皆さんこんにちは！

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です！

ダイエットにも効果的！睡眠の質を高める方法４選！

最近、ぐっすり寝れていますか？

人間だけでなく、動物にとって睡眠とは生きていく上ではなくてはならないものです！

しかし、

「なんだか寝付けない・・・。」

「眠りが浅い・・・。」

「朝起きても疲れが取れない・・・。」

など、睡眠に対して不満を持っている方も多いのではないでしょうか？

ダイエットと睡眠にも深い関係があり、

質の高い睡眠をとることによって、ダイエットの効率を高めることができるのです。

今日は、そんな「睡眠」を良質なものにするための方法をお伝えします！

お悩み別！睡眠の質を高める方法４選！

「睡眠不足が止まらない・・・。」

「眠りにつけない・・・。」

「途中で起きてしまう・・・。」

など、睡眠に関するお悩みはたくさんあるはずです。

そんなお悩みに対して、一つずつ対処法を記載していこうと思います！

睡眠のお悩みその１：なかなか眠れない・・・。

「布団に入ってからも、なかなか寝付けない・・・。」

そのようなお悩みを持っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

布団に入ったら、30分以内に寝付けなければ、入眠障害の疑いがあります。

そのような方は、夜寝る前にやってしまいがちな習慣に問題がありそうです。

例えば、寝る前のベッドでスマホなどの電子機器を扱っていませんか？

寝る前の電子機器やテレビは、入眠の妨げになってしまう可能性がとても高いのです！

寝る前30分の電子機器やテレビをやめてから布団に入れるとベストですね！

どれだけ効率よく睡眠できたのか、睡眠効率の計算方法もお伝えします！

総睡眠時間÷総就床時間×100で計算できます。

これは、午後11時に布団に入って、午前1時に眠りにつけれて6時に起床、7時に布団を出る場合、

5÷8×100＝62.5点となります！

目標は、85点！

目標に行くためには、ベッド下に入ってから入眠までの時間を短くするため、

眠くなるまで布団に入らない。

目が覚めたらすぐ布団から出るという対策が重要です！

睡眠のお悩みその２：睡眠時間が短い！

「なかなか睡眠時間が取れない！」

「睡眠時間を長くしたいけどどうすればいいの？」

そんなお悩みの方は多くいらっしゃると思います。

そんな方は、至極当然ですが、「睡眠時間の確保」が絶対条件です。

ムダ時間を極限に削って睡眠時間を確保することが大事。

オススメは、ToDoリストを作ってやるべきこと、やらないことを分けてメモにしていきましょう。

そのメモに従って行動をすればムダな時間を使わなくても済みます！

睡眠のお悩みその３：途中で起きてしまう！

「途中で目が覚めてしまう」

「朝起きた時に身体が固まっている」

そのような方は、枕やマットレスを見直してみませんか？

意外と見落としがちな枕の高さやマットレスの硬さで寝つきが変わります。

寝具の投資を惜しまず、自分に合った寝具でぐっすり寝られるようにしていくのがベストです！

さらに、オススメは寝る前の「深呼吸」です！

「深呼吸」をすることで、自律神経を整えることができ、深い眠りに就くことができるようになります！

睡眠のお悩みその４：熟睡できない！

「たくさん寝てるのに、なかなか深い眠りにつけない」

「もっと深く眠りたい」

そのような方は、寝る前の準備と朝起きた時が大事。

寝る前の準備は上記の通り、スマホやテレビに気をつけましょう！

そして、寝る前の30分前にお風呂に入ると効果抜群！

身体が暖かくなっていて、リラックスしているうちに寝付けるとベストですね！

さらに、起きたらまずは太陽の光を浴びましょう！

そうすることで、セロトニンという神経伝達物質が働き、日常生活がより活発に動けるスイッチを入れることができます！

上記を繰り返すことで、サイクルが生まれて快眠できるようになります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

深く眠ったり、眠りの質を高めるためには奥が深いことがたくさん。

どれか１つでも実践していただければ幸いです！！

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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– この記事を書いた人 –

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相馬　啓生
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