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二の腕のふりそでとさようなら!おうちトレーニング3選!

皆さんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ 相馬です!

二の腕のふりそで解消!おうちトレーニング3選!

二の腕のふりそでが気になる方多いですよね?

ジムに来てくださるお客様のほぼ9割近くの方が、

「二の腕が気になる・・・。」

「このたるんだふりそでをなんとかしたい!」

とお悩みを打ち明けていただいてます!

そんな二の腕のふりそで、なかなか引き締めにくいのは確か。

でも、諦めないでください!

今日ご紹介するおうちトレーニングを実践していただき、引き締め効果を抜群に高めていきましょう!!

おうちで出来る二の腕引き締めトレーニング3選!!

二の腕を引き締めていく前に、お伝えしたいことが数点ありますので、まずはお読みください!

二の腕がたるむ原因は、運動不足や加齢による筋力低下が主な原因です。

筋肉量が減少すると、脂肪が溜まりやすくなり筋肉本来のハリがなくなって脂肪の重みで「ふりそで」が完成します・・・。

脂肪は、日常生活であまり動作が少ない場所に溜まりやすくなるので、二の腕は意識的に動かす必要があるのです!

実は、ウォーキングやランニングの動作でも腕振り動作が使われているので、

腕を大きく意識的に使うことで二の腕トレーニング効果もあります!

ランニングやウォーキングが好きな方は、有酸素運動もプラスされるので是非実践しましょう!

二の腕を引き締めていくときに、「力こぶができちゃうのでは?」と恐れる方もいらっしゃいます。

しかし、ご安心ください!

ムキムキになるためには、それ相応の負荷量が必要になります!

負荷量を調整することで、ほっそりとした引き締め効果を体感できます!

その負荷量は、後ほどお伝えします!

さらに、ふりそでの太さ自体が気になる方もいらっしゃいますよね!

そのような方は、一度マッサージをしていただき、

蓄積された老廃物や脂肪を一度流していただいてからトレーニングすることで

さらなる引き締め効果を上げることができます!

マッサージの方法としては、肩から肘にかけて、やや強めに30秒から1分間揉む

というやり方が一番おすすめです!

痛みが出ないように注意しながらマッサージしましょう!!

おうちで出来る二の腕トレーニングその1:ディップス

まずはじめに、ディップスを紹介していきます!

写真で紹介しながら説明しますね!

1.椅子を背にして、しゃがんで、両肘を伸ばします。

2.両肘を曲げていき、肘の角度が90度になるまで膝を曲げていきます。

この時に、身体を垂直に落としていくように心がけましょう!

ポイントは、腕に体重をしっかり乗せて、お尻をまっすぐに落とすことです!

10回を3セット行います!

おうちで出来る二の腕トレーニングその2:フレンチプレス

次に、フレンチプレスを紹介します!

1.椅子に座り、背筋を伸ばして肘を曲げてペットボトルを持つ。

2.肘の位置を出来るだけ動かさずに天井方向へ手を動かし、肘を伸ばす。

この時に、肘を外側に開かないように注意します!

ポイントは、肘を支点にして、ペットボトルを高く上げていきましょう!

20回を3セット行います!

おうちで出来る二の腕トレーニングその3:キックバック

次にキックバックをご紹介します!

1.身体の真横で肘を90度に曲げて脇を締めます。

2.肘を肩と同じ高さで固定したまま、肘を伸ばして一直線にする。

20回を3セット行います!

ペットボトルは、500mlのペットボトルを使用しています!

負荷を上げたい場合は、回数とセット数を増やしましょう!

重たすぎるものを持つと、フォームを崩してしまう可能性があるので、注意してくださいね!

ポイントは、肘を支点にして、前腕を上下に動かしていきましょう!!

まずは、週に2回、中2日から中3日を空けて行なっていきましょう!

まとめ

いかがだったでしょうか?

フォームとポイントに注意して、本日のトレーニングをしっかり行なって

ふりそでとおさらばして、理想的な二の腕を手に入れましょう!!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ