皆さんこんにちは！
カロリートレードトヨカワ代表の相馬です！
醤油ラーメンはダイエット中でもOKなの！？
ダイエット中は食事制限をすることも多いため、食べたい物が食べられないということもありますよね。
特にラーメンなどは好きな方も多く、ダイエット中に「ラーメンが食べたい！」という欲求が湧いてきて辛いという方は多いのではないでしょうか？
しかし、そんなダイエット中でも食べていいラーメンがあります。それが醤油ラーメンです。
今回は、醤油ラーメンがダイエットにオススメな理由についてご紹介していきたいと思います。
醤油ラーメンがダイエットに適している理由とは？
まずは早速、醤油ラーメンがダイエット中の食事として適している理由についてご紹介していきます。
１：他のラーメンに比べてカロリーが低め
醤油ラーメンは他の種類のラーメンに比べるとカロリーが低めというのがメリットです。
ちなみに主流な各ラーメンのカロリーは
・醤油ラーメン：470kcal
・味噌ラーメン：580kcal
・塩ラーメン：471kcal
となっており、醤油ラーメンは最も低カロリーとなっております。（ただし、商品やお店などによってカロリー数は前後します。）
カロリーの高さというのはダイエットをする上で最も重要な数値の1つですので、醤油ラーメンは摂取カロリーを抑えつつ楽しむことが出来るラーメンと言えるでしょう。
２：程よい満足感がある
ラーメンを食べる際というのは、やはりラーメン特有の濃厚な味を味わいたいという気持ちがあると思います。食事制限を続けているダイエット中なら尚更ですよね。
しかし、味噌ラーメンの場合は味は濃厚ですがその分カロリーが多いのがネックです。
逆に塩ラーメンの場合はカロリーは控えめですがその分味もあっさりしていますので、ちょっと物足りなさを感じてしまうこともあると思います。
そして、味に物足りなさを感じてしまうと欲求が解消されずかえってストレスになってしまい、結局他のラーメンが食べたくなってしまう可能性もあります。
しかし、醤油ラーメンならカロリーを抑えつつ満足出来る味わいがあるため、ダイエット中の息抜きとしても最適です。
３：比較的塩分が少なめ
醤油ラーメンは他のラーメンに比べて比較的塩分が少なめというのもメリットの1つです。
塩分を摂り過ぎてしまうと血中ナトリウム濃度を正常に保とうとして体は水分を溜め込んでしまい、いわゆる「むくみ」という状態になってしまいます。
むくみが慢性化してしまうと血液やリンパの流れが滞り、代謝が低下してしまいます。すると体は脂肪を溜め込みやすい体質になってしまうので、結果的にダイエットに悪影響が出てしまいます。
塩分が少なめな醤油ラーメンならそうした事態に陥りにくいので、ラーメンが食べたくなった場合は醤油ラーメンを選びましょう。
ラーメンを食べる際の注意点
醤油ラーメンはラーメンの中でもダイエット向きの種類ではありますが、食べ方に気をつけなくてはならない点もあります。
次はダイエット中にラーメンを食べる際の注意点についてご紹介していきます。
１：脂が少なめのものを選ぶこと
一言に醤油ラーメンと言っても商品やお店によって様々な種類があり、あっさりしているものもあれば背脂がたっぷり入った濃厚な味わいのものもあるでしょう。
しかし、ダイエットを考えるのであればやはりカロリーは可能な限り低い方がいいので、背脂がたっぷり入った醤油ラーメンなどは控えるのが得策です。
２：スープは全部飲まない
油分はカロリーが高いので、ダイエット中はあまり摂り過ぎないようにする必要があります。
ラーメンのスープには油分が多く含まれていますので、飲み干してしまうとその分カロリーを多く摂取してしまうことになります。
しかし、裏を返せばスープを飲まない分摂取カロリーを削減することが出来ます。ダイエット中にラーメンを食べる際は、可能な限りスープは飲まないようにしましょう。
３：野菜やチャーシュー、煮玉子は先に食べよう
ラーメンは小麦を主材料とした料理なので、当然糖質を含んでいます。ダイエットをする上で糖質は気になる成分ですよね。
糖質を摂取すると血糖値が上昇し、その血糖値を抑えるためにインスリンが分泌されます。
インスリンは糖分を体の各所に運ぶ働きをしますが、同時に糖質を脂肪に変換して体に貯め込むという機能もあります。そのため、糖質の摂取とインスリンの分泌はダイエットにとって十分考慮すべき点です。
そんなインスリンの分泌を抑えるためには、麺を食べる前に野菜やチャーシュー、煮玉子などを食べるのがいいでしょう。これらを先に食べることによって血糖値の急上昇を抑えることができ、インスリンの大量分泌を抑えることが可能です。
また、お肉や卵に含まれるタンパク質は筋肉を維持し、強くする上で重要な栄養素ですのでダイエットをする上でも必要なものです。しっかり食べるようにしましょう。
最後に
以上、”醤油ラーメンはダイエット中でもOKなの！？”でした！
如何にダイエット中と言っても、我慢ばかりしていては長続きしない可能性があります。
醤油ラーメンならカロリーも低めですし、塩分なども他のラーメンに比べて控えめですのでオススメです。ダイエット中にラーメンが食べたくなったら、是非あなたも醤油ラーメンを食べてみてください。
最後まで見ていただきありがとうございました！
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– この記事を書いた人 –
カロリートレードジャパン豊川店
パーソナルトレーナー
相馬 啓生
そうま ひろき