
ガルベストンダイエットでは原則として16時間の断食の後、8時間は自由に食べてよいというルールがあります。
そのため、食事を摂れる時間が8時間に限定されますので、自ずと1日に食べられる食事量も制限されていきます。
また、限られた時間でたくさん食べようと思っても、一度に食べられる量は限られていますし、消化吸収にも時間がかかります。そのため、摂取カロリーを抑えることが可能です。
２：抗炎症食品でホルモンの働きを助ける
ガルベストンダイエットでは、加工食品や添加糖類を避け、代わりに抗炎症食品を中心とした食事を摂ります。
これによって体内のホルモンの働きを助け、脂肪の分解をスムーズに行えるように体を調整することが可能です。
ガルベストンダイエットではどんな食べ物を食べればいいのか？
ガルベストンダイエットの特徴として、加工食品や添加糖類を避けて抗炎症食品を中心とした食事を摂るというものがありますが、
・「抗炎症食品って何？」
・「食べるものを制限されるってことは、同じ食材を食べ続けなきゃいけないの？」
と不安を感じる方もいると思います。
しかし、抗炎症商品というのは非常に範囲が広いため、食事の内容を制限されるようなことはありません。むしろ食事の選択肢は非常に多いと言えます。
ガルベストンダイエットで推奨される食品は以下の通りです。
・良質な脂質を含む食品（オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚介類など）
・タンパク質を豊富に含む食品（鶏胸肉、卵、魚介類など）
・フルーツ類
・野菜類
・豆類
・低脂質な乳製品（ギリシャヨーグルトなど）
基本的に、加工されていない生の食品を調理して食べるのが良いという風に覚えておけばいいでしょう。
適度な運動も併用しよう
ガルベストンダイエットは主に食事内容やタイミングの見直しを行うというダイエット法になりますが、より高い効果を狙うなら適度な運動も合わせて行うのがいいでしょう。
運動を行うことによって筋肉を成長させることができ、筋肉量を増やすことで基礎代謝量を高めることが可能です。
そして、基礎代謝量が増えるということは普通に生活しているだけで消費されるカロリーが増えるということなので、痩せやすい体になります。そのため、さらにダイエット効果を高めることが出来ます。
ガルベストンダイエットを検討している方は、是非合わせて運動も取り入れてみてください。
最後に
以上、”2022年最新ダイエット情報！女性に効果発揮”ガルベストンダイエット”とは”でした！
ガルベストンダイエットはダイエット効果だけではなく、健康効果も期待出来るダイエット法です。更年期の女性の方に適しているので、是非チャレンジしてほしいと思います。
最後まで見ていただきありがとうございました！
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– この記事を書いた人 –
カロリートレードジャパン豊川店
パーソナルトレーナー
相馬 啓生
そうま ひろき