皆さんこんにちは！

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です！

要注意！体脂肪が増えやすいタイミングとは

「普段食べ過ぎないように気をつけているのに、いつの間にか太ってしまっていた…」あなたはそんなお悩みをお持ちではないでしょうか？

もしかしたら、その原因は体脂肪が増えやすいタイミングが原因かもしれません。

そこで今回は、体脂肪が増えやすい時間や時期とその対処法について紹介していきたいと思います。

 

体脂肪が増えやすいタイミングはいつ？

それでは早速、体脂肪が増えやすいタイミングについてご紹介していきます。

１：生理前～生理中

女性の場合、生理前～生理中のタイミングは体脂肪がつきやすいタイミングと言えます。

生理中というのは体が妊娠に向けてエネルギーを欲しがっている時期です。そのため、食べる量が同じでも栄養の吸収効率が高くなるので、脂肪がつきやすいタイミングと言えるでしょう。

また、生理中は女性ホルモンの分泌が乱れるため精神も不安定になってしまい、食欲をコントロールするのが難しくなってしまうというのも特徴です。そうした観点から見ても体脂肪がつきやすい時期と言えます。

２：起床後から15時間後

寝て起きてから15時間が経過した時間帯は太りやすいと言われています。（例えば、7時に起きた場合は22時など。）

我々人間の体は起床後徐々に交感神経が優位になっていきますが、時間の経過によって再び副交感神経優位の状態へと変わっていきます。

副交感神経優位な状態は体が栄養を蓄えようとする傾向にあります。そのため胃腸の消化吸収能力も朝や昼に比べて3倍と非常に高くなり、脂肪がつきやすいと言えるでしょう。

よく「夜遅くに食事を摂ると太りやすい」という話を耳にすることがあると思いますが、この副交感神経の活性化こそがその原因です。

３：冬のシーズン

冬のシーズンは太りやすい季節として知られています。

冬は気温が下がるため、体が寒さに負けないように脂肪を溜め込もうとする季節です。

また、クリスマスに忘年会、新年会など暴飲暴食に繋がりやすいイベントが多いため、体重が増加してしまいやすいというのも原因です。

ただし、冬は体温を維持するのにいつも以上にエネルギーが必要な時期でもありますので、上手にダイエットをすれば逆に痩せやすい季節にもなります。

 

体脂肪の増加を防ぐためのポイントとは？

次は、体脂肪が増えやすいタイミングの対策についてご紹介していきます。

１：1回の食事の量を抑え、回数を増やす

まずは生理中の脂肪の増加を抑えるための方法からご紹介していきます。

先にもお伝えした通り、生理前や生理中というのは体がエネルギーを溜め込みやすい状態な上、食欲も旺盛になるので太りやすい時期です。

そうした時は1回の食事量を抑え、代わりに食事の回数を増やすのが効果的です。

少量の食事を細かく食べていくことで食欲を抑えつつ摂取カロリーを抑えることが出来るので、食欲が旺盛な時期のダイエット法としてオススメです。

また、食事の内容を玄米やサツマイモ、カボチャと言った血糖値の上昇を抑えてくれる食べ物にすることによって、少量でも満腹感を持続させることが可能です。

その他、食物繊維が豊富で低カロリーなきのこ類や、代謝の促進や脂肪燃焼などの効果がある豆腐もオススメの食材です。是非あなたも試してみてください。

２：夜中は極力食事を摂らない

単純な対策ではありますが、なるべく夜中には食事を摂らないようにするのが大事です。

自分が毎日起きる時間から15時間後以降には食事を摂らないように気をつけましょう。

ただし、仕事の都合などでどうしても食事の時間が遅くなってしまうという方もいると思います。そうした場合は、炭水化物など脂肪になりやすい食べ物だけを先に食べ、それ以降にお肉やお魚などを食べるという具合に食事を分けて摂るのがいいでしょう。

脂肪になりやすい食べ物を脂肪がつきにくい時間帯に食べることで、体脂肪の増加を少しでも抑えることが可能です。

そのため、おにぎりやサンドイッチなど仕事の合間に食べられるものを用意しておくのが得策です。

３：普段の食生活でカロリーを抑える

冬はクリスマス、忘年会、新年会と会食の機会が多いため、どうしても脂肪も増加してしまいがちです。

そのため、そうしたイベントの時に多少食べ過ぎてもいいように、揚げ物などの油分が多い食べ物を避けるなどして、普段からの摂取カロリーを抑えるようにするのがいいでしょう。

また、ポトフやおでんなどあっさりしていて温かい料理を食べるように心がけるというのも効果的です。体を温めることが出来ますし、比較的カロリーが少ないスープで満腹感を得ることが出来ます。

 

最後に

以上、”要注意！体脂肪が増えやすいタイミングとは”でした！

体脂肪が増えやすい時期や時間を把握していれば、それに合わせて生活習慣や食生活を改善するという対策を取ることが出来るので、スリムな体型を維持することが可能になります。

あなたも是非、今回ご紹介した時期や時間に注意した上で食生活を改善してみてください。

最後まで見ていただきありがとうございました！

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– この記事を書いた人 –
カロリートレードジャパン豊川店
パーソナルトレーナー

相馬　啓生
そうま　ひろき