皆さんこんにちは！
カロリートレードトヨカワ代表の相馬です！
【コロナ太り撃退】今話題のDASHダイエットとは？現役トレーナーが解説
現代では様々なダイエット法が存在しますが、ほとんどのダイエット法では減量を第一の目的としており、食事制限によって栄養が偏りがちになってしまったり、十分なエネルギーを蓄えることができずにイマイチ活力が湧かなかったりなど、健康面に支障をきたしてしまうようなものが多いです。
しかし、「 DASHダイエット」はそんな健康面にも充分に配慮したダイエット法なので、自身の身体を一番に考えたいという方にはオススメとなっています。
今回は、 DASHダイエットの健康面に影響するメリットやデメリットなどについてご紹介していきます。
DASHダイエットとは？
「DASHダイエット」は血圧を意識したダイエット法となっており、限定的ではありますが比較的健康なダイエット法となっております。
高血圧になると心筋梗塞や狭心症などの心疾患、肝臓への負担が大きくなるなどの様々なデメリットが生じます。 DASHダイエットでは高血圧を抑えることを意識した食習慣となっているので、健康を重視した減量を行いたいという方には打って付けのダイエット法となっています。
「食習慣を変えるだけでそんなに血圧に影響するの？」と疑問に思う方も多いと思いますが、海外の研究によると、食生活にウィーガンやベジタリアンなど（血圧を意識した食生活）の考え方を導入している人と、そうでない人とでは圧倒的に前者の方が血圧が低いという結論が出ています。それほど普段の食生活は私たちの健康に大きな影響を及ぼしているのです。
DASHダイエットの食習慣とは？
では次に、 DASHダイエットの食習慣について詳しく解説していきます。
DASHダイエットではこれといった具体的な方法は存在せず、普段の食生活を変えていくダイエット法です。高血圧の原因となる塩分が多く含まれる食品や加工食品や糖質脂質の多く含まれる食品を控えて野菜やフルーツ、脂質分の少ない肉や魚を普段の食事に取り入れるだけで行うことができます。
DASHダイエットのメリットとは？
DASHダイエットには主に3つのメリットが存在します。
血圧の上昇を抑えることができる
1つ目のメリットは血圧の上昇を抑えることができる点です。
前途したように、DASHダイエットは高血圧の原因となる食事を控えるダイエット法なので血圧の上昇を抑えることができます。血圧の上昇を抑えるだけでなく、食事によっては腸内環境を整える、代謝向上などの効果も期待できます。
食事量を減らすことなくダイエットすることができる
2つ目のメリットは食事量を減らすことなくダイエットすることができる点です。
DASHダイエットでは食事量を減らす必要もないので、食事量を制限するようなダイエット法とは異なりストレスが少なくダイエットをすることができます。
心疾患のリスクが下がる
3つ目のメリットは心疾患のリスクが下がる点です。
1つ目のメリットでご紹介したように、DASHダイエットでは血圧の上昇を抑えることができます。それによって心疾患や腎臓病のリスクを下げたりなど健康面に大きなメリットを与えてくれます。
DASHダイエットの注意点とは？
最後にDASHダイエットの注意点についてご紹介します。
どのダイエット法にも多かれ少なかれリスクが生じます。DASHダイエットのような食習慣を変えるようなダイエット法であると、摂取することのできる食材が制限されてくるので、日々の食事がマンネリ化してダイエットが長続きしないといったデメリットが存在します。
解決策としては食生活がマンネリ化しないように日々の献立に変化を加えたりなど、自分なりの工夫が必要になってきます。ある程度の自己管理能力や辛抱強さが必要になってくるので、これからダイエットをおこなう方は念頭に置いておきましょう。
まとめ
今回は DASHダイエットの健康面に影響するメリットやデメリットなどについてご紹介しました。
ご覧いただいたように、DASHダイエットは高血圧な食生活を回避するだけのシンプルなダイエット法となっております。その分、自分自身での工夫が必要となってきますので、自己管理能力に自身のある方は一度試してみてはいかがでしょうか。
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