皆さんこんにちは！

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です！

内側から痩せる！腸活ダイエットで全身美人へ！

「無理なダイエットはしたくない」「体の中から良くしたい」など、ダイエットについて様々な希望や悩みがあるでしょう。

そんな中一度試してほしいのが、「腸活ダイエット」！

これはダイエットと腸の関係性に着目して考えられたダイエットで、「内側から改善していく」といったような感覚のダイエットです。

ということで今回は、この「腸活ダイエット」について、特徴からやり方まで掘り下げていきます！

 

そもそも“腸活”ってどういう意味？

まず基本的なところからおさらいしていきます。

「腸活」というのは、食生活の見直しや腸に良い生活の習慣を取り入れて、最終的には腸内環境をよくすることが目的です。

先ほど「ダイエットと腸の関係性」という言葉を使いましたが、消化器の中でもとても大きな役割を持つ腸なので、ダイエットと深い関わりがあるわけです。

例として出してみると、「腸の働きが悪くなると肝臓に負荷がかかり、代謝機能に影響が出て、痩せにくくなる」といったようなもの。

痩せにくいだけでなく、腸の動きが悪ければ便秘にもなりますよね。便秘というのはダイエットだけでなく肌荒れなどの美容面でも悪い影響を持ちますので、気を付けましょう。

こうしたように腸内環境など体の内側から良くしていくことで代謝機能を活性化させ、便秘解消を行いながら痩せやすい体を作っていく、というのがこの「腸活ダイエット」なのです。

 

食事に気を遣って痩せる！腸活ダイエットのやり方

基本的に食事の面での配慮となる腸活ダイエット。

どのような点を意識して行うものなのかを見ていきます。

善玉菌を増やして腸内環境を整える

腸の中ではいつも善玉菌と悪玉菌は戦っています。

悪玉菌は動物性のタンパク質を摂ると増えやすくなるのですが、それを摂らないようにするというのも栄養面で不健康です。そのため悪玉菌を減らすのではなく、善玉菌を増やすのです。

ヨーグルトやチーズといった乳製品、更には納豆やキムチ、味噌といった発酵食品にも含まれています。こうした食材をいつもの食生活にプラスすると良いでしょう。

また善玉菌にもっと活躍してもらうために、“エサ”をあげましょう。善玉菌のエサとなるのは、水溶性食物繊維やオリゴ糖です。

ゴボウやニンジンの野菜、豆腐や海藻などにも水溶性食物繊維は含まれていますし、オリゴ糖はタマネギやネギ、バナナなどにも含まれています。バナナはそのままでも食べられるので、手軽に食べることができますね。

水分を胃に入れるのがおすすめ

便というのは固くなると出にくくなりますし、残便感も残りますね。そのような便秘を抑えるためには多めの水分を摂るというのが手っ取り早い方法です。大概1日当たり1.5ℓ～2ℓ程度飲みましょう。

特に「白湯の方が良い」などという指定はありませんが、便秘を予防するという面では一気に水分を摂ることも一つの方法です。

胃に水が流されるとその重量で腸が活性化し、便が出やすくなるということがあるのが理由です。

適度な運動を取り入れると腸活ダイエットがスムーズに

腸活ダイエットに関しては激しい運動やトレーニングは要りません。激しいものは要らないのですが、適度に運動をしておくと腸活ダイエットが効率よくなるでしょう。簡単な運動で大丈夫なので、家の中でできるもので構いません。

その中でもインナーマッスルを鍛えるものはおすすめで、インナーマッスルを鍛えると痩せやすくなると言われています。

うつ伏せになり両肘と足のつま先の4点で体を支え、頭から足まで、一枚の板になったかのように一直線にします。その姿勢のままでキープし続けるという運動です。限界が近づくと体がプルプル震えてきますよね。

短時間でしっかりと効果の出るトレーニングですので、ぜひやってみてください。

 

まとめ

ここまで、体の内側から痩せるためのダイエットとして、“腸活ダイエット”を紹介しました。

主に腸内環境を整えるということに関してのダイエットで、便秘とのつながりも大いにありました。

腸内では悪玉菌と善玉菌が常に戦っていますが、善玉菌を増やすことで腸内環境を整えることに繋がります。

そして1日に1.5ℓ～２ℓ程度の水分を摂ると便秘解消に効果的で、便秘を解消するという面では水を一気に飲むということも効果的な方法の一つでしょう。

更に腸活ダイエットでは適度な運動を取り入れることも効果的で、家の中でできる程度の軽いもので大丈夫なので、取り入れるとより効果的に腸活ダイエットを進めることができます。

このような点に気を付けて腸活を行うことで、体の内側から健康的に痩せることができます。

美容面での効果も期待できるので、ぜひお試しください！

最後までご覧いただきありがとうございました！！

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