皆さんこんにちは！
カロリートレードトヨカワ代表の相馬です！
脂肪を燃やして美肌を手にいれよう！みかんダイエット
誰もが食べたことのあるような生活になじみの深い果物といえば皆さんは「みかん」を想像するのではないでしょうか。他の果物と比べて安く買うことができ、コストパフォーマンスの点でも優れている優秀なフルーツですが実はダイエットの効果も期待できるそうです。
そこで今回は、みかんをベースとしたみかんダイエットをご紹介していきます。
みかんを食べることにより得られる栄養価
みかんダイエットを紹介する前に、まずみかんでなぜダイエット効果が期待できるのでしょうか。みかんに含まれる主な栄養価をご紹介していきます。
1つ目はみかんに含まれる「シネフリン」という成分が関係しています。シネフリンは柑橘系の果物全般に含まれており、ダイエット系のサプリメントにも使われている成分で、脂肪燃焼力の高さで注目を集めています。体脂肪を分解するリパーゼという成分の働きを活発にしてくれることが特徴で、脂肪の燃焼率をアップさせることと、脂肪の分解を促進させることが期待できるのです。
2つ目は食物繊維です。食物繊維といってもみかんに含まれる食物繊維は二種類あり、1つ目は便を柔らかくし、排便をスムーズにする作用がある水溶性食物繊維。二つ目は腸の蠕動運動を刺激して、便意を促してくれる不溶性食物繊維です。
この二種類の食物繊維を同時に摂取することによってダイエットだけでなく便秘解消効果も期待できます。便秘が改善されれば、腸内環境を整え、代謝アップにも繋がります。更なるダイエット効果もきたいできるでしょう。
3つ目はみかんの酸味の原因であるクエン酸です。クエン酸には、体内の糖質を素早く分解し、エネルギーを生み出す働きがあると言われているので、糖質を分解して燃焼させるというダイエット効果が期待できます。それだけでなく新陳代謝も高める効果もありダイエットを助長してくれるような栄養価となっています。
みかんダイエットのやり方
では、具体的なみかんダイエットのやり方をご紹介してきます。
■みかんを食べる数
みかんを食べるのは、1日3食、食事の前に1個だけみかんを食べます。
ですので、1日3個だけ食べるようにしましょう。
■みかんを食べるタイミング
タイミングとしては、食事の前に食べることです。
みかんを先に食べることで、後から食べるものの脂肪吸収を阻止でき、食物繊維によってお腹が膨れるので食べ過ぎを防止することが期待できます。
■みかんダイエットのポイント
・ダイエットに効果的な成分は、透明な内袋や白いスジに含まれているので、みかんは外側の皮をむいたらそのまま食べましょう。
・即効性のあるダイエット方法ではないので、少なくとも1ヶ月は継続するようにしてくださいね。
みかんダイエットの注意点
みかんダイエットをする上でいくつか注意しなければならない点があるのでそちらをご紹介していきます。
■みかんの缶詰はあまりダイエットに効果的ではない
先ほど紹介した、ダイエットを助長する栄養価はみかんの白い皮の部分に多く含まれています。なので白い皮の部分が取り除かれている缶詰ではあまりダイエット効果は期待できません。
また、大半の缶詰はシロップ漬けにされているのでダイエットには不向きと言えるでしょう。
■食べ過ぎには注意が必要
いくらダイエット効果があるといえど、みかんの食べ過ぎは逆に糖分の過剰摂取となってしまいます。ダイエットを目的とするのであれば前途したように1日３個までに控えましょう。
■バランスの取れた食事を心がける
ダイエットをする上で気を付けなければならないのが栄養バランスです。
みかんだけを食べるといった食生活だと、一時的には体重は落ちると思いますが栄養バランスが崩れてしまい、最終的にはリバウンドに繋がってしまいます。栄養バランスにも気を使った食生活を送りましょう。
まとめ
今回はみかんダイエットについてご紹介させていただきました。冬場になったら必ずといってもいいほど食べるみかんにダイエット効果があるなんて驚きですよね。食事制限ダイエットに疲れてしまった人は是非一度試してみてはいかがでしょうか。
最後までご覧いただきありがとうございました！！
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