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手っ取り早くダイエット⁈カロリー管理の仕方3選!!

皆さんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表 相馬です!

ダイエットには必須!カロリー管理の仕方3選!!

「手っ取り早く、素早く痩せたいなー」て人も多いですよね?

しかしダイエットは、どう抗っても逆らえない自然の摂理があります。

食べたり飲んだりした分の摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります。

反対に、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば減量することができます!

効率よく減量したいのであれば、やはり日々のカロリー管理は非常に重要となるでしょう!!

さて、今回は、そんな減量のための効率の良いカロリー管理の具体的な方法を3つお伝えします!

「こんなの知ってるよ!」と思っても侮ることなかれ。

以外にやってしまっていたり、できていなかったりする事も多いものです!

もう一度見直す意味でもこの記事を読んでいただき、習慣を変えていきましょう!!

ダイエットを効率化する!カロリー管理の仕方3選!

では、実際にどのようにして、カロリー管理をしていくのかをお伝えしていきます!

カロリー管理の仕方その1:栄養成分表示を見よう!

栄養成分表示は皆さんもご存知の方は多いと思います!

商品パッケージの裏側に今は栄養成分表示の表記が義務化されていますが、

この「栄養成分表示」を見るのがとても重要!

どのようなものがカロリーが少ないんだろう?や

脂肪や糖質が少ないんだろう?といった不明点は、商品のパッケージ裏を見ればすぐ解決!

是非、商品のパッケージ裏の栄養成分表示を見てみましょう!

カロリー管理のヒントが多く隠されています!

ここで気をつけたいのが、原材料名の1番最初に書かれているモノ。

1番最初に書かれているものが1番その食品で最も使用されている原材料であるのはご存知でしたか?

例えば、商品名がチョコレート菓子であって、原材料名の1番最初が砂糖であった場合。

チョコレート菓子で書いてあっても原材料名で砂糖が1番最初に書かれていると砂糖が最も多く使用されている事となります。

糖質と照らし合わせて間食などにチョコレートを食べる人は注意しましょう!

さらに、見慣れないカタカナが書いてあることも数多いですね。

その場合は、食品添加物の場合が多いので、添加物を多く摂らないように注意していきましょう!

カロリー管理の仕方その2:手のひらサイズを使おう!

カロリー管理において重要なのはやはり分量ですよね!

でも、その分量を決めるにはどうしたらいいのかわからない・・・。

なんて方は多いかと思います。

でも、ご安心を!

この方法ならその分量を決めやすくなります!

その決め方とは、「手のひら」を使うと便利なのです!

「手のひら」で分量を決めるってどうやってやるの?という方もいますよね。

方法としては、「手のひらに」その食材を乗せてみる、それだけです!

例えば、ご飯であれば、手のひらサイズの半分を乗せてみるとそれだけで糖質カットに成功します!

食材を手のひらサイズの半分や3分の2など、調整して、カロリー管理をしていきましょう!!

カロリー管理の仕方その3:アプリを駆使しよう!

最後は、アプリを駆使してみましょう!

今は、スマホでなんでもできる時代。

カロリー管理もスマホのアプリで、効率よく行えます!

有料アプリや、無料アプリ様々有りますが、自分の使いやすさや使い勝手の良さで選ぶとベストですね!

おすすめは、「カロミル」です!

写真を撮って、アプリに入力・送信するだけでAIがカロリーを予測して糖質・タンパク質・脂質を計算する優れもの。

いちいち手打ちで入力する必要もなく、時間も手間も省くことができてかなり効率的にカロリー管理ができます!

是非利用してみてください!

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

カロリー管理をすることでダイエットをより効率的にしていきましょう!!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
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パーソナルトレーナー

相馬 啓生
そうま ひろき

トータルセッション数

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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豊川のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ