皆さんこんにちは！
カロリートレードトヨカワ代表の相馬です！
皆さんは、ダイエットする時の運動は何を思い浮かべますか？
代表的なイメージとしては、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動ではないでしょうか？
しかし、やみくもにランニングやウォーキングをしてもなかなか効果が得られない場合もあります！
イメージだけで、「痩せそうだから」、「身体が絞れそうだから」とトレーニングの内容を選択するのは危険！
今回は、意外？な事実も含めて減量時のトレーニングについてお伝えしていきます！
ダイエットにランニングはダメ？意外な事実！
走ったり歩いたりすると、消費カロリーが高そうなイメージがありますよね？
ダイエットは、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが絶対原則。
なので、消費カロリーを増やそうと手軽に出来るランニングやウォーキングを選択する方が多いでしょう。
しかし、単純にランニングやウォーキングを選んでしまうと効果が思ってるほど出ないなんてこともあります。
それは、
ウォーキングなどの有酸素運動より、
ウエイトトレーニングなどの無酸素運動の方が消費カロリーが高い
からなんです。
え？じゃあ走ったり歩いたりするよりも筋トレした方が消費カロリーが高いの？と思う方が多いでしょう。
1時間ランニングした時の消費カロリーは、200kcal〜300Kcalですが、
1時間ウエイトなどの筋トレをした時の消費カロリーは、400〜500kcal！
上だけの数字を見れば、ランニングなどの有酸素運動1時間よりもウエイトなどの無酸素運動1時間の方が消費カロリーが高いのです！
やみくもにランニングやウォーキングをするのではなく、筋トレをするのも消費カロリーを上げるには重要でしょう！
ダイエットに重要な「代謝」はランニングで上がらない？
上にも書きました通り、ダイエットに重要なのは消費カロリーを上げること！
そのためには、「代謝」が重要になります！
その「代謝」は「骨格筋量」に寄与していきますが、「骨格筋量」を上げることが重要なのです！
「骨格筋量」を上げるためには、ウエイトトレーニングなどのレジスタンストレーニング
いわゆる「筋トレ（無酸素運動）」が最も効果的なのです！
週に２回、１時間程度の筋力トレーニングをする事によって、効果的に「代謝」を上げて
「消費カロリー」を増やして脂肪を燃焼しやすい身体づくりを進めていきたいですね！
有酸素運動でも、もちろん「代謝」を上げる事は可能ですが、皆さんが求めているのは、
「早く」痩せたいといった事だと思います。
そのためには、「筋トレ」を取り入れることが重要ですので、ぜひ取り入れてみてください！！
さらに、「筋トレ」には内容も重要。
「お腹を凹ませたい」からといって、腹筋だけやるのは効果があまり上がりません。
また、別記事でも詳しくお伝えしますが、「筋トレ」には「全面性の法則」があるので、
全身くまなくトレーニングすることが重要なのです。
「腹筋」だけでなく、「腕立て」や「スクワット」もメニューに組み込んで
「上半身」から「下半身」まで引き締めていきましょう！
もちろんダイエットに、ランニングは重要です！
ここまで、いかにもランニングはダメというような言い方になってしまいましたが、
もちろん、ランニングなどの有酸素運動も重要なのです。
ここで、混乱してしまう方も多いですが、有酸素運動の組み込み方がとても大事。
例えば、「筋トレ」ばかりをしていてモチベーションが下がってしまったりする事もあります。
そんな時に、ランニングをする事によって、モチベーションの維持や代謝を活発化させる事も出来るのです！
筋トレに飽きてきたら、ランニングを取り入れてみると良いでしょう！
まとめ
いかがだったでしょうか？
ダイエットには、有酸素運動よりも無酸素運動の方が効果的である事は
意外だった方も多いかもしれません。
もちろん有酸素運動が悪ではないので、無酸素運動とうまく組み合わせていきましょう！
本日は最後までご覧いただきありがとうございました。
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– この記事を書いた人 –
顧客満足度1位
豊川で最も選ばれる
パーソナルトレーナー
相馬 啓生
そうま ひろき
トータルセッション数
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