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空腹が止まらない!どうすればいいの?

みなさんこんにちは!

カロリートレードトヨカワ代表の相馬です!

もう今年もあと少しです。

この少しの期間を頑張ることで来年は良いスタートを切ることができます。

お正月モードになりがちですが、最後まで頑張っていきましょう!

空腹が止まらない!どうすればいいの?

ダイエットにおいて大きく挫折理由となるのは空腹感です。

言ってしまえばダイエットは空腹感との戦いになります。

ですがこの空腹感をなくすのは非常に難しく、ダイエットの根幹を占めると言っても過言ではありません。

そこで本日はこの空腹が止まらない場合の対応方法についてお答えいたします。

ただ今ダイエット中で空腹が止まらない、お腹がすいて紛らわすためにこの記事を読んでいると言う方に向けて

空腹感の類型とその対処法についてご紹介していきます。

これを読めば、空腹感の判別とその対処法が理解できますので

ぜひ最後までご覧ください。

空腹感には2種類ある

空腹感には2種類ありますそれは「必要な空腹」と「必要でない空腹」です。

以下で順に説明していきます。

必要な空腹とは本当に体にエネルギーが足りず、体を動かすためのエネルギーを求めている状態で発生する空腹感です。

この空腹感を感じた際は速やかに栄養補給をしなければいけません。

体に栄養が足りていない状態で栄養補給をしないと体は筋肉を分解しエネルギーにしてしまいます。

筋肉量は代謝の高さに影響するので筋肉が分解されて筋肉量が減ると代謝もそれに伴い減少します、これはリバウンドを誘発したりと良い影響を体に与えません。

そして逆に必要でない空腹もあります。

これは体の中にエネルギー量が必要量あるにもかかわらず空腹感を感じてしまう場合です。

これはどうして、体にエネルギーが充足しているのに空腹感が発生するのでしょうか?

それは、体のエネルギー量ではなく、ストレスや生活習慣の乱れが関係しています。

社会生活での対人ストレス生活習慣の乱れによって体が万が一のためにエネルギーを貯めて行こうとします。

これが「必要のない空腹感」を引き起こし体に余分なエネルギー・体脂肪をため込もうとするのです。

これは防衛本能なので精神力で抵抗するのは難しいです。

そのため普段から生活習慣を整えて、ストレスを適度に発散し「必要の無い空腹感」が発生しない様にするのが最適解です。

空腹感を止める方法

次に本質的な空腹感を止める方法についてお話ししたいと思います。

この方法も先程紹介した必要でない空腹と必要である空腹に分ける必要があります。

まずは必要でない空腹感からお話ししていこうと思います。

必要でない空腹感を止めたい場合は本質的には空腹感の根源となっている出来事にアプローチするのが先決です。

例えば人間関係、職場関係、その他プライベートの問題・・・等々について解決策を巡らさなければいつまでも不必要な食欲がつきまといます。

これは文章で説明するのは難しく、個々人により適切な対応が分かれます

それを前提にしてこの必要でない空腹を止める方法はカロリーの少なく質量が多いものを食べることです。

簡単に言えばカロリーを少ないものを食べてお腹を満たします。

極論言えば水です。

水はどんだけ飲んでも0カロリーなので水でお腹を満たせば一時的に空腹感は治まります。

この空腹感はエネルギーが不足しているわけではなく、ただお腹を満たしたいと言う欲求から出てくるものなのでお腹を満たすことができれば収まります。

ただカロリーの高いものでお腹を満たしてしまうとダイエットにおいてマイナスの影響が出てしまいますので、ダイエット中でもマイナスにならないようなカロリーの低いものでお腹を満たします。

具体例として野菜や鶏肉等です。

まとめ

いかがだったでしょうか?

空腹だからといって必ずカロリーを摂取すればいいわけではありません。

その空腹の根本原因を探ることがダイエットには重要になります。

本来空腹感は体にとって必要なものです。

大事なのはその空腹感にコントロールされないことです。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

 

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