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美脚をつくる!おうちトレーニング3選!

皆さんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

豊川市・豊橋市でも多くのコロナウイルス陽性者が出てくるようになりました。

当店はもちろん感染対策には最新の注意を払い、場合によってはお客様にもご協力いただいていますが

それでも万全とは言えません。

日々、最新の注意を払い

トレーニングも社会生活も継続していきましょう。

美脚をつくる!おうちトレーニング3選!

モデルさんのような「スラッとした美しい脚」

手に入れたい方も多いのではないでしょうか?

「太ももが太いのが気になる」

「ふくらはぎをもっと細くしたい」

「足首をキュッとさせたい」

「細いだけの脚は嫌なんです」

などなど

当ジムにもこのようなお悩みでお越しになられる方も多いです!

そこで今回は、ハイヒールに頼ることなく、美しくスラッとした脚をおうちトレーニングを特集します!

ぜひ参考にしていただき、美脚を作り上げていきましょう!

ハイヒールに頼らない美脚!おうちトレーニング3選!

美脚を作り上げるトレーニングは、太ももから足首までをバランスよく引き締めていくことが重要です!

トレーニング内容としては、脚全体を使ったトレーニングがベストになります!

程よい筋肉で、足首がキュッと引き締まった脚を手に入れるためには、おうちトレーニングが必須!

より多くの筋肉に刺激を与えることのできるスクワットなどを行うのがベストです!

日常生活では、意識して使わないとあまり使われない太ももの裏の筋肉やお尻の筋肉にしっかりと刺激を入れて、バランスのとれた脚に仕上げる必要があります。

筋力不足の状態で、ハイヒールなどを履くと、重心がつま先側に移動するため、

脚の前側の筋肉に非常に負担がかかります。

モモ裏に筋肉に刺激が入らず、突っ張ってしまったり、骨盤を突き出すような格好になるため、O脚の原因になったり・・・。

モモ裏、お尻、内側と様々な部位の筋肉を適度につけることによって、

姿勢も良くなり、美脚につながります!

さらに、トレーニングによって、筋肉を収縮させることによって、溜まった老廃物が血流で流れてむくみの解消にもつながるのです!

ふくらはぎは、「第2の心臓」と言われている部分でもあるのでポンプ作用によって、よりむくみの解消につながるので、ふくらはぎは美脚のキーポイントとも言えます!

「運動部出身だから筋肉で脚が太くなっている」

「これ以上鍛えたらさらに脚が太くなるのでは?」

と心配の方もいらっしゃるでしょう。

しかし、ご安心ください!

トレーニングのフォームによってそれらを改善することができるかもしれません。

身体の重心が前にありすぎたり、後ろにありすぎたり、

体幹の角度が前にいきすぎたりしていると働く筋肉に差ができてしまい、

ある一部の筋肉だけ集中的に鍛えてしまい太くなってしまった可能性があります。

トレーニングはフォームがとにかく重要。

フォームを見直すことによって、様々な問題を解決することができます!

美脚おうちトレーニングその1:ダンベルスクワット

まずは、ダンベルスクワットです!

美脚を作り出すためには欠かせないキングオブエクササイズ!

フォームに注意して行いましょう!

1.脚を肩幅に開いて立ち、膝とつま先は正面を向ける。

2.椅子に座るイメージでお尻を後ろに引き、両ひざを曲げて腰を落とす。

この時に、膝が内側に入ったり、背中が丸まったり、反りすぎないように

背筋をまっすぐにして行うようにしましょう!

ダンベルがない場合は、ペットボトルで代用、もしくは無しでも大丈夫です!

ダンベルは2〜4㎏の重さで、10回3セットを行いましょう!

余裕が出てきたら、片足でも行えると負荷が高まります!

美脚おうちトレーニングその2:股関節伸展運動

次はより、お尻と太もも裏を引き締めていくトレーニングです!

骨盤をしっかり固定して行いましょう!

1.チューブを足首に巻いて壁と正対して立つ。

2.膝を伸ばしたまま脚を斜め後ろに引く。

この時に、骨盤を開かないように壁と正対して行いましょう!!

チューブの強度を変えるとより引き締め効果が高まります!

チューブがない場合は、セット数か1セットの回数を増やしましょう!

基本は、10回3セットです!

美脚おうちトレーニングその3:椅子スクワット

最後は、椅子スクワットです!

椅子に座って行うことで、よりフォームを修正しながら行えます!

1.椅子に背筋を伸ばして座る。

2.少し体を前に傾けて、膝を伸ばしながら立ち上がる。

この時に、反動をつけないようにしていきましょう!

慣れてきたら、足を組んで片足で行います!

基本的に、10回3セットを行なっていきます。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

しっかりとおうちでトレーニングしていただき美脚を作り上げていきましょう!!

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– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ