新年あけましておめでとうございます！
カロリートレードトヨカワ代表の相馬です！
2021年は皆さんはどのような1年にしたいですか？
去年は暗いニュースばかりで、今年こそは、明るいニュースを！と祈る方ばかりだと思います！
そんな中で、大敵なのはやはり正月太り！！
いきなり正月太りで、新年から健康面でつまずく訳にはいきませんよね！
どこで今回は、正月太りを解消、予防するためのポイントをお伝えしていこうと思います！
【正月太りを解消する】ためのポイント！
年末年始はイベントが盛りだくさんですよね！
クリスマスに、年越し、正月の家族での集まりなどなど・・・。
やはりどうしてもついつい食べ過ぎてしまいがちですよね！
そんな時に今日お伝えするポイントを実践していただき、正月太りを解消・予防してください！！
正月太り解消・予防ポイント１：間食を上手く使う！
食べ過ぎてしまう時は、１食１食のドカ食いが原因となっていることが多いです！
そんな時は、間食を上手く使いましょう！！
１食１食の分量を減らして、回数を増やすことによって、空腹をなるべく抑えることができます！
1日５食、1回の間食のカロリーを100kcal程度に出来るとベストでしょう！！
オススメなのは、たんぱく質を豊富に含んだプロテインやサラダチキンです！
最初からハードルが高いなという方は、チーズなどの乳製品もオススメですね！
しかし、注意点は、間食を食べ過ぎてしまうことです。
間食はあくまでも間食。
食べ過ぎてしまっては、せっかく回数を分ける意味がなくなってしまうので、間食は１種類１個までと制限を設けていきましょう！
そうすることで、カロリー管理もしやすくなります！！
正月太り解消・予防ポイント２：ながら運動をする！
新年早々は、特番も多いですよね！
番組によっては、6時間、ドラマの再放送もシリーズですごく長い時間やってます。
それをボーッとテレビの前で寝転んで観ていては、内臓や筋肉が働かないので脂肪の燃焼に必要な代謝が上手く働きません！
なので、大切なのは少しでも身体を動かして代謝を上げていくこと。
そこで、テレビを観ながらのながら運動がオススメです！
CM中に軽く膝を曲げるスクワット運動や、15分に1度10回だけ腹筋してみるなど、ずっと動かずにテレビを観るのではなく、ちょっと動かしてみる。
このちょっとの積み重ねで代謝がしっかりと上がり、脂肪が燃焼されやすくなります！
オススメなのは、腹筋、腕立て伏せ、スクワットの順番で、CMの合間に行う。
CMの時間は30秒~60秒なので、10回~20回は出来るでしょう！
これを、2時間~3時間の間でやれば結構な運動になるようなイメージがありませんか？
全身を少しずつ運動することで少しでも代謝を上げて、脂肪を燃焼させていきましょう！！
正月太り解消・予防ポイント３：外食の食事の選び方！
年末年始は、外食や出前などが多くなりますよね！
そして、おせちや蕎麦などついつい食べ過ぎてしまいがち・・・。
ポイント１でもお伝えした、間食を上手く使った上で食事の選び方もすごく大事になります！
基本は、やはり脂肪と糖分の組み合わせを避けることでしょう。
脂っこい、揚げ物類を避け、なるべく煮る焼くで調理された食事を意識しましょう！
糖分も強敵！
炭水化物を多く含んでいる米類やパスタなどの食べ過ぎにも注意したいですね！
ご飯類は、手のひらサイズ、パスタは1人前の3分の２程度がバストです！
さらに、緑野菜も欠かせませんね！
キャベツやレタスなどの緑野菜を100ｇ程度摂取できるとベストでしょう！！
主食：主菜：副菜をそれぞれ１：1：２の割合を目安として、食材を選択していけるとカロリー管理もしやすくなってきます！
まとめ
いかがだったでしょうか？
2021年を素晴らしい1年にするためにスタートダッシュを切るためにも美しいボディラインと健康な身体で1年を過ごしていきましょう！！
そのためにも、少しずつ今日お伝えしたポイントを実践していただき、正月太りを解消していくツールとしてお使いください！
本日は最後までご覧いただきありがとうございました。
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相馬 啓生
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